Как похудеть за 1 месяц
Содержание
- 1. Делайте физические упражнения.
- 3. Пейте зеленый чай.
- 4. Выпейте яблочный уксус.
- 5. Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой.
- 6. Ешьте больше белка.
- 7. Ешьте рыбу.
- 8. Исключите сахар.
- 9. Постарайтесь соблюдать периодическое голодание.
- Что не есть
- Что делать, чтобы снова не поправиться
Чтобы похудеть и похудеть за 1 месяц, вы должны заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю и придерживаться ограничительной диеты, потребляя меньше продуктов, богатых сахаром и жиром, чтобы организм использовал накопленную энергию в виде жира.
Важно записать причины, по которым вы хотите сбросить живот, чтобы сосредоточиться на конечной цели, измерить окружность живота, сфотографировать свой прогресс и иметь весы для взвешивания раз в неделю, потому что это Таким образом вы можете получить представление об эволюции и преимуществах упражнений и диеты.
В идеале перед началом физической активности следует проконсультироваться с врачом для оценки состояния здоровья, которая должна проводиться под руководством физического воспитателя и диеты с диетологом индивидуально, чтобы цели могли быть достигнуты целенаправленным и здоровым образом.
Вот некоторые стратегии, которые могут помочь вам похудеть и похудеть за 1 месяц:
1. Делайте физические упражнения.
Отличная стратегия ускорения метаболизма для похудания живота - это употребление кайенского перца, богатого капсаицином, термогенным веществом, которое увеличивает метаболизм и расход калорий, что способствует потере веса и потере живота. Кроме того, капсаицин из кайенского перца помогает уменьшить чувство голода, помогая меньше есть в течение дня.
Хороший способ использовать кайенский перец - добавить щепотку к литру воды и пить в течение дня, стараясь не добавлять слишком много, потому что напиток может получиться слишком острым.
Другой вариант - положить 1 ложку (кофе) порошка кайенского перца в 1 литр масла и приправить им салат.
Людям, страдающим изжогой или гастритом, можно попробовать в течение дня имбирный чай с корицей, без сахара, потому что он также помогает сжигать жир.
Кроме того, человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день, добавляя несколько капель лимона, чтобы улучшить вкус и избегать соков и промышленных чаев.
3. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай может помочь уменьшить абдоминальный жир, потому что в его составе есть катехины, кофеин и полифенолы, обладающие термогенными свойствами, которые помогают ускорить обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, помогая похудеть.
Лучше всего пить от 3 до 5 чашек зеленого чая в день, чтобы избавиться от живота. Посмотрите, как приготовить зеленый чай, чтобы похудеть.
4. Выпейте яблочный уксус.
Яблочный уксус богат антиоксидантными и противовоспалительными веществами, которые помогают ускорить выведение жира и предотвратить его накопление, поэтому он может помочь вам похудеть.
Чтобы потреблять яблочный уксус, вы можете растворить 1-2 столовые ложки яблочного уксуса в стакане воды и выпить за 20 минут до завтрака, обеда или ужина. После употребления яблочного уксуса важно полоскать рот или пить воду, чтобы не повредить зубы.
Узнайте о других преимуществах яблочного уксуса и о том, как его употреблять.
5. Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой.
Растворимые пищевые волокна могут помочь вам похудеть и включают овес, ячмень, семена льна, зародыши пшеницы, бобы, брюссельскую капусту, приготовленную брокколи, авокадо, грушу и яблоко с кожурой, рекомендуется съедать 1 порцию клетчатки каждые 3 часа, для пример.
Эти растворимые волокна усиливают чувство сытости после еды, что помогает меньше есть в течение дня, помогает при похудании и похудании. Кроме того, эти волокна поглощают воду из пищи, борются с запорами, уменьшают вздутие живота и улучшают работу кишечника. Ознакомьтесь с полным списком продуктов с высоким содержанием клетчатки.
6. Ешьте больше белка.
