Fake skinny: что это такое, почему бывает и что делать

Содержание

• Почему так происходит
• Как уменьшить жир
• Как увеличить мышечную массу
• Вариант меню для фальшивых скинни

Термин фальшивый худой обычно используется для описания людей, которые не имеют избыточного веса, но имеют высокий индекс жировой прослойки, особенно большее накопление жира в области живота и низкий уровень мышечной массы, что приводит к увеличению шансов возникновения таких проблем, как высокий холестерин, диабет и жир в печени.

Таким образом, важно, чтобы фальшивые худышки приняли правильные привычки для здоровья, чтобы уменьшить количество жира в теле и увеличить мышечную массу, предотвращая осложнения. Таким образом, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью и иметь здоровую и сбалансированную диету, предпочтительно богатую белками и хорошими жирами.

Почему так происходит

Увеличение уровня жира в организме в то время, когда вес соответствует возрасту и росту, может происходить из-за генетических факторов, это связано с тем, что у некоторых людей есть небольшие мутации в генетическом материале, который способствует локализации жира.

Однако на генетику также влияет образ жизни, например физическая активность и пищевые привычки. Нездоровая диета, богатая сахаром, углеводами и жирами, также способствует накоплению жира в организме, а также увеличивает риск развития заболеваний и препятствует набору мышечной массы.

Отсутствие физической активности, известное как отсутствие физической активности, также способствует накоплению жира, поскольку обмен веществ в организме не претерпевает изменений, способствующих сжиганию жира и использованию этого жира в качестве источника энергии. Кроме того, малоподвижный образ жизни затрудняет набор мышечной массы, что приводит к нормальному весу и увеличению количества жира.

Таким образом, когда есть характеристики, которые могут быть связаны с ложным скинни, важно, чтобы человек проконсультировался с диетологом, чтобы можно было оценить состав тела с помощью биоимпеданса или оценки складок кожи, в дополнение к выполнению тестов на кровь, например, общий холестерин, фракции и дозировка витаминов и минералов.

Посмотрите в следующем видео, как работает оценка биоимпеданса:

Как уменьшить жир

Чтобы уменьшить количество жира без значительной потери веса и способствовать увеличению мышечной массы, важно, чтобы человек придерживался диеты с меньшим количеством углеводов, большим количеством белков и хороших жиров, поскольку таким образом можно стимулировать сжигание жира. при этом способствуя увеличению мышечной массы.

Продукты, богатые хорошими жирами, - это орехи, арахис, семена, авокадо, кокосовое и оливковое масло, и их следует употреблять вместе с продуктами, богатыми углеводами или белками, в составе закусок, используя такие комбинации, как: фрукты + орехи, хлеб + арахисовое масло, витамин авокадо. и йогурт + семена и чиа.

Кроме того, важна регулярная физическая активность, так как потеря веса и увеличение мышечной массы могут происходить здоровыми способами.

Вот как узнать идеальное количество жира в организме.

Как увеличить мышечную массу

Для набора мышечной массы важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, рекомендуется заниматься аэробными физическими нагрузками и силовыми тренировками, такими как силовые тренировки и кроссфит, например, поскольку именно они больше всего стимулируют гипертрофию и укрепление мышц.

Кроме того, важно употреблять продукты, богатые белками и натуральными жирами, во время всего дня, включая закуски, поскольку это способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы. Таким образом, хороший вариант - включать сыр и яйца в закуски и всегда употреблять большое количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин.

Также важно помнить, что адекватное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и обеспечения витаминов и минералов, которые способствуют росту мышц.

Вариант меню для фальшивых скинни

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для худощавого парня, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир:

Важно помнить, что лучше всего, чтобы диетолог руководил количеством и распределением пищи в соответствии с потребностями каждого человека.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать больше советов по набору мышечной массы: