Как добавлять клетчатку в еду, чтобы похудеть

Содержание

• Завтрак - Семя льна
• Перед обедом и ужином - Semente de Chia
• Обед - киноа
• Ужин - тыквенное семя
• Закуски - Амаранто

Семена помогают похудеть, потому что они богаты клетчаткой и белками, питательными веществами, повышающими чувство сытости и снижающими аппетит, полезными жирами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, а также витаминами и минералами, которые улучшают работу организма и укрепляют иммунную систему.

Чиа, семена льна и тыквы можно добавлять в соки, салаты, йогурты, витамины и в такие препараты, как бобы и пюре. Кроме того, в некоторых рецептах эти семена используются при производстве хлеба, пирожных и макарон, что помогает снизить количество муки и сахара в этих продуктах и ​​способствует снижению веса.

Если вы не хотите читать, ознакомьтесь с советами в следующем видео:

Завтрак - Семя льна

Перед употреблением льняное семя необходимо измельчить, и его можно добавлять в молоко или соки на завтрак. Это семя имеет следующие свойства:

• Волокна: помогают предотвратить запор, контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови и снизить аппетит;
• Белки: улучшение иммунной системы;
• Лигнаны: профилактика рака груди и простаты;
• Омега 3: профилактика сердечных заболеваний и рака, снижение уровня триглицеридов в крови и воспалений;
• Фенольные соединения: предотвращение старения и уменьшение воспалений.

Льняное семя также используется для контроля веса и предотвращения таких заболеваний, как диабет 2 типа, заболевания печени, высокое кровяное давление и ревматоидный артрит. См. Дополнительную информацию о льняном семени.

Перед обедом и ужином - Semente de Chia

Хороший способ использовать чиа - добавить 1 столовую ложку воды или натурального сока, подождать, пока семена впитают воду и набухнут, и выпить эту смесь примерно за 20 минут до обеда и ужина, так как это поможет уменьшить чувство голода и количество. еды, съеденной во время основных приемов пищи. Чиа богата питательными веществами, улучшающими работу организма, такими как:

• Омега 3: предотвращает воспаление и контролирует холестерин;
• Волокна: дарят чувство сытости, уменьшают всасывание жиров и улучшают работу кишечника;
• Белки: укрепление мышц и иммунной системы;
• Антиоксиданты: предотвратить преждевременное старение и рак.

Семена чиа могут быть разных цветов, все они полезны для организма, и их можно есть целиком, без необходимости измельчать их. Смотрите еще рецепты в Чиа похудеть.

Обед - киноа

В пищу киноа можно использовать в качестве заменителя риса в основном блюде или кукурузы и гороха в салатах, в результате чего блюда, богатые белком и низким содержанием углеводов, идеально подходят для диеты для похудения. Среди преимуществ киноа:

• Белки: они придают энергию телу и участвуют в производстве мышц;
• Волокна:борются с запорами и дают чувство насыщения;
• Утюг:предотвращает анемию;
• Омега-3, омега-6 и омега-9: помогают контролировать холестерин и предотвращают сердечные заболевания;
• Токоферол: антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение и рак.

Семена киноа богаты белком и клетчаткой и могут использоваться вместо риса, что помогает при похудании. Зерна следует протереть вручную под проточной водой до тех пор, пока не перестанет образовываться пена, и высушить семена сразу после мытья, чтобы они потеряли горький вкус и не прорастали. См. Другие советы по похудению из киноа.

Ужин - тыквенное семя

Например, тыквенные семечки можно добавлять целиком в супы на ужин. Их также можно использовать в виде муки и добавлять в бобы, и их польза увеличивается, если семена варить в течение 10 минут в кипящей воде. Его преимущества:

• Омега-3, омега-6 и омега-9: снижение плохого холестерина и повышение хорошего холестерина;
• Токоферол: антиоксиданты, предотвращающие старение и рак;
• Каротиноиды: улучшить здоровье глаз, кожи и волос;
• Магний и триптофан: усиливают чувство расслабления и помогают снизить давление;
• Ложки: снижение холестерина

Таким образом, семена тыквы помогают контролировать холестерин и кровяное давление - болезни, которые обычно встречаются у людей, которые едят лишний вес. См. Также преимущества масла тыквенных семечек.

Закуски - Амаранто

Амарант можно есть вареным, жареным или молотым, он может заменить пшеничную муку при производстве тортов и печенья для закусок. Он помогает организму лучше функционировать, а его питательные вещества:

• Белки: оздоровление нервной системы и укрепление мышц;
• Волокна: улучшение кишечного транзита и снижение всасывания углеводов и жиров в кишечнике;
• Магний:снижение артериального давления и расслабление мышц;
• Кальций: профилактика остеопороза;
• Утюг: профилактика анемии;
• Люминофор: улучшение здоровья костей;
• Витамин С: укрепление иммунной системы.

Амарант имеет большее количество питательных веществ по сравнению с обычными злаками, такими как мука, кукуруза, овес и коричневый рис, а поскольку он содержит мало углеводов, это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, и для диабетиков. Подробнее о пользе амаранта.