10 подходов к долгой и здоровой жизни

Содержание

• Что делать для здоровья всю жизнь
• 1. Проводите ежегодные осмотры.
• 2. Ешьте здоровую пищу.
• 3. Регулярно занимайтесь физической активностью.
• 4. Не курите
• 5. Пейте много воды.
• 6. Не подвергайте себя воздействию солнца без защиты.
• 7. Контроль стресса
• 8. Используйте лекарство только по медицинским показаниям.
• 9. Избегайте чрезмерных экзаменов.
• 10. Употребляйте антиоксиданты.

Чтобы жить дольше и быть здоровее, важно продолжать двигаться, ежедневно заниматься физической активностью, правильно питаться и без излишеств, а также проходить медицинские осмотры и принимать лекарства, указанные врачом.

С другой стороны, наличие определенных взглядов, таких как курение, употребление слишком большого количества промышленных продуктов, незащищенное пребывание на солнце и даже жизнь с большим количеством беспокойств и стрессов, могут ускорить старение и сделать его менее качественным.

Таким образом, несмотря на то, что генетика важна и средняя продолжительность жизни бразильцев составляет около 75 лет, можно жить дольше и здоровым образом. Но для этого необходимо постараться уменьшить эффект естественного износа организма, который усиливается в определенных повседневных ситуациях.

Что делать для здоровья всю жизнь

Старение - естественный процесс, но можно следовать некоторым советам, чтобы обойти этот процесс и уменьшить контакт организма с веществами, вызывающими заболевания, и, таким образом, добиться качественной и здоровой жизни. Для этого необходимо:

1. Проводите ежегодные осмотры.

Последующее наблюдение с медицинскими консультациями и лабораторными исследованиями или визуализацией, которые обычно проводятся после 30 лет, могут указывать на такие заболевания, как высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, например, уплотнения в груди и увеличенная простата, и должны проводиться ежегодно. или в срок, установленный врачом.

Эти осмотры важны для выявления любых признаков болезни как можно раньше и лечения их до того, как будет нанесен вред организму.

2. Ешьте здоровую пищу.

Здоровое питание означает предпочтение фруктов и овощей, а не только отказ от промышленных продуктов, поскольку они содержат химические добавки, такие как трансжиры, консерванты, глутамат натрия, а также ароматизаторы, красители и искусственные подсластители, которые при употреблении распространяются через кровоток и вызвать серию событий, которые вызывают старение тела. Ознакомьтесь с советами, как делать здоровые покупки и избегать продуктов, вредных для здоровья.

Также рекомендуется отдавать предпочтение органическим продуктам питания, поскольку те, которые обычно продаются на рынках, могут быть богаты пестицидами, содержащими инсектицидные вещества, синтетические удобрения и гормоны, которые в избытке могут быть токсичными и ускорять старение.

Кроме того, важно контролировать количество еды, так как небольшое потребление пищи - это способ избежать выработки веществ и свободных радикалов, вызывающих износ и старение.

3. Регулярно занимайтесь физической активностью.

Упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 30 минут, а в идеале 5 раз в неделю, улучшают гормональную регуляцию, кровообращение и выведение токсинов из организма, заставляя органы работать лучше и дольше оставаться здоровыми.

Кроме того, физические упражнения и сбалансированная диета помогают поддерживать мышечный тонус, что снижает хрупкость и падение при старении, поскольку увеличивает количество кальция в костях и мышцах, а также препятствует развитию таких заболеваний, как остеопороз, диабет, высокий артериальное давление и те, что связаны с иммунитетом.

Однако, когда упражнения выполняются в избытке и не соблюдаются физиологические ограничения тела, например, беговые марафоны и очень напряженные виды спорта, организм производит больше свободных радикалов из-за чрезмерных усилий, что ускоряет старение.

Итак, идеал - это делать физическую активность, которая доставляет удовольствие и которая растягивает тело, но не должно доходить до истощения или чрезмерного ношения. Также важно отдыхать 1-2 дня, чтобы мышцы восстановились. Узнайте больше о преимуществах физической активности в пожилом возрасте.

