Автор: Mark Sanchez
Дата создания: 6 Январь 2021
Дата обновления: 3 Апрель 2025
Anonim
10 причин купить кролика - Интересные факты!
Видео: 10 причин купить кролика - Интересные факты!

Содержание

Белки являются необходимыми питательными веществами, которые необходимы организму для производства основных частей тела, таких как мышцы, гормоны, ткани, кожа и волосы. Кроме того, белки были нейротрансмиттерами, которые отвечают за передачу нервных импульсов, которые формируют мысли и физические команды для движения тела.

Белки - это питательные вещества, содержащиеся в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также в продуктах растительного происхождения, таких как соевые бобы, фасоль, арахис, кунжут и чечевица.

Вот 10 причин есть белок:

1. Увеличивайте мышечную массу.

Белки являются важными питательными веществами для поддержания и увеличения мышечной массы, потому что для роста мышц необходимо, помимо практики регулярной физической активности, адекватное потребление белков хорошего качества, таких как те, что содержатся в продуктах животного происхождения, такие как мясо, курица и яйца.


Количество белка, потребляемого для гипертрофии, зависит от веса, типа и количества выполняемой физической активности. Посмотрите, какие продукты помогают вам набирать мышечную массу.

2. Выработка антител.

Антитела и защитные клетки организма состоят из белков, и без адекватного потребления этого питательного вещества иммунная система ослабляется, и организм становится более восприимчивым к заболеваниям и инфекциям.

Помимо адекватного потребления белка, другие питательные вещества, такие как цинк, селен и омега-3, также важны для поддержания хорошего иммунитета. См. Советы по укреплению иммунной системы.

3. Поддерживайте здоровье кожи и волос.

Белки отвечают за образование коллагена - вещества, придающего коже упругость и предотвращающего появление морщин и мимических пятен. Кроме того, кератин, основной компонент волос, также является белком, поэтому здоровым волосам это питательное вещество необходимо.


Важно помнить, что такие продукты, как мясо и яйца, которые от природы богаты белком, в первую очередь отвечают за выработку коллагена и кератина, поэтому нет необходимости сосредотачиваться на пище или добавках коллагена.

4. Сбалансируйте гормоны.

Гормоны - это также вещества в организме, образованные белками, поэтому для хорошего гормонального баланса необходимо правильно потреблять это питательное вещество. Такие проблемы, как синдром поликистозных яичников, стресс или беспокойство, могут быть вызваны гормональными изменениями, и сбалансированная диета необходима для улучшения симптомов и лечения заболеваний.

5. Поддерживайте хорошую нервную систему.

Нейротрансмиттеры, такие как адреналин и ацетилхолин, состоят из белков и отвечают за передачу нервных импульсов, которые генерируют мысли, эмоции и команды, которые заставляют все тело двигаться и функционировать должным образом.

6. Восстановление и хирургическое вмешательство.

Белки являются основной основой для образования новых тканей, они необходимы для восстановления таких проблем, как раны и порезы после операции. Они образуют важные части тела, такие как кровеносные сосуды, соединительная ткань, клетки, коллаген и кожа, и важно иметь адекватное потребление белка после серьезной операции, такой как операция на сердце и трансплантация органов.


7. Транспортный кислород.

Красные кровяные тельца, клетки, отвечающие за перенос кислорода в кровь, состоят из белков, поэтому низкое потребление этого питательного вещества может вызвать такие проблемы, как анемия, слабость, бледность и отсутствие предрасположенности.

8. Обеспечьте энергией

Помимо углеводов и жиров, белки также можно использовать в качестве субстрата для выработки энергии в организме и регулирования уровня глюкозы в крови, особенно в диетах с низким содержанием углеводов. Каждый грамм белка обеспечивает 4 ккал, столько же углеводов.

9. Поддерживайте здоровье суставов.

Суставы образованы сухожилиями и содержат большое количество коллагена, который действует как буфер между костями, предотвращая их износ и появление боли. Таким образом, поскольку коллаген состоит из белков, они также важны для поддержания хорошего здоровья суставов и предотвращения травм во время физических упражнений, которые сильно нагружают суставы. Посмотрите, для чего он нужен и когда использовать коллаген.

10. Переваривайте и усваивайте пищу.

Желудочный сок и пищеварительные ферменты состоят из белков, ответственных за расщепление пищи на более мелкие частицы, которые будут поглощены кишечником.

Кроме того, в клетках кишечника есть транспортеры, которые образованы белками и действуют как двери, через которые переваренные питательные вещества попадают в организм.

Количество белка, которое нужно есть каждый день

Ежедневное количество белка, необходимое для употребления в пищу, варьируется в зависимости от веса человека и физической активности. Например, взрослый, который:

  • Не занимается физическими нагрузками, требует 0,8 г белка на каждый кг веса;
  • При легкой физической активности требуется от 1,1 до 1,6 г белка на кг веса;
  • Тренировки с отягощениями требуют от 1,5 до 2 г белка на кг веса.

Это означает, что культуристу весом 70 кг необходимо потреблять от 105 до 140 г белка, который необходимо распределять в течение дня, чтобы иметь хороший результат в поддержании и наращивании мышечной массы. Встречайте 10 добавок для набора мышечной массы.

Чтобы узнать больше о продуктах, богатых белком, посмотрите следующее видео:

Новые публикации

7 причин зуда и опухшей вульвы без выделений

7 причин зуда и опухшей вульвы без выделений

Если ваша вульва зудит и опухла, но нет выделений, это может быть вызвано несколькими причинами. Большинство состояний, вызывающих зуд вокруг вульвы, также вызывают выделения, например, дрожжевые инфе...
Что делать, если низкий уровень сексуального влечения влияет на ваши отношения

Что делать, если низкий уровень сексуального влечения влияет на ваши отношения

Секс - это тема, о которой хотят поговорить многие, но немногие хотят признать, что это становится проблемой. Многие женщины сталкиваются с проблемами в том, что часто является первым шагом к сексуаль...