Как справиться с запором во время менструации

Содержание

• Почему это происходит
• Гормональные изменения
• Основные условия
• Как это сделать
• Ешьте больше клетчатки
• Пейте больше воды
• Найдите время для упражнений
• Не держи это
• Попробуйте мягкое слабительное
• Как предотвратить это снова
• Другие проблемы с пищеварением
• Когда обратиться к врачу

Запоры и другие изменения в испражнениях довольно распространены как до, так и во время менструации. Они обычно происходят в результате нормальных изменений уровня гормонов.

Запор во время менструации может быть некомфортным, но это вполне нормально. Пока у вас нет других симптомов, таких как кровь в стуле или сильная боль, вам не о чем беспокоиться.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему запор может случиться во время менструации и как оставаться на два шага впереди.

Почему это происходит

Как и в случае с множеством менструальных симптомов, эксперты не совсем уверены, что вызывает запор во время менструации. Но колебания уровня гормонов прогестерона и эстрогена, вероятно, являются важным фактором. Основные условия также могут сыграть свою роль.

Гормональные изменения

Перед началом менструации прогестерон накапливается в вашем организме. Это может замедлить пищеварительную систему, что может привести к запорам непосредственно перед и во время менструации.

Существует также теория, что настоящим виновником является повышение уровня эстрогена, а не прогестерона.

Основные условия

Определенные заболевания могут также увеличить риск запоров во время менструации. Например, синдром раздраженного кишечника (СРК) и эндометриоз могут сделать вас более склонными к запорам во время менструации, особенно в первые несколько дней.

Запор также может быть более распространенным, если у вас, как правило, очень болезненные месячные.

Как это сделать

Запор это не весело - особенно в дополнение ко всем другим вещам, которые приходят с менструацией. Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять им и минимизировать его влияние на вашу повседневную жизнь.

Ешьте больше клетчатки

Волокно помогает увеличить размер вашего стула, что может помочь ему легко перемещаться по вашей пищеварительной системе. Эта дополнительная легкость особенно важна во время менструации, когда ваша система может замедляться из-за гормонов.

Некоторые борющиеся с запорами продукты, чтобы попробовать, включают:

• яблоки
• фасоль
• чечевица
• тёмная зелень
• цельные зерна

Быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать газообразование и вздутие живота, поэтому не спешите с добавлением большего количества клетчатки в свой рацион.

Пейте больше воды

У вас может быть больше запоров во время менструации, если вы не получаете достаточно воды. Имейте в виду, что вы можете получать воду как из продуктов питания, таких как супы, сочные фрукты и т. Д., Так и из напитков.

Если вы устали пить простую воду, теплая вода с лимоном - популярное домашнее средство от запоров. Если вы любитель газированной воды, вам не нужно переключаться на водопроводную воду. Газированные напитки могут помочь при запорах.

Найдите время для упражнений

Физическое движение приводит в движение ваш кишечник и его содержимое. Может быть трудно найти мотивацию для занятий спортом, когда вы имеете дело со спазмами и другими менструальными симптомами, но даже небольшая 20-минутная прогулка может помочь.

Узнайте больше о преимуществах занятий спортом.

Не держи это

Если вы склонны сдерживать движения кишечника, а не идти, как только почувствуете необходимость, постарайтесь избавиться от этой привычки.

Возможно, вы не захотите тратить время на перерыв в ванной, но запор только усугубится, если вы попытаетесь его удержать. Когда вы, наконец, будете готовы уйти, у вашего и без того твердого стула будет время усугубиться. делая его более сложным и болезненным для прохождения.

Попробуйте мягкое слабительное

Вы можете купить слабительные средства без рецепта в любой аптеке, но вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его. Они могут порекомендовать смягчитель стула или специфическое слабительное средство для ваших нужд.

Слабительные могут иногда вызывать привыкание, поэтому обязательно прочитайте инструкции на упаковке, чтобы не использовать их слишком часто или слишком долго.

Ищете более естественный маршрут? Эти природные слабительные могут помочь.

Как предотвратить это снова

Если вы регулярно сталкиваетесь с запорами периода, есть несколько вещей, которые могут помочь вам оставаться на два шага впереди и потенциально избегать его в целом:

• Попробуйте гормональный контроль над рождаемостью. Это может помочь сохранить ваши гормоны на стабильном уровне, что может предотвратить запор и другие проблемы с пищеварением. Таблетка также имеет ряд других преимуществ помимо предотвращения беременности. Но это не подходит для всех. Поговорите со своим лечащим врачом, если это то, что вы хотите попробовать.
• Избегайте диетических триггеров. Чтобы избежать запоров, уменьшите количество обработанных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием жира, сахара и крахмала. По возможности заменяйте эти продукты свежими продуктами и цельными зернами. По мере приближения вашего периода также подумайте о замене некоторых из ваших кофеин или алкогольных напитков травяным чаем и водой.
• Попробуйте пробиотики. Некоторые люди находят пробиотики полезными для лечения запоров и других желудочно-кишечных заболеваний. Попробуйте включить в свой рацион больше продуктов, богатых пробиотиками, таких как простой греческий йогурт с фруктами, кимчи, маринованные овощи или мисо.
• Поговорите со своим врачом. Если у вас тяжелые запоры или запоры, которые беспокоят вас каждый месяц, ваш лечащий врач может порекомендовать вам дополнительные методы лечения, включая медикаментозное лечение.

Другие проблемы с пищеварением

Во время менструации часто возникают проблемы с пищеварением, кроме запоров. Вы можете иметь диарею, вздутие живота, газ или все три.

Эти проблемы возникают из-за простагландинов, которые являются гормонами, которые помогают вашей матке сокращаться и терять ее слизистую оболочку, что приводит к вашему периоду. Но они также могут нанести ущерб вашей пищеварительной системе.

Чтобы помочь облегчить эти проблемы с пищеварением:

• Оставайтесь гидратированными, ограничивая сладкие напитки или напитки с кофеином.
• Сократите употребление продуктов с высоким содержанием натрия.
• Сократить продукты, которые вызывают газ.
• Попробуйте лекарство, отпускаемое без рецепта, при постоянной диарее или газе, например, лоперамид (имодиум).

Когда обратиться к врачу

Если ваши испражнения нормализуются в течение нескольких дней после начала менструации, у вас, скорее всего, нет причин беспокоиться о запорах во время менструации.

Но если это мешает вашей повседневной жизни или длится дольше трех дней, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит.

Не забудьте проконсультироваться с ними, если у вас также есть опыт:

• очень болезненные месячные
• кровь в вашем стуле
• люмбаго
• сильное кровотечение во время менструации
• пульсирующая боль в области таза и верхней части ног
• постоянные и серьезные проблемы с пищеварением во время менструации и в другое время
• тошнота и рвота во время менструации

Все это может указывать на какую-то основную проблему, включая СРК или эндометриоз.