Как сжечь брюшной жир за 48 часов

Содержание

• Как сжечь жир с помощью бега
• Как начать бегать, чтобы сжечь жир
• Когда я увижу результаты
• Потому что бег сжигает столько жира
• Предупреждающие знаки

Лучшая стратегия сжигания абдоминального жира в течение 48 часов - это выполнять длительные высокоинтенсивные аэробные упражнения, например, бег.

Самое главное - это усилия, которые человек прилагает, а не только время тренировки, так что полчаса бега два раза в неделю уже способны сжечь много жира, накопившегося под кожей, а также внутри артерий. Благодаря тому преимуществу, что вы можете тренироваться где угодно, на площади, на улице, в сельской местности или на пляже, в лучшее для вас время, и при этом вы все равно можете участвовать в соревнованиях по бегу, которые проходят в крупных городах.

Как сжечь жир с помощью бега

Секрет сжигания жира в том, чтобы тренироваться, прилагая много усилий, потому что чем больше необходимо сокращать мышцы, ритмично и непрерывно, как это происходит при беге, тем эффективнее будет сжигание жира. В марафоне, где необходимо пробежать 42 км, обмен веществ может возрасти до 2 000%, а температура тела может достигать 40ºC.

Но не обязательно бежать марафон, чтобы сжечь весь жир. Начинайте медленно и медленно продвигайтесь.

Как начать бегать, чтобы сжечь жир

Те, кто имеет избыточный вес и у них есть брюшной жир, который нужно сжигать, могут начать бегать медленно, но если они страдают ожирением, им следует сначала начать с ходьбы, и только после того, как врач отпустит их, они могут начать бег, но медленно и постепенно.

Вы можете начать с тренировки всего на 1 км, затем пройти 500 метров и еще 1 км бега. Если у вас получится, проделайте эту серию 3 раза подряд, и вам удастся пробежать 6 км и пройти 1,5 км. Но не волнуйтесь, если вы не получите полную тренировку в первый день, сосредоточьтесь на увеличении тренировок каждую неделю.

Это сжигание жира также может быть достигнуто с помощью аэробной тренировки, которую вы можете выполнить дома всего за 7 минут. Посмотрите отличную тренировку здесь.

Когда я увижу результаты

Те, кто занимается бегом два раза в неделю, могут похудеть как минимум на 2 кг в месяц, не меняя рацион, но для ускорения похудания им следует ограничить употребление алкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием жира и сахара. После 6-8 месяцев бега вы можете похудеть примерно на 12 кг.

Потому что бег сжигает столько жира

Бег отлично подходит для сжигания жира, потому что во время часовой тренировки в организме настолько ускоряется обмен веществ, что тело становится еще горячее, как если бы у человека поднялась температура.

Это повышение температуры начинается во время тренировки, но может сохраняться до следующего дня, и чем горячее тело, тем больше жира будет сжигаться. Однако для этого требуются физические усилия, поскольку летом нет смысла носить тяжелую одежду или тренироваться в куртке. Это будет только препятствовать регулированию температуры тела, устраняя ненужную и вредную для здоровья воду, и не сжигает жир.

Предупреждающие знаки

Бег - это практическое упражнение, которое вы можете выполнять на улице, не посещая тренажерный зал, что является преимуществом для многих людей, но, несмотря на это преимущество, отсутствие в сопровождении врача или тренера может быть опасным. Вот некоторые предупреждающие знаки:

• Ощущение холода и озноба;
• Головная боль;
• Рвота;
• Сильная усталость.

Эти симптомы могут указывать на гипертермию, когда температура становится настолько высокой, что это опасно и может привести к смерти. Это может произойти даже в не очень жаркие дни, но при очень высокой влажности и не способствует потоотделению.