Зависимость от сотового телефона настолько реальна, что люди идут на реабилитацию из-за нее

Содержание

• Обзор для

Все мы знаем девушку, которая пишет на свиданиях за ужином, навязчиво проверяет Instagram, чтобы узнать, что едят ее друзья в других ресторанах, или заканчивает каждый спор поиском в Google - она ​​одна из тех людей, которые настолько привязаны к своим мобильным телефонам, что они никогда не выходят из строя. на расстоянии вытянутой руки. Но что, если этот друг ... ты? Поначалу зависимость от смартфонов могла показаться изюминкой, но эксперты предупреждают, что это реальная и растущая проблема. Фактически, номофобия или страх остаться без своих мобильных устройств теперь признана достаточно серьезным заболеванием, чтобы оправдать регистрацию в реабилитационном центре! (Узнайте, как одна женщина преодолела свою зависимость от физических упражнений.)

Одно из таких мест - reStart, центр восстановления от зависимости в Редмонде, штат Вашингтон, который предлагает специализированную программу лечения мобильной фиксации, сравнивающую зависимость от смартфона с навязчивыми покупками и другими поведенческими зависимостями. И они не одиноки в своем беспокойстве. Исследование, проведенное в Университете Бэйлора, показало, что студентки колледжа проводят в среднем десять часов в день, взаимодействуя со своими мобильными телефонами, в основном занимаясь серфингом в Интернете и отправляя более 100 текстовых сообщений в день. К тому же это гораздо больше времени, чем они сообщали, проведенное с друзьями. Еще более поразительно то, что 60 процентов опрошенных признались, что чувствуют зависимость от своих устройств.

«Это поразительно, - сказал ведущий исследователь Джеймс Робертс, доктор философии. «По мере увеличения числа функций мобильных телефонов зависимость от этой, казалось бы, незаменимой технологии становится все более реальной возможностью».

Причина, по которой смартфоны вызывают такое привыкание, заключается в том, что они вызывают выброс серотонина и дофамина - «химикатов хорошего самочувствия» в нашем мозгу, обеспечивая мгновенное удовлетворение, как и вызывающие привыкание вещества, - говорит терапевт и эксперт по зависимостям Пол Хокемейер, доктор философии. (Положите телефон и попробуйте вместо этого «10 привычек счастливых людей».)

И он говорит, что именно этот тип зависимости может быть признаком более глубоких проблем. «Навязчивое и компульсивное использование смартфона - это симптом основных проблем поведенческого здоровья и личности», - объясняет он. "Происходит то, что люди, страдающие от таких проблем, как депрессия, тревога, травмы и социально-сложные личности, занимаются самолечением, пытаясь справиться со своим внутренним дискомфортом за пределами себя самих. Поскольку технологии играют такую ​​неотъемлемую часть нашей жизни, смартфоны легко становятся объектом их выбора ».

Но то, что сначала кажется решением, в конечном итоге усугубляет их проблемы. «Они предпочитают обращаться к своим телефонам, а не налаживать связи с важными людьми», - объясняет Хокемейер. Однако это может навредить вашей карьере и личной жизни, не говоря уже о том, что вы упустите все забавные вещи, происходящие в реальной жизни. (Узнайте, как ваш мобильный телефон сокращает время простоя.)

Любите свой телефон, но не уверены, что отношения на самом деле нездоровые? Если вы чувствуете себя счастливее, когда печатаете и проводите пальцем (или совершенно нервничаете, если он не рядом с вами), используйте его часами, проверяйте его в неподходящее время (например, когда вы за рулем или на встрече), скучаете по работе или социальным обязательствам, потому что вы потерялись в своем цифровом мире или если важные люди в вашей жизни жаловались на использование вашего телефона, тогда Хокемейер говорит, что ваш интерес на самом деле может быть клинической зависимостью.

«Если вы думаете, что у вас есть проблема, то с большой долей вероятности вы это сделаете», - объясняет он. «Аддиктивное поведение окутано множеством интеллектуальных и эмоциональных защитных механизмов, которые говорят нам, что все в порядке, и что наше использование не имеет большого значения». Но если это мешает вашей жизни, то это определенно большое дело.

К счастью, Хокемейер не рекомендует сразу же проходить курс реабилитации (пока). Вместо этого он советует установить некоторые правила использования телефона. Во-первых, установите четкие и твердые границы, выключая телефон (на самом деле выключите! Не только вне досягаемости рук) в заранее определенное время каждую ночь до установленного времени утром (он рекомендует начинать с 23:00 до 8:00). Затем ведите журнал, в котором вы отслеживаете количество времени, которое вы проводите на своем телефоне или планшете, чтобы лучше понять реальность. Затем установите будильник, чтобы напоминать себе, что нужно ставить его на 15–30 минут за раз каждые несколько часов. Наконец, он рекомендует развивать сознание вокруг своих мыслей и чувств. Обратите внимание на свои основные эмоции и отметьте, как вы решаете избежать их или справиться с ними. (Также попробуйте эти 8 шагов для проведения цифрового детокса без FOMO.)

Пристрастие к смартфону может показаться глупым, но в наши дни телефоны являются основной необходимостью, поэтому нам всем нужно научиться использовать их эффективно, не позволяя им управлять нашей жизнью. «Смартфоны могут быть заклятыми врагами», - говорит Хокемайер, добавляя, что нам нужно обращаться с ними так же, как с другом, который не всегда заботится о наших интересах: устанавливая твердые границы, проявляя терпение и т. Д. и не позволять им заставлять нас забывать о том, что для нас действительно важно.

Обзор для