Как облегчить основные симптомы ПМС

Содержание

• 1. Раздражение
• 2. Чрезмерный голод
• 3. Менструальные спазмы.
• 4. Плохое настроение
• 5. Головная боль.
• 6. Беспокойство
• 7. Отек.

Симптомы ПМС можно облегчить с помощью изменений в образе жизни, таких как регулярная физическая активность, здоровое и адекватное питание и действия, которые способствуют чувству благополучия и расслабления. Однако в случаях, когда симптомы не улучшаются с помощью этих методов, гинеколог может указать на использование некоторых лекарств, в основном это указанные противозачаточные средства.

ПМС - это ситуация, которая присутствует у большинства женщин и вызывает довольно неприятные симптомы и может напрямую влиять на качество жизни женщин, например, с колебаниями настроения, коликами, головной болью, отеками и чрезмерным голодом. Узнайте, как определить симптомы ПМС.

1. Раздражение

Женщины с ПМС часто становятся более раздражительными, что связано с общими гормональными изменениями в этот период. Таким образом, одним из способов снять раздражение является употребление чаев и соков с успокаивающими и анксиолитическими свойствами, таких как сок маракуйи или ромашки, валериана или чаи из зверобоя.

Таким образом, для достижения желаемого эффекта рекомендуется ежедневно пить судо из маракуйи или один из чаев в конце дня или перед сном, по крайней мере, за 10 дней до менструации. Ознакомьтесь с другими вариантами домашних средств, которые помогают успокоиться.

2. Чрезмерный голод

Некоторые женщины также сообщают, что они чувствуют себя более голодными во время ПМС, и, следовательно, способ уменьшить чрезмерный голод - отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, поскольку они усиливают чувство сытости и, следовательно, желание есть.

Таким образом, некоторые продукты, которые можно употреблять в дни перед менструацией, - это груша, слива, папайя, овес, овощи и цельнозерновые продукты. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми клетчаткой.

3. Менструальные спазмы.

Чтобы облегчить менструальные спазмы при ПМС, рекомендуется есть 50 г тыквенных семечек каждый день, поскольку эти семена богаты магнием, уменьшающим сокращение мышц и, как следствие, менструальные спазмы. Еще один совет - пить чай агнокасто, так как он обладает противовоспалительным, спазмолитическим и гормонально регулирующим действием.

Кроме того, ежедневное употребление чая с ромашкой или куркумой в течение месяца, а также употребление черной фасоли также помогает облегчить симптомы ПМС, поскольку эти продукты содержат вещества, регулирующие гормональный цикл.

Ознакомьтесь с другими советами по уменьшению менструальных спазмов в следующем видео:

4. Плохое настроение

Помимо раздражения, при ПМС может присутствовать плохое настроение из-за гормональных изменений. Один из способов облегчить эти симптомы - это стратегии, которые способствуют выработке и высвобождению в организме серотонина, который является нейротрансмиттером, отвечающим за чувство благополучия.

Таким образом, для увеличения выработки серотонина женщины могут регулярно заниматься физической активностью и придерживаться диеты, богатой аминокислотой триптофаном, который является предшественником серотонина и содержится, например, в яйцах, орехах и овощах. Кроме того, употребление 1 конфетки из полутемного шоколада один раз в день также может помочь повысить уровень серотонина. Посмотрите другие способы повышения уровня серотонина.

5. Головная боль.

Чтобы облегчить головную боль, которая может возникнуть при ПМС, рекомендуется, чтобы женщина расслабилась и отдохнула, так как возможно, что боль уменьшится в интенсивности. Кроме того, еще один способ облегчить головную боль при ПМС - это массаж головы, который заключается в надавливании на место боли и выполнении круговых движений. Вот как делать массаж от головной боли.

6. Беспокойство

Чтобы уменьшить беспокойство при ПМС, рекомендуется вкладывать средства в действия, которые помогают расслабиться и успокоиться, также можно употреблять чай из ромашки или валерианы, поскольку они обладают успокаивающими свойствами.

Чтобы приготовить ромашковый чай, положите 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 стакан кипятка, дайте ему постоять 5 минут и выпейте примерно 2–3 чашки чая в день.

Чай с валерианой можно приготовить, поместив 2 чайные ложки измельченного корня валерианы в 350 мл кипящей воды, оставив на 10 минут, затем процеживая и выпивая примерно 2–3 чашки чая в день.

7. Отек.

Отек - это ситуация, которая может возникнуть во время ПМС и беспокоить нескольких женщин. Чтобы облегчить этот симптом, женщины могут отдавать предпочтение диуретической пище, такой как дыня и арбуз, например, в дополнение к потреблению чая с мочегонными свойствами, например, чая аренария.

Чтобы приготовить этот чай, просто положите 25 г листьев аренарии в 500 мл воды, кипятите около 3 минут, затем постойте 10 минут, процедите и пейте от 2 до 3 чашек чая в день.

Кроме того, для уменьшения отеков женщинам интересно регулярно заниматься физическими упражнениями или, например, выполнять лимфодренажный массаж, поскольку они также помогают бороться с отеками.

Вот еще несколько советов о том, что делать, чтобы облегчить симптомы ПМС: