Сколько калорий вы сжигаете, когда спите?

Содержание

• Определение того, сколько калорий вы сжигаете
• Факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете
• Еда поздно не замедляет ваш метаболизм
• Ежедневные упражнения, включающие силовые тренировки
• Потеря веса может помочь
• Кофеин может создать кратковременный импульс
• Используйте добавки с осторожностью
• Определенные состояния здоровья могут замедлить ваш метаболизм
• Суть

Задумывались ли вы, сколько калорий вы сжигаете во время сна? Хотя вы можете подумать, что ответ будет «немного», вы можете быть удивлены, узнав, что ваше тело работает, используя энергию, даже когда вы отдыхаете.

Сколько калорий вы сжигаете, связано с различными факторами, включая ваш вес, ваш метаболизм и сколько вы спите каждую ночь.

Определение того, сколько калорий вы сжигаете

Человек, который весит 125 фунтов, сжигает примерно 38 калорий в час сна. Это не обязательно звучит как много. Но умножьте это на рекомендуемые семь-девять часов сна, которые, как говорят эксперты, вы должны получать каждую ночь, и это в общей сложности составляет от 266 до 342 калорий для сна.

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от веса тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжечь 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий в ночь. И человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полный сон.

Как точно рассчитываются эти цифры? Это все о вашем индивидуальном метаболизме. Метаболизм - это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию для использования в повседневной деятельности. Даже если ваши органы работают, дышат и циркулируют в крови, это приводит к потере калорий. С другой стороны, ваш базовый уровень метаболизма (BMR) представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете индивидуально в день отдыха или сидя. Это включает в себя спать и сидеть.

Чтобы рассчитать свой BMR, вы используете уравнение, которое учитывает ваш пол, вес и возраст, используя дюймы для роста и фунты для веса.

• 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) - (6,76 x возраст) = BMR для мужчин
• 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) - (4,7 x возраст) = BMR для женщин

Например: 35-летний мужчина, который весит 175 фунтов и имеет рост 5 футов 11 дюймов, будет:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1 816 калорий.

35-летняя женщина, которая весит 135 фунтов и 5 футов, 5 дюймов в высоту будет:

• 655,1 + (4,35 х 135) + (4,7 х 65) - (4,7 х 35) = 1 383 калории.

Чем больше масса вашего тела, тем больше калорий вы будете сжигать, отдыхая, спя и занимаясь другими делами. Мужчины обычно сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем женщины того же веса, потому что мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий в покое, чем жир.

Факторы, которые влияют на то, сколько калорий вы сжигаете

Хотите максимизировать сжигание калорий в ночные часы? Недавнее исследование показало, что если вы пропустите всю ночь сна, вы можете сжечь дополнительные 135 калорий за этот период времени. Некоторые участники сжигали целых 160 калорий. Но прежде чем бросить подушку, поймите, что пропуск сна не является хорошим способом похудеть.

Потеря сна с течением времени может способствовать увеличению веса и ожирению. Он повышает уровень определенных гормонов в организме, таких как кортизол. Этот гормон заставляет вас удерживать лишний жир. Мало того, но это также может повысить ваш аппетит и привести к замедлению обмена веществ.

Что может помочь вам сжечь больше калорий во время сна, так это принять меры для повышения вашего метаболизма. Увеличение вашего метаболизма поможет вам сжигать больше калорий в течение ваших часов бодрствования.

То, что вы должны знать:

Еда поздно не замедляет ваш метаболизм

Прием пищи перед сном может вызвать временное увеличение вашего метаболизма через так называемый термогенез. И не беспокойтесь о еде после 8 вечера. Пища, потребляемая после этого времени, волшебным образом не увеличивает ваш вес - это бессмысленные перекусы. Тем не менее, употребление большой пищи прямо перед сном может затруднить сон.

Ежедневные упражнения, включающие силовые тренировки

Увеличение мышечной массы в целом помогает вам сжигать больше калорий, даже когда вы спите. Поэтому ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, особенно силовыми. Если вам трудно успокоиться ночью, попробуйте заняться спортом за несколько часов до сна.

Потеря веса может помочь

Потеря веса может помочь повысить ваш метаболизм. В состоянии покоя жир сжигает меньше калорий, чем мышцы. Если у вас избыточный вес, подумайте о том, чтобы записаться на прием к своему врачу или диетологу, чтобы обсудить здоровую цель и план, как туда добраться.

Кофеин может создать кратковременный импульс

Кофеин может немного увеличить обмен веществ. В то же время, это не было показано, чтобы помочь с долгосрочной потерей веса. А питье напитков с кофеином перед сном может затруднить хороший ночной отдых.

Используйте добавки с осторожностью

Добавки, которые утверждают, что для повышения метаболизма следует использовать с осторожностью или не использовать вообще. Некоторые могут содержать небезопасные ингредиенты. Еще хуже, они могут не работать. Всегда обсуждайте любые добавки, которые вы планируете принимать с врачом.

Определенные состояния здоровья могут замедлить ваш метаболизм

Некоторые медицинские условия, такие как синдром Кушинга и гипотиреоз, могут замедлить ваш метаболизм. Это означает, что вы будете испытывать меньше сжигания калорий во все часы и даже можете удержать или набрать вес. Ваш врач может выполнить простые анализы, такие как анализ крови, чтобы исключить определенные условия. Затем они могут работать с вами, чтобы управлять вашим состоянием и весом.

Суть

Ваше тело на работе в любое время дня и ночи. Хотя вы сжигаете калории во время сна, это не является хорошей стратегией потери веса. Регулярные физические упражнения и хорошее питание могут помочь.

Эксперты рекомендуют каждую неделю получать 75 минут энергичной активности, например бега, или 150 минут умеренной активности, например, ходьбы. И попробуйте сделать покупки по периметру продуктового магазина, чтобы придерживаться целых продуктов, которые не содержат пустых калорий, таких как добавленные сахара.

Старайтесь изо всех сил спать по семь-девять часов каждую ночь. Если у вас возникли проблемы с закрытием, попробуйте следующие советы:

• Создать рутину где вы ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставаете в одно и то же время каждый день. Вы также можете захотеть расслабиться, например, принять ванну или нежную йогу перед тем, как укрыться.
• Используйте белый шум, беруши, плотные шторы и другие инструменты блокировать отвлекающие факторы в вашем спальном пространстве. Сохранение температуры в вашей комнате также может помочь вам быстрее заснуть.
• Избегайте стимуляторов как никотин и кофеин в часы перед сном. Они могут занять некоторое время, чтобы стираться и мешать расслабиться. Хотя алкоголь может вызывать сонливость, он также может нарушить ваш сон в течение ночи.
• Выключить мобильные телефоны, компьютеры, телевизоры и другая электроника задолго до того, как отправиться спать. Свет, излучаемый этими устройствами, может нарушить естественный ритм сна вашего тела.
• Предел сна до 30 минут. В дневные часы можно больше спать, что может затруднить сон ночью.