Можно ли есть шоколад во время беременности? Исследования говорят «да» - умеренно

Содержание

• Безопасность употребления шоколада во время беременности
• сахар
• Кофеин
• Преимущества употребления шоколада во время беременности (для вас)
• Преэклампсия и гестационная гипертензия, определенные
• Преимущества употребления шоколада во время беременности (для ребенка)
• Употребление шоколада в третьем триместре
• Рекомендации по употреблению шоколада во время беременности
• Еда на вынос

Вам не нужно использовать тягу к беременности как предлог для того, чтобы хотеть шоколад - он почти повсеместно популярен. Но ваша беременность может вызывать у вас сомнения относительно того, что вы можете и не можете есть.

Вот хорошие новости: шоколад безопасен для вас в умеренных количествах. Вот почему

Безопасность употребления шоколада во время беременности

Шоколад совершенно безопасен для употребления во время беременности, если речь идет о нескольких кусочках, а не о шести упаковках моноблочных конфет королевского размера. Как и большинство вещей в жизни, умеренность является хорошим общим правилом.

сахар

Некоторые будущие мамы используют свою беременность как время, чтобы проявлять особую осторожность в отношении своей диеты и контролировать потребление таких вещей, как кофеин, сахар и ненужные добавки.

И это часто по веской причине: исследования показали, что употребление слишком большого количества калорий и большого количества добавленного сахара во время беременности может привести к негативным последствиям для здоровья как для мамы, так и для ребенка.

Например, диеты с высоким содержанием сахара во время беременности были связаны с более высоким риском:

• Сахарный диабет при беременности
• увеличение гестационного веса
• преэклампсия
• преждевременные роды

По этой причине предлагается, чтобы беременные женщины сводили потребление сахара к минимуму, чтобы избежать этих потенциальных осложнений.

Тем не менее, это не значит, что вы не можете наслаждаться шоколадом. Это просто означает, что шоколад и другие продукты и напитки с высоким содержанием сахара следует употреблять в умеренных количествах.

Кроме того, вы можете помочь сократить потребление сахара, выбрав шоколадные продукты с меньшим содержанием сахара, чем другие.

Очень сладкие конфеты включают в себя белый шоколад и шоколадные батончики (например, батончики Hershey's Milk Chocolate). В общем, чем темнее шоколад, тем меньше сахара в нем содержится. (Но чем выше уровень кофеина - что приводит нас к следующей общей проблеме безопасности.)

Кофеин

Дополнительное беспокойство вызывает потребление кофеина, так как слишком много кофеина связано с риском выкидыша. В настоящее время Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) рекомендует употреблять 200 мг кофеина или менее в день во время беременности.

Будьте уверены: вы определенно можете остаться ниже этой суммы, все еще наслаждаясь своим случайным кусочком шоколада.

Взгляните на эти типичные уровни кофеина:

• темный шоколад, 1,45 унции: 30 мг кофеина
• молочный шоколад, 1,55 унции: 11 мг кофеина
• шоколадный сироп, 1 столовая ложка: 3 мг кофеина

Опять же, тип шоколада имеет значение. Темный шоколад имеет почти в три раза больше кофеина, чем молочный шоколад. Если у вас уже было две чашки кофе в течение дня, большая порция шоколада будет превышать рекомендуемую дозу кофеина.

Простое отслеживание потребления в течение нескольких дней может дать вам представление о том, сколько кофеина вы потребляете в обычный день. Затем вы можете внести коррективы оттуда.

Преимущества употребления шоколада во время беременности (для вас)

Готовы к хорошим новостям? Согласно исследованию 2010 года, регулярные выпады шоколада могут снизить риск развития преэклампсии и гестационной гипертонии. Sweeeeet!

При рассмотрении более 2000 беременностей пониженный риск преэклампсии был связан с употреблением шоколада в первом и третьем триместрах, тогда как пониженный риск гестационной гипертонии был связан только с употреблением шоколада в первом триместре. (С оговоркой, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.)

Преэклампсия и гестационная гипертензия, определенные

Преэклампсия это состояние, при котором у женщин повышенное кровяное давление, содержание белка в моче и низкий уровень факторов свертывания, которые могут указывать на проблемы с печенью или почками. Это может быть опасно для мам и детей, и именно поэтому ваш акушер будет внимательно следить за вашим кровяным давлением на протяжении всей беременности.

Гестационная гипертония определяется как систолическое артериальное давление 140 мм рт.ст. или более, или диастолическое артериальное давление 90 мм рт.ст. или более после 20 недель беременности

И хотя вы не можете заменить свой пренатальный витамин шоколадной плиткой, есть и другие удивительные преимущества темного шоколада, в частности. Например, темный шоколад содержит минералы, включая магний, медь и железо.

Как и горстка черники, которую вы подозреваете, что вы должны есть, темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые полезны для здоровья любого человека, а не только беременных женщин.

Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ежедневное потребление темного шоколада в течение 8 дней приводило к улучшению некоторых показателей работы мозга по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Преимущества употребления шоколада во время беременности (для ребенка)

Если вы хотите, чтобы кровь перекачивалась к вашему детка для оптимального роста шоколад может быть секретом.

В исследовании, проведенном в 2016 году в двух группах беременных женщин, участники потребляли 30 граммов шоколада каждый день в течение 12 недель (жесткое исследование, частью которого является, верно?). Обе группы - одна, потреблявшая низкое количество флавонола, и другая, употреблявшая шоколад с высоким содержанием флаванола, - показали повышенный кровоток к плоду при их УЗИ.

Кроме того, те мифы, о которых ваша бабушка ворчала из-за растущего живота, могут быть подкреплены наукой: употребление шоколада может вызвать «более сладкие» темпераменты у детей, показало более старое исследование. Около 300 матерей были изучены, и те, кто потреблял шоколад ежедневно, оценили своих 6-месячных детей как имеющие более положительный характер.

С другой стороны, возможно, эти мамы видели своих детей более позитивно, потому что шоколад ставит нас все в лучшем настроении.

Употребление шоколада в третьем триместре

Во время третьего триместра та же самая положительная корреляция между шоколадом и кровотоком может представлять большую проблему, хотя ученые еще не полностью уверены в ее эффектах.

В одном исследовании 2014 года изучалось употребление шоколада в третьем триместре и было сказано, что, возможно, могут быть негативные последствия для артериального протока (DA) ребенка на поздних сроках беременности. DA - кровеносный сосуд плода, важный для развития и исчезающий вскоре после рождения.

Исследователи в основном предлагали женщинам соблюдать осторожность при употреблении шоколада во время этой части беременности: противовоспалительное действие шоколада может иметь неприятные последствия в третьем триместре.

Но вам, вероятно, придется съесть много шоколада для него, чтобы оказать негативное влияние.

Рекомендации по употреблению шоколада во время беременности

Вы можете наслаждаться шоколадом, особенно темным шоколадом, умеренно на протяжении всей беременности. Преимущества в значительной степени хорошо доказаны, включая, возможно, снижение артериального давления и риска некоторых осложнений, а также улучшение притока крови к ребенку и матери.

Существуют некоторые свидетельства того, что в третьем триместре шоколад представляет больший риск, но он не был доказан до такой степени, что врачи рекомендуют против него.

Наконец, на протяжении всей беременности вы можете следить за общим потреблением кофеина и сахара и следить за тем, чтобы потребление шоколада учитывалось в этих показателях.

Еда на вынос

У беременности достаточно беспокойств и стрессов, о которых вам стоит беспокоиться. К счастью, эта полуночная шоколадная тяга не входит в их число.