Как правильно медитировать (за 5 простых шагов)

Содержание

• 1. Выделите время
• 2. Найдите тихое место
• 3. Примите удобную позу.
• 4. Контролировать дыхание.
• 5. Сосредоточьте внимание
• Польза медитации для здоровья

Медитация - это техника, которая позволяет привести ум к состоянию спокойствия и расслабления с помощью методов, которые включают осанку и концентрацию внимания для достижения спокойствия и внутреннего мира, принося несколько преимуществ, таких как снижение стресса, беспокойства, бессонницы, в дополнение к помощи повышение концентрации внимания и производительности на работе или учебе.

Хотя медитацию легче практиковать на занятиях и в других местах, с инструктором, медитация также может выполняться в других условиях, например, дома или на работе. Чтобы научиться медитировать в одиночку, необходимо практиковать техники ежедневно по 5-20 минут 1 или 2 раза в день.

Пошаговая инструкция по медитации состоит из:

1. Выделите время

Вы должны бронировать 1 или 2 раза в течение дня, чтобы отключиться на время. Это может быть, когда вы просыпаетесь, чтобы позволить вам начать день с меньшим беспокойством и большей сосредоточенностью, в середине дня, чтобы немного отдохнуть от ваших дел, или когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить свой разум перед тем, как идти. спать.

В идеале период от 15 до 20 минут - прекрасное время для получения максимальной пользы от медитации, но 5 минут достаточно, чтобы позволить вам путешествовать внутри себя, достигая спокойствия и сосредоточенности.

Чтобы не беспокоиться о времени, вы можете установить будильник на своем мобильном телефоне на время, когда вы хотите продолжать медитировать.

2. Найдите тихое место

Рекомендуется отделить место, где можно посидеть немного спокойно, например, гостиная, сад, диван, а также можно в самом офисном кресле или даже в машине после парковки перед поездкой в работа, например.

Важно, чтобы вы могли, желательно, находиться в тихой обстановке с минимальными отвлекающими факторами для облегчения концентрации.

3. Примите удобную позу.

Идеальное положение для практики медитации согласно восточным техникам - поза лотоса, в которой вы остаетесь сидеть, скрестив ноги и поставив ступни на бедра, чуть выше колен и с прямым позвоночником. Однако это положение не является обязательным, и вы можете сидеть или лежать в любом положении, включая стул или скамью, если вам удобно, с прямым позвоночником, расслабленными плечами и ровной шеей.

Вы также должны найти опору для рук, которая может лежать на ваших коленях, одна на другой, или стоять на каждом колене ладонями вниз или вверх. Затем закройте глаза и позвольте мышцам расслабиться.

Поза для медитации

Поза для медитации

4. Контролировать дыхание.

Важно научиться уделять больше внимания дыханию, полностью используя легкие. Необходимо сделать глубокий вдох, вдыхая воздух животом и грудью, и медленный и приятный выдох.

Поначалу может быть нелегко контролировать свое дыхание, что случается с практикой, но важно, чтобы оно было комфортным и без напряжения, чтобы оно не превратилось в неприятный момент. Можно выполнить упражнение, посчитать до 4 на вдохе и повторить это время для выдоха.

5. Сосредоточьте внимание

В традиционной медитации необходимо найти фокус для поддержания внимания, обычно мантру, которая представляет собой любой звук, слог, слово или фразу, которые необходимо повторить несколько раз, чтобы оказать определенную власть над умом и помочь сосредоточению. к медитации.

Ее должен озвучивать или обдумывать человек, выполняющий медитацию, и, желательно, если это мантра буддизма или йоги, ее должен правильно преподавать учитель. «Ом» - самая известная мантра, она может принести внутренний мир во время медитации.

Однако также возможны другие типы фокусировки внимания, такие как изображение, мелодия, ощущение ветра на коже, само дыхание или даже какая-то позитивная мысль или цель, которую вы хотите достичь. Для этого важно, чтобы ум был спокойным и без других мыслей.

Во время медитации часто возникают различные мысли, и в этом случае нужно не бороться с ними, а позволять им приходить, а затем уходить. Со временем и практикой становится легче сосредоточиться и избегать мыслей.

Польза медитации для здоровья

Ежедневная практика медитации позволяет лучше контролировать мысли и сохранять сосредоточенность на деятельности, а также приносит другие преимущества, такие как:

• Помощь в лечении депрессии и снижение шансов рецидива;
• Контроль стресса и беспокойства;
• Уменьшение бессонницы;
• Повышение внимания и производительности на работе и учебе;
• Помогает контролировать высокое кровяное давление;
• Улучшенный гликемический контроль при диабете;
• Помогает в лечении расстройств пищевого поведения и обсессивно-компульсивных расстройств.

Таким образом, хотя это техника древних восточных традиций, медитация полностью применима в повседневной жизни для улучшения самочувствия и качества жизни. Еще одна практика, которая помогает расслабиться, - это йога, которая с помощью упражнений укрепляет связь между телом и разумом и способствует чувству благополучия. Знайте также о преимуществах йоги.