Автор: Sara Rhodes
Дата создания: 10 Февраль 2021
Дата обновления: 20 Ноябрь 2024
Anonim
ПМС- как лечим? | Акушер - гинеколог Людмила Шупенюк
Видео: ПМС- как лечим? | Акушер - гинеколог Людмила Шупенюк

Содержание

Симптомы ПМС можно облегчить с помощью изменений в образе жизни, таких как регулярная физическая активность, здоровое и адекватное питание и действия, которые способствуют чувству благополучия и расслабления. Однако в случаях, когда симптомы не улучшаются с помощью этих методов, гинеколог может указать на использование некоторых лекарств, в основном это указанные противозачаточные средства.

ПМС - это ситуация, которая присутствует у большинства женщин и вызывает довольно неприятные симптомы и может напрямую влиять на качество жизни женщин, например, с колебаниями настроения, коликами, головной болью, отеками и чрезмерным голодом. Узнайте, как определить симптомы ПМС.

1. Раздражение

Женщины с ПМС часто становятся более раздражительными, что связано с общими гормональными изменениями в этот период. Таким образом, одним из способов снять раздражение является употребление чаев и соков с успокаивающими и анксиолитическими свойствами, таких как сок маракуйи или ромашки, валериана или чаи из зверобоя.


Таким образом, для достижения желаемого эффекта рекомендуется ежедневно пить судо из маракуйи или один из чаев в конце дня или перед сном, по крайней мере, за 10 дней до менструации. Ознакомьтесь с другими вариантами домашних средств, которые помогают успокоиться.

2. Чрезмерный голод

Некоторые женщины также сообщают, что они чувствуют себя более голодными во время ПМС, и, следовательно, способ уменьшить чрезмерный голод - отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, поскольку они усиливают чувство сытости и, следовательно, желание есть.

Таким образом, некоторые продукты, которые можно употреблять в дни перед менструацией, - это груша, слива, папайя, овес, овощи и цельнозерновые продукты. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми клетчаткой.

3. Менструальные спазмы.

Чтобы облегчить менструальные спазмы при ПМС, рекомендуется есть 50 г тыквенных семечек каждый день, поскольку эти семена богаты магнием, уменьшающим сокращение мышц и, как следствие, менструальные спазмы. Еще один совет - пить чай агнокасто, так как он обладает противовоспалительным, спазмолитическим и гормонально регулирующим действием.


Кроме того, ежедневное употребление чая с ромашкой или куркумой в течение месяца, а также употребление черной фасоли также помогает облегчить симптомы ПМС, поскольку эти продукты содержат вещества, регулирующие гормональный цикл.

Ознакомьтесь с другими советами по уменьшению менструальных спазмов в следующем видео:

4. Плохое настроение

Помимо раздражения, при ПМС может присутствовать плохое настроение из-за гормональных изменений. Один из способов облегчить эти симптомы - это стратегии, которые способствуют выработке и высвобождению в организме серотонина, который является нейротрансмиттером, отвечающим за чувство благополучия.

Таким образом, для увеличения выработки серотонина женщины могут регулярно заниматься физической активностью и придерживаться диеты, богатой аминокислотой триптофаном, который является предшественником серотонина и содержится, например, в яйцах, орехах и овощах. Кроме того, употребление 1 конфетки из полутемного шоколада один раз в день также может помочь повысить уровень серотонина. Посмотрите другие способы повышения уровня серотонина.


5. Головная боль.

Чтобы облегчить головную боль, которая может возникнуть при ПМС, рекомендуется, чтобы женщина расслабилась и отдохнула, так как возможно, что боль уменьшится в интенсивности. Кроме того, еще один способ облегчить головную боль при ПМС - это массаж головы, который заключается в надавливании на место боли и выполнении круговых движений. Вот как делать массаж от головной боли.

6. Беспокойство

Чтобы уменьшить беспокойство при ПМС, рекомендуется вкладывать средства в действия, которые помогают расслабиться и успокоиться, также можно употреблять чай из ромашки или валерианы, поскольку они обладают успокаивающими свойствами.

Чтобы приготовить ромашковый чай, положите 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 стакан кипятка, дайте ему постоять 5 минут и выпейте примерно 2–3 чашки чая в день.

Чай с валерианой можно приготовить, поместив 2 чайные ложки измельченного корня валерианы в 350 мл кипящей воды, оставив на 10 минут, затем процеживая и выпивая примерно 2–3 чашки чая в день.

7. Отек.

Отек - это ситуация, которая может возникнуть во время ПМС и беспокоить нескольких женщин. Чтобы облегчить этот симптом, женщины могут отдавать предпочтение диуретической пище, такой как дыня и арбуз, например, в дополнение к потреблению чая с мочегонными свойствами, например, чая аренария.

Чтобы приготовить этот чай, просто положите 25 г листьев аренарии в 500 мл воды, кипятите около 3 минут, затем постойте 10 минут, процедите и пейте от 2 до 3 чашек чая в день.

Кроме того, для уменьшения отеков женщинам интересно регулярно заниматься физическими упражнениями или, например, выполнять лимфодренажный массаж, поскольку они также помогают бороться с отеками.

Вот еще несколько советов о том, что делать, чтобы облегчить симптомы ПМС:

Популярные статьи

Как работают инсулин и глюкагон

Как работают инсулин и глюкагон

ВведениеИнсулин и глюкагон - это гормоны, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови или сахара в организме. Глюкоза, которая поступает с пищей, которую вы едите, проходит через кровоток, ...
Лучшие масла для лечения сухих волос

Лучшие масла для лечения сухих волос

Волосы состоят из трех различных слоев. Самый внешний слой образует натуральные масла, которые делают волосы здоровыми и блестящими, а также защищают их от ломкости. Этот слой может разрушиться в резу...