Автор: William Ramirez
Дата создания: 17 Сентябрь 2021
Дата обновления: 22 Октябрь 2024
Anonim
Как Видеть во сне то, что ТЫ Хочешь? Узнай секрет...
Видео: Как Видеть во сне то, что ТЫ Хочешь? Узнай секрет...

Содержание

Чтобы запланировать хороший ночной сон, следует рассчитать время сна с помощью небольших циклов по 90 минут, и человек должен проснуться, как только закончится последний цикл. Таким образом, можно просыпаться с настроением и энергией для выполнения повседневных дел. В целом, взрослым требуется от 4 до 6 циклов сна по 90 минут для восстановления энергии, что соответствует сну от 6 до 9 часов в сутки.

Помимо расчета времени сна, важно, чтобы человек усвоил новые привычки, такие как поддержание темноты, отсутствия шума и визуальных стимулов, например, потому что это также может улучшить качество сна.

Расчет времени сна

Расчет времени сна следует производить с момента, когда вы засыпаете, а не с момента, когда вы ложитесь, так как время для того, чтобы лечь, не всегда соответствует времени вашего засыпания. Поэтому перед расчетом важно добавить время, необходимое для сна, которое в среднем составляет от 15 до 30 минут.


Количество 90-минутных циклов, в течение которых вы спите, варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет в том, чтобы позволить каждому циклу полностью завершиться, просыпаясь только в конце. 90-минутный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока вы не сможете восстановить энергию, использованную в течение дня. Введите данные в следующий калькулятор, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать, чтобы выспаться:

Изображение, указывающее, что сайт загружается’ src=

Цикл сна - это набор фаз, которые показывают степень расслабления и качество сна. Наиболее глубокие фазы цикла сна труднее всего достичь, однако они являются наиболее восстанавливающими, то есть теми, которые гарантируют большее расслабление, и поэтому важно, чтобы человек принял стратегии, которые помогают достичь этих фаз. Узнайте больше о цикле сна.

Как хорошо выспаться

Чтобы хорошо выспаться ночью, помимо знания времени сна, важно принять некоторые меры, способствующие сну и расслаблению, поэтому важно, чтобы в комнате было темно, спокойно, без шума и с приятной температурой. Также важно найти удобную позу, чтобы можно было хорошо и быстро заснуть.


Кроме того, использование эфирных масел и чаев, обладающих успокаивающими свойствами, также может помочь вам хорошо выспаться. Некоторые из лекарственных растений, которые можно использовать как в виде масла, так и в виде чая, - это, например, лаванда, ромашка, лимон-лайм, липа, лаванда и пассифлора.

Успокаивающий чай для лучшего сна

Отличным домашним средством от нарушений сна является чай с лимоном и лаймом с добавлением лаванды и ромашки, поскольку он обладает успокаивающими и седативными свойствами, которые уменьшают бессонницу, беспокойство и ночное потоотделение, а также отлично справляются со стрессом и тревогой.

Ингредиенты

  • 1 ложка лимонно-лаймовых листьев;
  • 1 ложка листьев лаванды;
  • 1 ложка листьев ромашки;
  • 200 мл кипятка.

Режим подготовки

Добавьте ингредиенты в кастрюлю, накройте крышкой и дайте постоять около 10 минут. Затем процедите и пейте чай 3 раза в день.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам быстрее заснуть и лучше спать:


Советуем прочитать

Тренировки для пресса, ягодиц и кора в стиле Barry’s Bootcamp

Тренировки для пресса, ягодиц и кора в стиле Barry’s Bootcamp

Если вы поклонник одобренных знаменитостями тематических классов от Barry' Bootcamp, вам повезло. Мы привлекли знаменитого тренера Дерека ДеГрацио из Barry' Bootcamp в Майами-Бич, чтобы создат...
Кризис ожирения в США затронул и ваших домашних животных

Кризис ожирения в США затронул и ваших домашних животных

При мысли о пухлых кошках, пытающихся втиснуться в коробки с хлопьями, и о неуклюжих собаках, лежащих животом вверх в ожидании царапины, вы можете хихикать. Но ожирение животных - это не шутка.По данн...