6 советов по улучшению сна для сменных рабочих

Содержание

• 1. Спите в нужное время
• 2. Не пейте кофе за 3 часа до сна.
• 3. Обеспечение качественного сна
• 4. Прием мелатонина.
• 5. Сон во время смены.
• 6. Ешьте хорошо.
• Что может случиться с вахтовиками

Что вы можете сделать, чтобы улучшить сон тех, кто работает посменно, - это поддерживать обычный темп отдыха в 8 часов, например, который, несмотря на то, что не вызывает сон, помогает улучшить его качество, обеспечивая большую готовность выполнять повседневную деятельность.

Кроме того, очень важно есть от 5 до 6 приемов пищи в день, делая все возможное, чтобы усваивать максимальное количество питательных веществ с каждым приемом пищи, но не переусердствовать с калориями, чтобы избежать увеличения веса и риска диабета, которые чаще встречаются у людей. тем, у кого нет регулярного времени для еды, сна и работы.

Вот несколько советов по улучшению сна и качества жизни тех, кто работает посменно:

1. Спите в нужное время

Поскольку рабочее время обычно меняется от недели к неделе, вы можете составить план, чтобы знать, в какое время вам следует спать, чтобы гарантировать необходимый отдых для вашего тела и ума. Хороший пример плана:

После работы в ночную смену это нормально, что даже после рекомендуемых 8 часов сна человек просыпается все еще сонным и на следующий день остается немного более уставшим, но это чувство исчезает в течение дня.

2. Не пейте кофе за 3 часа до сна.

Когда наступает время вашего отдыха, например утром или днем, в зависимости от времени, в которое вы работали, избегайте употребления напитков или продуктов, которые затрудняют сон, таких как крепкий кофе, шоколад, энергетические напитки или перец, так как они делают человека более бодрым и активным.

Эти продукты желательно употреблять во время рабочей смены, чтобы получить больше энергии, но за 3 часа до окончания смены их следует избегать. См. Полный список этих продуктов по адресу: Продукты, лишающие сна.

3. Обеспечение качественного сна

По возможности лучше всего спать дома, а не на рабочем месте, стараясь подготовить темную, тихую и комфортную комнату, так как это помогает быстрее заснуть и позволяет избежать пробуждения несколько раз при попытке уснуть.

Может помочь расслабляющая ванна, сок или чай, обладающий успокаивающими свойствами. Хорошими вариантами являются, например, сок маракуйи, ромашковый чай, лаванда или валериана. Если вам не нравится или у вас нет времени готовить эти соки и чаи, вы можете выбрать натуральное капсульное средство, содержащее эти ингредиенты.

Ознакомьтесь с другими советами, которые помогут обеспечить хороший ночной сон:

4. Прием мелатонина.

Добавка мелатонина - хороший вариант для поддержания спокойного сна, эта добавка улучшает качество сна, но не вызывает сна. Обычно таблетки 3 или 5 мг перед сном достаточно для достижения хорошего сна, однако важно, чтобы это было указано врачом, так как это может взаимодействовать с другим лекарством, которое может использоваться.

Мелатонин - хороший вариант для людей, которые страдают бессонницей, но не хотят или не могут принимать лекарства от бессонницы, потому что они могут вызвать зависимость. Узнайте больше о преимуществах мелатонина.

5. Сон во время смены.

Некоторые специалисты, например медсестры, имеют возможность вздремнуть во время смены, и это возможно, когда вы очень устали и у вас есть разрешение на работу. Но когда это невозможно, подготовьтесь заранее, поспав по крайней мере за 3 часа до начала работы, вы можете не уснуть.

6. Ешьте хорошо.

Правильное питание также важно, чтобы не уснуть, когда вам нужно работать. Прием пищи должен быть хорошо распределен, и всегда опасно пощипывать. Последний прием пищи перед сном должен быть легким, чтобы избежать плохого пищеварения и ощущения сытости. Первый прием пищи после пробуждения должен содержать стимулирующую пищу, например, шоколад или кофе, хлеб или тапиоку. Посмотрите, как следует кормить ночных работников.

Что может случиться с вахтовиками

Тем, кто работает посменно, может быть сложно выдерживать определенное время, чтобы поесть или поспать, и, следовательно, они с большей вероятностью страдают от:

• Проблемы со сном как приступы бессонницы или чрезмерная сонливость, которые возникают из-за того, что рабочее время совпадает с обычной фазой сна, что может привести к чрезмерному употреблению снотворных;
• Проблемы с желудком которые влияют на желудок и кишечник, такие как гастрит или диарея, потому что у них нет регулярного времени приема пищи;
• Задержка менструациииз-за гормональных изменений;
• Психологические проблемы нравится тревога и депрессия;
• Сердечные заболевания, например, сердечный приступ и инсульт;
• Диабет 2 типа и ожирение;
• Рак, в основном легкого и груди.

В дополнение к этим последствиям, отсутствие регулярного отдыха увеличивает риск несчастных случаев и может нарушить семейную жизнь, поэтому так важно знать, что есть и в какое время спать, чтобы гарантировать качество жизни и снизить все эти риски.

Также посмотрите видео о некоторых натуральных средствах, которые помогают улучшить сон: