5 новых преимуществ и применения клетчатки корня цикория

Содержание

• 1.Содержит пребиотическую клетчатку инулин
• 2. Может способствовать опорожнению кишечника.
• 3. Может улучшить контроль сахара в крови.
• 4. Может способствовать снижению веса.
• 5. Легко добавить в свой рацион.
• Дозировка и возможные побочные эффекты
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Корень цикория происходит от растения с ярко-синими цветками, которое принадлежит к семейству одуванчиков.

На протяжении веков он использовался в кулинарии и традиционной медицине, он обычно используется для приготовления альтернативы кофе, так как имеет похожий вкус и цвет.

Предполагается, что волокно из этого корня имеет множество преимуществ для здоровья и часто извлекается для использования в качестве пищевой добавки.

Вот 5 новых преимуществ и способов применения клетчатки корня цикория.

1.Содержит пребиотическую клетчатку инулин

Свежий корень цикория на 68% состоит из инулина по сухому весу ().

Инулин - это разновидность клетчатки, известная как фруктан или фруктоолигосахарид, углевод, состоящий из короткой цепи молекул фруктозы, которые организм не переваривает.

Он действует как пребиотик, что означает, что он питает полезные бактерии в кишечнике. Эти полезные бактерии играют роль в уменьшении воспаления, борьбе с вредными бактериями и улучшении усвоения минералов (,,,).

Таким образом, клетчатка корня цикория может способствовать оптимальному здоровью кишечника различными способами.

Корень цикория в основном состоит из инулина, пребиотика, который способствует росту здоровых кишечных бактерий.

2. Может способствовать опорожнению кишечника.

Поскольку инулин, содержащийся в клетчатке корня цикория, проходит через организм непереваренным и питает кишечные бактерии, он может способствовать здоровому пищеварению.

В частности, исследования показывают, что инулин может облегчить запор (, 7).

4-недельное исследование с участием 44 взрослых, страдающих запорами, показало, что прием 12 граммов инулина цикория в день помог смягчить стул и значительно увеличил частоту испражнений по сравнению с приемом плацебо ().

В исследовании с участием 16 человек с низкой частотой стула ежедневная доза 10 граммов инулина цикория увеличивала количество дефекаций в среднем с 4 до 5 в неделю (7).

Имейте в виду, что большинство исследований сосредоточено на добавках инулина цикория, поэтому необходимы дополнительные исследования его клетчатки в качестве добавки.

Благодаря содержанию инулина клетчатка корня цикория может помочь облегчить запор и увеличить частоту стула.

3. Может улучшить контроль сахара в крови.

Клетчатка корня цикория может повысить уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Это может быть связано с его инулином, который способствует росту полезных бактерий, участвующих в углеводном обмене, который расщепляет углеводы на сахар, и чувствительностью к инсулину, гормону, который помогает поглощать сахар из крови (,,).

Волокно корня цикория также содержит такие соединения, как хлорогеновая и хлорогеновая кислоты, которые, как было показано в исследованиях на грызунах, повышают чувствительность мышц к инсулину (,).

Двухмесячное исследование с участием 49 женщин с диабетом 2 типа показало, что прием 10 граммов инулина в день приводил к значительному снижению уровня сахара в крови и гемоглобина A1c, показателя среднего уровня сахара в крови, по сравнению с приемом плацебо ().

Примечательно, что инулин, используемый в этом исследовании, известен как высокоэффективный инулин и часто добавляется в выпечку и напитки в качестве заменителя сахара. Он имеет немного другой химический состав, чем другие типы инулина ().

Таким образом, необходимы дополнительные исследования, в частности, волокна корня цикория.

Инулин и другие соединения в корне цикория могут помочь улучшить контроль сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

4. Может способствовать снижению веса.

Некоторые исследования показывают, что клетчатка корня цикория может регулировать аппетит и снижать общее потребление калорий, что может привести к потере веса.

12-недельное исследование с участием 48 взрослых с избыточным весом показало, что прием 21 грамма в день олигофруктозы, полученной из цикория, которая очень похожа на инулин, приводит к значительному, в среднем на 2,2 фунта (1 кг) снижению массы тела - в то время как группа плацебо набрала вес ().

Это исследование также показало, что олигофруктоза помогает снизить уровень грелина, гормона, который стимулирует чувство голода ().

Другие исследования дали аналогичные результаты, но в основном тестировали добавки инулина или олигофруктозы, а не волокна корня цикория (,).

Клетчатка корня цикория может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита и ограничения потребления калорий, хотя необходимы дополнительные исследования.

5. Легко добавить в свой рацион.

Клетчатку корня цикория легко добавить в свой рацион. Фактически, вы, возможно, уже потребляете его, не осознавая этого, поскольку иногда его используют в качестве добавки в упакованные продукты.

Все чаще можно увидеть, что корень цикория обрабатывают для получения инулина, который используется для увеличения содержания клетчатки или служит заменителем сахара или жира из-за его желирующих свойств и слегка сладкого вкуса соответственно ().

Тем не менее, его можно использовать и в домашней кухне. Некоторые специализированные магазины и продуктовые магазины продают корень целиком, который часто варят и едят как овощ.

Более того, если вы хотите снизить потребление кофеина, вы можете использовать жареный и молотый корень цикория в качестве замены кофе. Чтобы приготовить этот насыщенный напиток, добавьте 2 столовые ложки (11 граммов) измельченного корня цикория на каждую чашку (240 мл) воды в кофеварке.

Наконец, инулин из корня цикория может быть извлечен и превращен в добавки, которые широко доступны в Интернете или в магазинах здоровья.

Целый корень цикория можно варить и есть как овощ, тогда как молотый цикорий часто варится с водой, чтобы сделать напиток, похожий на кофе. Как богатый источник инулина, его также можно найти в упакованных пищевых продуктах и ​​добавках.

Дозировка и возможные побочные эффекты

Корень цикория веками использовался в кулинарии и в лечебных целях и считается в целом безопасным для большинства людей.

Однако его клетчатка может вызвать газы и вздутие живота при чрезмерном употреблении.

Инулин, который используется в упакованных пищевых продуктах или добавках, иногда химически изменяется, чтобы сделать его более сладким. Если инулин не был модифицирован, его обычно называют «нативный инулин» (,).

Исследования показывают, что нативный инулин лучше переносится и приводит к меньшему количеству эпизодов газов и вздутия живота, чем другие типы ().

Хотя 10 граммов инулина в день является стандартной дозой для исследований, некоторые исследования предлагают более высокую переносимость как нативного, так и измененного инулина (,).

Тем не менее, официальная рекомендуемая дозировка волокон корня цикория не установлена. Если вы хотите принимать его в качестве добавки, лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Беременным и кормящим женщинам также следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пробовать цикорий, поскольку исследования его безопасности в этих группах населения ограничены ().

Наконец, людям с аллергией на пыльцу амброзии или березы следует избегать употребления цикория, так как он может вызвать аналогичные реакции ().

Целый, измельченный или дополнительный корень цикория обычно считается безопасным, но у некоторых людей может вызывать газы и вздутие живота.

Нижняя линия

Волокно корня цикория получают из растения, которое принадлежит к семейству одуванчиков и в основном состоит из инулина.

Его связывают с улучшением контроля уровня сахара в крови и улучшением пищеварения, помимо других преимуществ для здоровья.

Хотя корень цикория широко используется как добавка и пищевая добавка, он также может использоваться как заменитель кофе.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами этого волокна, попробуйте отварить цельный корень, чтобы съесть его, или заварить кофе с корнем цикория для горячего напитка.