Как запланировать хороший ночной сон
Содержание
Чтобы запланировать хороший ночной сон, следует рассчитать время сна с помощью небольших циклов по 90 минут, и человек должен проснуться, как только закончится последний цикл. Таким образом, можно просыпаться с настроением и энергией для выполнения повседневных дел. В целом, взрослым требуется от 4 до 6 циклов сна по 90 минут для восстановления энергии, что соответствует сну от 6 до 9 часов в сутки.
Помимо расчета времени сна, важно, чтобы человек усвоил новые привычки, такие как поддержание темноты, отсутствия шума и визуальных стимулов, например, потому что это также может улучшить качество сна.
Расчет времени сна
Расчет времени сна следует производить с момента, когда вы засыпаете, а не с момента, когда вы ложитесь, так как время для того, чтобы лечь, не всегда соответствует времени вашего засыпания. Поэтому перед расчетом важно добавить время, необходимое для сна, которое в среднем составляет от 15 до 30 минут.
Количество 90-минутных циклов, в течение которых вы спите, варьируется и зависит от потребностей каждого человека, но секрет в том, чтобы позволить каждому циклу полностью завершиться, просыпаясь только в конце. 90-минутный цикл можно повторять столько раз, сколько необходимо, пока вы не сможете восстановить энергию, использованную в течение дня. Введите данные в следующий калькулятор, чтобы узнать, в какое время просыпаться или ложиться спать, чтобы выспаться:
Цикл сна - это набор фаз, которые показывают степень расслабления и качество сна. Наиболее глубокие фазы цикла сна труднее всего достичь, однако они являются наиболее восстанавливающими, то есть теми, которые гарантируют большее расслабление, и поэтому важно, чтобы человек принял стратегии, которые помогают достичь этих фаз. Узнайте больше о цикле сна.
Как хорошо выспаться
Чтобы хорошо выспаться ночью, помимо знания времени сна, важно принять некоторые меры, способствующие сну и расслаблению, поэтому важно, чтобы в комнате было темно, спокойно, без шума и с приятной температурой. Также важно найти удобную позу, чтобы можно было хорошо и быстро заснуть.
Кроме того, использование эфирных масел и чаев, обладающих успокаивающими свойствами, также может помочь вам хорошо выспаться. Некоторые из лекарственных растений, которые можно использовать как в виде масла, так и в виде чая, - это, например, лаванда, ромашка, лимон-лайм, липа, лаванда и пассифлора.
Успокаивающий чай для лучшего сна
Отличным домашним средством от нарушений сна является чай с лимоном и лаймом с добавлением лаванды и ромашки, поскольку он обладает успокаивающими и седативными свойствами, которые уменьшают бессонницу, беспокойство и ночное потоотделение, а также отлично справляются со стрессом и тревогой.
Ингредиенты
- 1 ложка лимонно-лаймовых листьев;
- 1 ложка листьев лаванды;
- 1 ложка листьев ромашки;
- 200 мл кипятка.
Режим подготовки
Добавьте ингредиенты в кастрюлю, накройте крышкой и дайте постоять около 10 минут. Затем процедите и пейте чай 3 раза в день.
Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше советов, которые помогут вам быстрее заснуть и лучше спать: