По мнению врачей, ваши летние занятия оцениваются по риску коронавируса

Содержание

• Ходьба и бег: низкий риск
• Пешие прогулки: низкий риск
• Велоспорт: низкий риск
• Кемпинг: низкий риск
• Групповые тренировки на открытом воздухе: низкий / средний риск
• Плавание: низкий / средний риск
• Посещение собрания на заднем дворе: разные риски
• Каякинг: низкий / средний риск
• Контактные виды спорта: высокий риск
• Обзор для

Поскольку температура продолжает повышаться, а штаты ослабляют ограничения в отношении мер предосторожности в отношении коронавируса, многие люди стремятся вырваться из карантина в надежде впитать то, что осталось от лета.

И, безусловно, есть некоторые преимущества в том, чтобы встать с дивана и вернуться на улицу. «Исследования показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе может не только улучшить ваше физическое здоровье (включая укрепление иммунной системы), но также ваше психическое здоровье и общее самочувствие», - говорит Сюзанна Бартлетт-Хакенмиллер, доктор медицины, врач интегративной медицины, директор Института природы. и лесная терапия, а также медицинский консультант AllTrails. «Вам просто нужно спланировать заранее, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно и ответственно».

Но какой ценой? Насколько рискованно участвовать в летних развлечениях, таких как поход на пляж, поход по тропинкам или посещение общественного бассейна?

Хотя ваш риск COVID-19 может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, ранее существовавшие состояния здоровья, раса и, возможно, даже вес и группа крови, эксперты говорят, что на самом деле никто от этого не освобождается, а это означает, что каждый несет ответственность перед собой. как и те, кто их окружает, принимать надлежащие меры во избежание передачи инфекции.

«Место вашего проживания и текущее состояние распространения в этой области также могут повлиять на ваш риск», - говорит Рашид А. Чотани, доктор медицины, магистр медицины, эпидемиолог инфекционных заболеваний и профессор Медицинского центра Университета Небраски. Таким образом, помимо следования последним рекомендациям CDC, вы захотите отслеживать болезнь и соответствующие рекомендации в местных и государственных департаментах здравоохранения. «Пока мы не сможем лучше контролировать болезнь с помощью лекарств и / или профилактических средств, важно помнить, что вирус все еще здесь», - предупреждает д-р Чотани.

Конечно, риск передачи коронавируса также может зависеть от динамики вашей деятельности. «Это не один размер для всех. Для каждого из них мы должны понимать, какова интенсивность контактов (например, потенциальное количество контактов и возможность изменения своего группового поведения) », - объясняет д-р Чотани.

Как правило, эксперты сообщают, что коронавирус, по-видимому, легче распространяется в закрытых помещениях, чем на открытом воздухе, и где люди находятся в непосредственной близости. Считается, что продолжительность воздействия также играет роль. «Чем ближе контакт и чем больше продолжительность этого контакта, тем выше риск», - объясняет Кристин Бишара, доктор медицины, терапевт из Нью-Йорка, специализирующаяся на оздоровительной и профилактической медицине и основательница From Within Medical.

Чтобы свести к минимуму риск COVID во время обычных летних мероприятий, следуйте трем краеугольным камням безопасности от коронавируса - социальной дистанции, носите маску и мойте руки, - советует доктор Чотани. «Чаще всего мне задают следующий вопрос:« Если мы дистанцируемся друг от друга (на расстоянии не менее 6 футов), зачем нам носить маску? »- говорит он. «Что ж, я рекомендую сделать и то, и другое. Когда вы носите маску на улице, вы всегда понимаете, что вам нужно держаться подальше, и другой человек тоже думает об этом. Это немного неудобная, но простая и очень эффективная мера».

Если вы жаждете летних развлечений, посмотрите, как эксперты оценивают некоторые из распространенных видов активного отдыха в теплую погоду с точки зрения риска передачи COVID-19 - низкий, средний или высокий. Кроме того, узнайте, что вы можете сделать, чтобы снизить этот риск, чтобы впитать остатки лета.

Ходьба и бег: низкий риск

Хотя многие общественные мероприятия по бегу были отменены из-за коронавируса, эксперты говорят, что при соблюдении определенных мер предосторожности прогулка и бег на улице самостоятельно или даже с напарником по-прежнему считаются довольно низким риском. «Главное - делать это в одиночку или с кем-то, с кем вы были на карантине», - говорит Таня Эллиотт, доктор медицины, клинический инструктор по медицине в NYU Langone Health. "Сейчас не время, чтобы новый приятель по бегу, потому что, находясь рядом и особенно во время разговора, вы можете изгнать и передать респираторные капли, которые могут улетучиваться даже через маску, не относящуюся к здоровью (как в маске, не относящейся к N-95) ».

Вы также захотите держаться на безопасном расстоянии от других бегунов. «Старайтесь поддерживать расстояние не менее 6 футов и быстро маневрировать в тех случаях, когда пути более узкие, поэтому время воздействия ограничено», - говорит доктор Бишара. (Связано: эта маска для лица настолько воздухопроницаема во время тренировок, что мой парень продолжает красть мою, чтобы бегать)

Иметь ввиду: Эксперты предупреждают, что уровни риска могут резко возрасти с увеличением времени работы (подумайте: часы пик до и после работы) и маршрутов (пропуская популярные парки и трассы), что может означать, что вы должны контактировать с большим количеством бегунов, которые соревнуются за меньшее пространство. То же самое и с закрытыми дорожками, которые, как отмечают эксперты, обычно более ограничены и не имеют такой циркуляции воздуха.

Пешие прогулки: низкий риск

Эксперты говорят, что риски, связанные с пешими прогулками, обычно равны рискам ходьбы и бега, если вы делаете это в одиночку (имейте в виду, что не все тропы лучше и безопаснее преодолевать в одиночку) или с вашей карантинной капсулой. Фактически, в зависимости от местоположения, пешие прогулки могут быть связаны с еще меньшим риском, поскольку по своей природе (каламбур) это более удаленный вид активного отдыха.

Доктор Бартлетт-Хакенмиллер предлагает взять с собой маску на случай, если на тропе пойдут другие туристы, и избегать популярных маршрутов с полными парковками, которые могут привлечь большие группы.

Вы также должны стремиться к непиковым часам, например, по утрам в будние дни, если это возможно. Данные AllTrails, веб-сайта и приложения, предлагающего более 100 000 путеводителей и карт, показывают, что активность на тропах, как правило, наиболее активна в выходные дни, поздним утром и ранним днем. По словам доктора Бартлетт-Хакенмиллера, в приложении также есть фильтр «Менее посещенные маршруты», который можно использовать для определения маршрутов с меньшим пешеходным потоком.

Иметь ввиду: Совместное использование товаров может означать повышенный риск. «Оборудуйте рюкзак собственной водой, обедом и другими предметами первой необходимости (например, аптечкой)», - говорит она. «Вы также захотите принести дезинфицирующее средство, чтобы вы могли продезинфицировать после прикосновения к общим поручням и, в идеале, перед тем, как вернуться в машину, чтобы уменьшить дополнительный перенос микробов».

Велоспорт: низкий риск

Если вам не хватает уроки езды на велосипеде или вы ищете другой вид транспорта, чтобы понежиться в летнюю погоду, эксперты говорят, что путешествие на двух колесах, как правило, является безопасным выбором.

Доктор Бартлетт-Хакенмиллер рекомендует пропускать групповые поездки в пользу катания в одиночку или с вашей карантинной командой и по возможности надевать маску. «Если вам трудно носить маски во время езды на велосипеде, потому что они не могут оставаться на месте и не соскальзывают, попробуйте гетры на шею», - предлагает она. «Вы можете позволить гетре висеть на шее в отдаленных районах. Просто не забывайте закрывать лицо, когда проезжаете мимо других или делаете какие-либо общественные остановки». (Связано: Как найти лучшую маску для лица для тренировок)

Доктор Чотани отмечает, что более высокие скорости и уклоны, часто связанные с ездой на велосипеде, могут вызвать более затрудненное, тяжелое дыхание, что может увеличить вдыхание и выдыхание капель и повысить риск передачи инфекции. «Из-за этого вам нужно быть особенно осторожными в загруженное время и велосипедные дорожки, и, когда это возможно, поддерживать расстояние более шести футов, когда можно обгонять других», - добавляет он.

Иметь ввиду: Прокат велосипедов, как правило, более трогателен и, следовательно, более рискован. Если у вас нет собственного велосипеда, «попробуйте взять его напрокат в компаниях, которые придерживаются строгих правил гигиены и санитарной обработки, которые в идеале предусматривают 24-часовой перерыв в аренде, чтобы свести к минимуму риск передачи микробов», - говорит доктор Эллиотт.

Кемпинг: низкий риск

Поскольку, как правило, это делается на улице и в отдаленных местах, кемпинг - еще один вариант с низким уровнем риска (и часто недорогим) для одиноких и находящихся на карантине семей или пар.

«Убедитесь, что разбили лагерь подальше (я рекомендую 10 футов) от других», - говорит д-р Нассери. «Если вы пользуетесь ванными комнатами в кемпинге, вымойте руки и принесите дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к ручкам общественных дверей. Вы также должны взять с собой маску на случай, если вы гуляете по территории, а они переполнены».

Иметь ввиду: Эксперты сходятся во мнении, что совместное использование оборудования и мест общего пользования с другими увеличивает риск. «Используйте собственную палатку, чтобы не арендовать хижину, особенно если есть шанс, что вам, возможно, придется поделиться ею с людьми, которые не живут с вами», - советует д-р Чотани. «Возьмите с собой дополнительные принадлежности и оборудование (например, велосипед или каяк), чтобы свести к минимуму воздействие».

Групповые тренировки на открытом воздухе: низкий / средний риск

По мнению наших экспертов, групповые занятия или виды спорта, в которых вы можете практиковать социальное дистанцирование и избегать личного контакта (например, теннис или йога на открытом воздухе), имеют относительно умеренный риск.

Впрочем, как и в случае с ездой на велосипеде, в игру может сыграть решимость конкретная групповая тренировка. «Например, интенсивные занятия в учебном лагере на открытом воздухе могут вызвать выделение капель из дыхательных путей в больших объемах и их распространение на большее расстояние, поэтому я бы рекомендовал соблюдать большее расстояние (более 10 футов), чтобы быть в безопасности», - говорит Шон Нассери, доктор медицинских наук, хирург уха, носа и горла из Лос-Анджелеса, Калифорния.

Иметь ввиду: Контакт с оборудованием и игроками может значительно увеличить риск. «Если вы пользуетесь мячом или другим инструментом, надевайте перчатки и не прикасайтесь к лицу», - говорит доктор Эллиотт. «И помните, что перчатки не заменяют мытье рук. Их следует снять и выбросить, если они одноразовые, или сразу же постирать после этого. Кроме того, старайтесь избегать разговоров или рукопожатий с другими людьми до и после тренировки». (По теме: Является ли носить контакты во время пандемии коронавируса плохой идеей?)

Плавание: низкий / средний риск

Если вам нужно охладиться, и вам повезло, что у вас есть собственный бассейн, это ваш самый безопасный вариант, по мнению экспертов. Это означает, что вы можете плавать в одиночестве или с членами семьи и друзьями на карантине, сохраняя при этом безопасное расстояние.

Плавание в общественных бассейнах считается средним риском, если водные объекты заботятся о надлежащем хлорировании воды и дезинфекции прилегающих территорий, а также возможно социальное дистанцирование. Вы спросите, а как насчет пляжа? «У нас нет окончательных доказательств того, убивает ли морская вода вирус, и всегда присутствует возможность воздействия вируса на пляжный бриз, но большой объем воды и содержание соли затрудняют передачу», - объясняет Доктор Бишара.

Если вы планируете посещать общественный бассейн или пляж, позвоните заранее или посетите веб-сайт, чтобы понять, какие меры безопасности принимаются, и постарайтесь пойти туда, когда людей меньше (по возможности избегайте выходных и праздников).

Иметь ввиду: Независимо от того, предписано ли это в вашем районе или нет, эксперты советуют носить маску, особенно если район густонаселен. Обязательно носите шлепанцы повсюду - не ходите босиком в ванную комнату по променаду - и вытирайте подошвы обуви по возвращении домой, чтобы ничего не приносить в дом. (Связано: может ли коронавирус распространяться через обувь?)