4. Не курите

В составе сигарет почти 5000 веществ, более 50 из которых признаны канцерогенными, так как вызывают токсическое действие на организм и вызывают более быстрое старение, поэтому, чтобы жить дольше и лучше, важно получать избавиться от этой зависимости.

Помимо отказа от курения, следует избегать среды с сигаретным дымом, так как он также оказывает вредное воздействие на организм, которое называется пассивным курением.

Когда курильщики отказываются от этой привычки, вредное воздействие сигарет на организм постепенно уменьшается с первого дня, пока через 15-20 лет риски полностью не исчезнут, поэтому отказ от курения является большим шагом против старения и образования рака.

5. Пейте много воды.

Питьевая вода или жидкости, такие как натуральные соки, чай и кокосовая вода, помогают увеличить фильтрацию крови через почки, ускоряя выведение из организма вредных веществ, образующихся, например, при переваривании пищи или лекарств.

Кроме того, вода сохраняет клетки организма гидратированными, что улучшает их функционирование. Узнайте, какое количество воды нужно пить каждый день.

6. Не подвергайте себя воздействию солнца без защиты.

Солнечные лучи содержат ультрафиолетовое излучение, которое в избытке вызывает повреждения кожи и старение, а также увеличивает риск рака и снижает иммунитет. Поэтому очень важно использовать солнцезащитный крем, а в солнечные дни рекомендуется носить шляпы и солнцезащитные очки, а также избегать посещения пляжа и пребывания на солнце с 10 до 16 часов. Узнайте больше о вреде чрезмерного солнца и о том, как защитить себя.

7. Контроль стресса

Чрезмерный стресс и беспокойство увеличивают выработку организмом вредных гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют старение и повышают вероятность развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.

Чтобы избежать этого эффекта, важно поддерживать привычки, которые улучшают самочувствие, поддерживают позитив и хорошее настроение, в дополнение к занятиям, которые помогают правильному функционированию ума, таким как йога, тай-чи, медитация, рейки и массаж. которые замедляют старение, так как помогают мозгу работать лучше, в дополнение к регулированию выработки гормонов, снижению уровня кортизола и адреналина и, например, увеличению серотонина, окситоцина и мелатонина.

Узнайте, как проводится лечение тревожности.

8. Используйте лекарство только по медицинским показаниям.

Воздействуя на организм, лекарства вызывают ряд побочных эффектов, которые влияют на его функционирование, и при излишнем или чрезмерном использовании вредные последствия могут перевесить положительный эффект активных ингредиентов.

С другой стороны, запрещенные наркотики, помимо того, что не имеют никакой пользы, приносят организму только плохие и побочные эффекты, что способствует износу и возникновению заболеваний.

Узнайте больше о рисках приема лекарств без консультации с врачом.

9. Избегайте чрезмерных экзаменов.

Такие тесты, как рентген и компьютерная томография, содержат много радиации, поэтому вам не следует всегда идти в отделение неотложной помощи, чтобы попросить рентгеновский снимок, или делать такое обследование часто и без необходимости.

Это связано с тем, что при этом организм вступает в контакт с большим количеством излучения, которое вызывает повреждение молекул и клеток организма и ускоряет старение, а также увеличивает риск рака.

10. Употребляйте антиоксиданты.

Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, ликопин, бета-каротин, цинк, селен, магний, кальций и омега-3, замедляют старение, поскольку они действуют, уменьшая действие свободных радикалов в организме, которые являются токсичными веществами, которые мы производим. в результате реакций организма, в основном из-за еды, приема лекарств, употребления алкогольных напитков и контакта с загрязнениями.

Антиоксиданты содержатся в овощах и злаках, таких как капуста, морковь, помидоры, брокколи, папайя и клубника, и, желательно, их следует употреблять именно таким образом. Однако их также можно найти в виде добавок, приобретенных в аптеке, и их использование всегда должно проводиться под руководством врача или диетолога. Проверьте список продуктов с антиоксидантами.

Посмотрите следующее видео, в котором диетолог Татьяна Занин и доктор Драуцио Варелла непринужденно обсуждают такие темы, как ожирение, употребление алкоголя и сигарет, а также что делать, чтобы вести здоровый образ жизни: