Лучшие упражнения и добавки для увеличения мышечной массы

Содержание

• Упражнения для набора мышц
• Добавки для наращивания мышц
• Что есть, чтобы нарастить мышцы
• Почему некоторым людям нужно так много времени, чтобы набрать мышечную массу?

Лучший способ быстрее увеличить мышечную массу - это заниматься физическими упражнениями, такими как силовые тренировки, и есть больше продуктов, богатых белком.

Правильное питание в правильное время, отдых и сон также являются очень важными советами для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, потому что именно во время сна производятся новые мышечные клетки.

Упражнения для набора мышц

Лучшими упражнениями для наращивания мышечной массы являются упражнения с сопротивлением, например, поднятие тяжестей, силовые тренировки или боевые искусства. Их следует выполнять от 4 до 5 раз в неделю с постепенным увеличением их сопротивления и интенсивности.

Силовые тренировки и джиу-джитсу - хорошие упражнения, которые быстро приводят к увеличению мышечной массы. Эти упражнения и соответствующая диета гарантируют формирование большего количества мышечных волокон, которые дают твердую мышцу, и увеличение ее размера, что, помимо других преимуществ, улучшает контур тела.

Упражнения, которые меньше всего набирают мышечную массу, - это аэробика, например плавание и водная аэробика. Они больше подходят для похудения, а не для набора мышечной массы. Хороший фитнес-тренер должен уметь указать, какие упражнения лучше всего подходят для каждого случая.

Добавки для наращивания мышц

Чтобы быстро набрать мышечную массу, вы даже можете инвестировать средства в использование протеиновых добавок, например, таких как BCAA и Whey Protein. Но очень важно принимать эти добавки с ведома врача или диетолога, потому что перебор может нарушить работу почек.

Посмотрите хороший пример домашней добавки, которая помогает улучшить результаты тренажерного зала.

Что есть, чтобы нарастить мышцы

Тот, кто хочет нарастить больше мышц, должен ежедневно потреблять большое количество белка, поскольку они подобны строительным блокам для мышц. Некоторые примеры этих продуктов - мясо, яйца и сыр. Ознакомьтесь с другими примерами, нажав здесь.

Рекомендуется употреблять около 2 г белка на каждый килограмм веса тела. Например: если человек весит 70 кг, он должен потреблять около 100 г белка в день для увеличения своей мышечной массы либо с пищей, либо с помощью добавок.

Ознакомьтесь с советами диетолога Татьяны Заниной, чтобы знать, что нужно есть до, во время и после тренировки, чтобы увеличить мышцы:

Почему некоторым людям нужно так много времени, чтобы набрать мышечную массу?

Некоторым людям легче набрать мышечную массу, чем другим. Это связано с биотипом человека, то есть типом его тела, который варьируется от одной расы к другой.

Например, некоторые очень худые и хорошо видны костлявые конечности, другие сильнее, даже без упражнений, а третьи толще, имеют меньше мышц и больше накапливается жира. Таким образом, те, кто от природы сильнее, имеют больше шансов набрать мышечную массу, чем те, кто от природы очень худой.

Несмотря на эти различия, каждый может набрать больше мышц. Для этого просто выполняйте правильные упражнения и диету, богатую белком.