Посещение собрания на заднем дворе: разные риски

Хотите протестировать эту новую решетку? Уровень риска, связанный с посещением или проведением пикника или барбекю, широко варьируется и в основном зависит от того, сколько гостей собирается, поведения этих людей и установленных протоколов.

FWIW, подобные собрания на открытом воздухе могут быть невысоким риском с помощью тщательной подготовки, - говорит д-р Эллиотт. «Старайтесь держаться небольших групп членов семьи или других людей, с которыми вы были на карантине, и широких (в идеале открытых) пространств, в которых вы можете держаться на расстоянии не менее 6 футов», - советует она.

«Чем больше людей находится в более тесных условиях, тем выше риск, поэтому придерживайтесь одного числа, при котором вы сможете адекватно соблюдать указанные правила безопасного расстояния», - добавляет д-р Бишара.

Эксперты подчеркивают важность ношения маски, избегания общественных грилей, столов для пикника и фонтанов, а также дезинфекции рук и поверхностей, особенно до и после еды. Доктор Нассери также рекомендует снимать обувь перед входом в чужой дом, например, в туалет.

Иметь ввиду: Совместное использование еды и посуды может увеличить риск контакта и заражения, поэтому эксперты рекомендуют подход BYO или разовую порцию. «Избегайте шведского стола, вместо этого готовьте заранее упакованные одноразовые блюда (например, салаты, тапас и бутерброды), которые можно подавать отдельными порциями», - говорит Вандана А. Патель, доктор медицины, FCCP, клинический консультант Кабинет - персонализированная интернет-аптека. И постарайтесь избегать чрезмерного употребления алкоголя, поскольку это может помешать вам принимать надлежащие меры предосторожности, - добавляет доктор Эллиотт.

Каякинг: низкий / средний риск

Каякинг или гребля на каноэ в одиночку или вместе с теми, с кем вы находились в карантине, как правило, считается низким риском. «Это особенно верно, если вы используете свое собственное оборудование или, по крайней мере, протираете любое оборудование (например, весла или кулеры) дезинфицирующим средством и держитесь на безопасном расстоянии от других лодочников», - говорит д-р Эллиотт.

В дополнение к сохранению этого расстояния вы захотите избежать непредсказуемых или неблагоприятных погодных и водных условий (таких как дождь или пороги), которые могут привести к потере контроля вами или окружающими, что приведет к тому, что вам потребуется помощь и вы войдете в контакт с другими людьми. лодочники.

Иметь ввиду: Эксперты предостерегают от каякинга с теми, с кем вы не были на карантине, особенно если вы находитесь в тандемной лодке, что требует длительного сидения в непосредственной близости. «Помните, что совместное использование общественных туалетов или еды в доках и станциях отдыха также может увеличить риск», - добавляет доктор Эллиотт.

Контактные виды спорта: высокий риск

Виды спорта, которые предполагают близкий, прямой и особенно личный контакт, серьезно повышают риск передачи коронавируса. «Контактные виды спорта, такие как баскетбол, футбол и футбол, сопряжены с повышенным риском из-за количества и интенсивности (тяжелое дыхание) контактов, а также сложности с изменением поведения», - говорит д-р Чотани.

Иметь ввиду: В то время как наши эксперты советуют воздерживаться от контактных видов спорта в настоящее время в целом, д-р Эллиотт отмечает, что занятия с использованием оборудования с высоким уровнем касания или занятия в помещении обычно хуже и, как и в случае с другими групповыми видами спорта, собираются в местах общего пользования (например, в раздевалках). ) увеличивает риск.

Информация в этой статье актуальна на момент публикации. Поскольку обновления о коронавирусе COVID-19 продолжают развиваться, возможно, что некоторая информация и рекомендации в этой истории изменились с момента первоначальной публикации. Мы рекомендуем вам регулярно проверять такие ресурсы, как CDC, ВОЗ и ваш местный отдел общественного здравоохранения, чтобы получать самые свежие данные и рекомендации.

Обзор для