Богатые белком продукты, такие как рыба, нежирное мясо и бобы, идеально подходят для похудания живота и талии, поскольку они увеличивают высвобождение пептидного гормона, который снижает аппетит и способствует сытости, а также увеличивает скорость метаболизма и помогает сохранить массу. сухая мышца при похудании.
Некоторые исследования показывают, что у людей, которые едят больше белка, как правило, меньше абдоминального жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.
Отличным предложением для увеличения потребления белка является включение порции белка, такой как 2 сваренных вкрутую яйца, 1 банка тунца в воде или 1 порция нежирного мяса, например куриной грудки без кожи или вареной или жареной рыбы на обед и ужин, а также а также дополнить тарелкой салатов, которые всегда можно разнообразить.
7. Ешьте рыбу.
Рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и анчоусы, богата омега-3, который помогает снизить уровень абдоминального жира, и поэтому ее следует включать в рацион для похудания.
Лучше всего употреблять эту рыбу не реже 2–3 раз в неделю или принимать добавки с омега-3 под руководством врача или диетолога. Узнайте обо всех преимуществах омега-3.
8. Исключите сахар.
Сахар после приема внутрь превращается в энергию, которая сохраняется в виде жира, в основном, в животе. Кроме того, сахар очень калорийен, поэтому исключение его из пищи помогает похудеть и похудеть.
Отличная стратегия - прекратить добавлять сахар в еду, кофе, сок и молоко, но также важно читать этикетки, потому что сахар присутствует во многих продуктах. Узнайте, как сахар можно скрыть в пище.
Также не рекомендуется использовать подсластители, поскольку они содержат токсины, которые ухудшают потерю веса. Однако, если человек не может устоять перед сладостями, он может попробовать стевию, которая является натуральным подсластителем, или использовать мед, но в небольших количествах.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще можно сделать, чтобы похудеть за 1 месяц:
9. Постарайтесь соблюдать периодическое голодание.
Прерывистое голодание - это диетический стиль, который позволяет организму использовать жировые запасы в качестве источника энергии, и его можно проводить в течение от 12 до 32 часов без еды.
Этот тип голодания может помочь вам потерять живот, а также снизить инсулинорезистентность, улучшить диабет 2 типа и обратить вспять предиабет.
Однако, чтобы соблюдать периодическое голодание, следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы он посоветовал ему правильный способ его выполнения, а если у человека нет проблем со здоровьем, прерывистое голодание противопоказано.
В нашем подкаст диетолог Татьяна Занина разъясняет основные сомнения относительно прерывистого голодания, в чем его польза, как это делать и что есть после голодания:
Что не есть
Чтобы быстро похудеть, помимо сбалансированной диеты и физических упражнений следует избегать:
- Продукты с высоким содержанием трансжиров такие как обработанные и промышленные продукты питания, маргарин, торты, печенье с начинкой, попкорн для микроволновых печей и лапша быстрого приготовления;
- Алкогольные напитки потому что они помогают накапливать жир в животе;
- Продукты с высоким содержанием сахара такие как сухие завтраки, цукаты, мюсли или промышленные соки;
- Углеводы как хлеб, пшеничная мука, картофель и сладкий картофель.
Кроме того, при приготовлении пищи следует избегать использования рапсового, кукурузного или соевого масла и заменить его более полезным для здоровья кокосовым маслом, которое может помочь уменьшить жир в брюшной полости.
Что делать, чтобы снова не поправиться
Чтобы не набирать вес и не набирать живот, важно продолжать регулярно заниматься физической активностью, поддерживать здоровую диету и по возможности заменять промышленные и богатые сахаром продукты на натуральные.
Если у человека очень избыточный вес, проконсультируйтесь с врачом, диетологом, чтобы добиться здоровой потери веса, и с физическим педагогом, который поможет индивидуально выполнять физические упражнения и избежать травм. В некоторых случаях может потребоваться применение препаратов для похудания, рекомендованных эндокринологом.
Смотрите также полную программу похудания за 1 неделю.