Как контролировать давление с помощью упражнений

Содержание

• Тренировка для контроля высокого кровяного давления
• Польза упражнений при высоком кровяном давлении
• Признаки того, что вам следует прекратить тренироваться

Регулярная физическая активность - отличный способ контролировать высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, потому что она способствует циркуляции крови, увеличивает силу сердца и улучшает способность дышать. Некоторые из рекомендуемых занятий - это ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки не реже 3 раз в неделю продолжительностью не менее 30 минут.

Однако перед началом тренировок человеку с гипертонией важно пойти к врачу для общей оценки, включая анализы крови и сердца, чтобы убедиться, что они могут тренироваться без ограничений, и перед каждой тренировкой следует измерять давление и начинать деятельность, только если давление ниже 140/90 мм рт.

В дополнение к упражнениям важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету с низким содержанием соли, без колбас и закусок и, в некоторых случаях, прибегать к использованию лекарств, назначенных врачом, для снижения давления, помогая поддерживать давление в пределах нормальные значения, которые составляют 120/80 мм рт.

Тренировка для контроля высокого кровяного давления

Чтобы снизить давление, следует ежедневно выполнять физические нагрузки, которые способствуют снижению частоты сердечных сокращений, увеличению силы сердца и облегчению дыхания. Таким образом, чтобы контролировать гипертонию, необходимо выполнять:

• Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде, например, по меньшей мере 3 раза в неделю в течение по меньшей мере 30 минут при легкой или умеренной интенсивности, которые увеличивают кардиореспираторную способность;
• Анаэробные упражнения, по крайней мере, 2 раза в неделю, которые могут включать упражнения с отягощениями и помогают укрепить мышцы, выполняя от 8 до 10 упражнений с большим количеством повторений, от 15 до 20, но в нескольких подходах и с подходами, например, от 1 до 2.

Важно, чтобы человек с высоким кровяным давлением выполнял физические упражнения в соответствии с инструкциями инструктора, поскольку таким образом можно контролировать колебания давления, ритма и частоты пульса, а также можно избежать повышения кровяного давления. много во время усилий.

Польза упражнений при высоком кровяном давлении

При регулярных физических нагрузках артериальное давление может снижаться в состоянии покоя, во время упражнений и после упражнений и может снизиться с 7 до 10 мм рт. Ст. По сравнению с исходными значениями давления. Кроме того, за счет регулирования кровяного давления улучшается дыхательная способность и увеличивается сила сердца, что способствует укреплению здоровья.

Эффект от физических упражнений более эффективен при легкой или средней стадии гипертонии, в некоторых случаях избегая использования лекарств для понижения давления, указанных врачом, или ведущих к снижению дозы гипотензивных препаратов, необходимых для контроля болезни.

Посмотрите это видео и ознакомьтесь с другими советами по борьбе с гипертонией:

Признаки того, что вам следует прекратить тренироваться

У некоторых людей, особенно у тех, кто не привык к физической активности, могут быть некоторые признаки и симптомы, указывающие на то, что физическую активность лучше прекратить, например сильная головная боль с головокружением, двоение в глазах, кровотечение из носа, звон в ухе. и чувствую себя больным.

После появления признаков и симптомов важно измерить артериальное давление, чтобы увидеть, следует ли прекратить упражнения и нужно ли человеку отправиться в больницу. Если во время измерения будет обнаружено, что максимальное давление, которое первым появляется на мониторе, близко к 200 мм рт. Ст., Необходимо прекратить выполнение упражнений, поскольку существует большая вероятность развития проблемы с сердцем. Затем подождите, пока давление медленно упадет, и значение должно снизиться после 30 минут отдыха.

Кроме того, пациент с гипертонией должен всегда измерять давление перед началом любой деятельности, чтобы знать, может ли он выполнять упражнение, и должен начинать упражнения только в том случае, если у него давление ниже 140/90 мм рт. Узнайте больше о симптомах высокого кровяного давления.