Легкие идеи обеда для похудания, которые не похожи на диетическую пищу

Содержание

• Советы по снижению веса на обед
• Хумус и жареная вегетарианская пицца
• 5-минутное обертывание с индейкой, авокадо и хумусом
• Макароны и горох
• Мексиканская Чаша из цветной капусты "Рис"
• Салат из сладкого тунца
• Салат Буррито
• Юго-западная куриная киноа
• Суп из индейки и чили с тако
• Обзор для

Печально, но факт: удивительное количество салатов в ресторане содержат больше калорий, чем Биг Мак. Тем не менее, вам не нужно голодать весь день или прибегать к называнию протеинового батончика «обедом». Потратьте несколько минут - и много вдохновения от некоторых творческих блоггеров о еде - и приготовьте дома быстрый и легкий обед для похудания. Каждый из этих обедов своими руками можно легко упаковать и насладиться в офисе (пожалуйста, не ешьте свой обед для похудения за рабочим столом!), И это поможет вам одновременно сэкономить деньги и калории.

Советы по снижению веса на обед

Вот что нужно искать в сытном обеде для похудения, но с макро-умным подходом:

• 400-500 калорий
• 15-20 грамм жира
• 20-30 грамм белка
• 50-60 грамм углеводов
• 8+ граммов клетчатки (возможно, это самый важный ингредиент в вашем рационе!)

Хумус и жареная вегетарианская пицца

Рецепт любезно предоставлен The Fitnessista (на 1 порцию)

Ингредиенты

• 1 мягкая оболочка тортильи
• Горсть ваших любимых овощей (попробуйте шпинат, помидоры и кабачки)
• Хумус (взбалтывайте наш хумус из семян конопли для увеличения количества клетчатки)
• 1 столовая ложка оливкового масла 1 зубчик чеснока, измельченный Соль и перец по вкусу
• Крошеный козий сыр

Направления

1. Жарьте овощи около 20 минут при температуре 350 ° F с оливковым маслом, чесноком, солью и перцем.
2. Посыпьте свой любимый вид лепешки хумусом (покупным или домашним), добавьте жареные овощи и немного козьего сыра, затем запекайте в течение 10 минут.
3. Нарежьте и наслаждайтесь.

5-минутное обертывание с индейкой, авокадо и хумусом

Рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats (1 порция)

Ингредиенты

• 1 лепешка из цельнозерновой муки
• 2-3 столовые ложки хумуса с красным перцем
• 3 ломтика индейки с низким содержанием натрия
• 1/4 нарезанного авокадо
• Соленые дольки

Направления

1. Намажьте лепешку хумусом, затем намажьте индейкой, авокадо и кусочками маринада.
2. Раскатайте, затем нарежьте.

Макароны и горох

Рецепт предоставлен Runs For Cookies (на 1 порцию)

Ингредиенты

• 2 унции ротини или пенне из цельной пшеницы
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 2-3 зубчика чеснока, измельченного
• 1/2 стакана замороженного горошка
• 1 столовая ложка сыра пармезан

Направления

1. Готовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
2. Пока макароны готовятся, разогрейте масло на среднем огне.
3. Добавьте чеснок в масло и готовьте, пока чеснок не станет полупрозрачным, стараясь не поджечь его - при необходимости уменьшите огонь.
4. Добавьте горох и готовьте, пока он не прогреется.
5. Когда все готово, слейте воду из макарон, затем добавьте их к гороху и чесноку. Перемешайте, чтобы покрыть и подавать. (Связано: Как использовать замороженные овощи, чтобы приготовить легкую еду)

Мексиканская Чаша из цветной капусты "Рис"

Рецепт предоставлен Sprint 2 the Table (на 1 порцию)

Ингредиенты

• 1 маленькая кочанная цветная капуста
• 1/2 красного перца
• 1/2 стакана черной фасоли
• 1/2 стакана нарезанного кубиками ананаса
• 1/4 стакана красного лука
• 1/2 авокадо, нарезанного кубиками
• 1 морковь, нарезанная кубиками
• Кинза
• Сальса
• Тмин, корица, хлопья красного перца, соль и перец по вкусу

Направления

1. Нарезать цветную капусту и красный перец кусочками и переложить в кухонный комбайн или блендер. Взбейте кусочки, пока они не станут размером и консистенцией риса.
2. Переложите «рис» в миску среднего размера. Добавьте немного воды и поставьте в микроволновую печь на 3 минуты, чтобы приготовить пар. (Кстати, эта миска с жареным рисом из цветной капусты заставит вас забыть о еде на вынос.)
3. Сверху выложите оставшиеся ингредиенты для обеда для похудения и посыпьте тмином, корицей, хлопьями красного перца, солью и перцем.

Салат из сладкого тунца

Рецепт любезно предоставлен Sweet Tooth Sweet Life (1 порция)

Ингредиенты

• 1 банка тунца в воде, без жидкости
• 3-4 столовые ложки сладкого приправы
• 2 столовые ложки греческого йогурта без добавок
• 1 столовая ложка медовой горчицы
• Соль и перец
• Дополнительные добавки: лук, морковь, огурцы, сельдерей, кукуруза, сушеная клюква или нарезанный виноград.

Направления

1. Смешайте все ингредиенты в миске, смешайте желаемые ингредиенты.
2. Наслаждайтесь на листе салата, в бутерброде или лаваше или с вашими любимыми цельнозерновыми крекерами.

Салат Буррито

Рецепт предоставлен Lean Green Bean (1 порция)

Ингредиенты

• 1 1/2 стакана салата
• 1/2 стакана коричневого риса, приготовленного
• 1/3 стакана черных бобов, приготовленных
• 1 чашка овощей (попробуйте помидоры, красный перец, лук или жареный сладкий картофель)
• 2 столовые ложки авокадо или гуакамоле (затем используйте остальные фрукты в этих вкусных десертах из авокадо!)
• 2 столовые ложки сальсы
• Посыпать сыром

Направления

1. Поместите салат в большую миску (или, если вы едете с собой, контейнер для приготовления еды)
2. Добавьте рис и фасоль.
3. Посыпьте овощами на выбор, а также по желанию сальсой и сыром.
4. Ешьте в холодном виде или в микроволновой печи в течение 20 секунд и подавайте.

Юго-западная куриная киноа

Рецепт предоставлен Food and Fun on the Run (4 порции)

Ингредиенты

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1/2 зеленого перца, нарезанного
• 1/2 нарезанной луковицы
• 450 грамм куриных грудок без костей, приготовленных и нарезанных кубиками
• 1 чайная ложка тмина
• 1 чайная ложка порошка чили 1
• 1/4 чайной ложки перца
• 1/8 чайной ложки соли
• 3 чашки квиноа, приготовленной
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 1/2 стакана кинзы
• Сальса и / или соус шрирача

Направления

1. Обжарить овощи в оливковом масле до готовности.
2. В овощную смесь добавить специи и курицу и варить 2 минуты.
3. Смешайте киноа и овощную смесь, затем добавьте греческий йогурт.
4. Добавьте кинзу и полейте соусом сальса и / или шрирача.

Суп из индейки и чили с тако

Рецепт предоставлен Skinnytaste (9 порций)

Ингредиенты

• 1 1/3 фунта 99-процентного постного фарша из индейки (получите дополнительный пакет для этих высокопротеиновых обедов из фарша из индейки)
• 1 средний лук, нарезанный
• 1 болгарский перец, нарезанный
• 1 банка на 10 унций RO * TEL Помидоры и зеленый перец чили
• 150 унций консервированной или замороженной кукурузы, размороженной и высушенной
• 1 банка фасоли на 15 унций, высушенная
• 1 банка томатного соуса на 8 унций
• 16 унций нежирных жареных бобов
• 1 пакет приправы для тако с пониженным содержанием натрия
• 2 1/2 стакана обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия
• По желанию: чипсы из тортильи, простой греческий йогурт, перец халапеньо, сыр, зеленый лук, лук, свежая кинза.

Направления

1. В большой кастрюле поджарьте индейку на среднем огне, разламывая деревянной ложкой во время приготовления. Когда все будет готово, добавить лук и перец и варить 2–3 минуты.
2. Добавьте помидоры, кукурузу, фасоль, томатный соус, жареную фасоль, приправу тако и куриный бульон. Довести до кипения и тушить 10-15 минут.
3. При желании подавайте с несколькими чипсами из тортильи и вашими любимыми начинками, такими как простой греческий йогурт, халапеньо, тертый сыр, мелко нарезанный зеленый лук, лук или нарезанная свежая кинза. Совет по приготовлению еды: заморозьте остатки на отдельные порции для будущих приемов пищи.

Обзор для