Клюквенные таблетки хороши для вас? Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Содержание

• Что такое клюквенные пилюли?
• Они помогают предотвратить инфекции мочевых путей
• Они содержат мощные антиоксиданты
• Другие потенциальные выгоды
• Таблетки клюквы не добавили сахара
• Побочные эффекты и взаимодействия
• Рекомендуемые дозировки
• Суть

Клюква - маленькие, терпкие, ярко-красные ягоды, которые являются популярным удовольствием, особенно во время курортного сезона.

Они упакованы антиоксидантами и обеспечивают много пользы для здоровья.

Клюквенные пилюли, которые сделаны из высушенной, измельченной в порошок клюквы, предлагают простой способ пользоваться этими преимуществами без необходимости употреблять клюкву каждый день.

В этой статье рассматриваются наиболее распространенные виды применения клюквенных таблеток, их потенциальные преимущества для здоровья и побочные эффекты, а также рекомендуемая дозировка.

Что такое клюквенные пилюли?

Клюквенные пилюли - маленькие таблетки или капсулы, сделанные из высушенной, напудренной клюквы.

Они обеспечивают такую ​​же пользу для здоровья, что и свежая клюква.

Некоторые клюквенные пилюли также содержат другие ингредиенты, такие как витамин С или пробиотики, для усиления их действия.

Особенности варьируются в зависимости от марки, но одна порция клюквенных пилюль обычно эквивалентна стакану чистого клюквенного сока на 8 унций (237 мл).

Таблетки с клюквой можно купить в аптеке без рецепта или купить онлайн.

Резюме Клюквенные пилюли изготавливаются из высушенной, измельченной в порошок клюквы и могут содержать дополнительные ингредиенты для усиления их действия. Их можно купить без рецепта и обеспечить многие из тех же преимуществ, что и свежая клюква или клюквенный сок.

Они помогают предотвратить инфекции мочевых путей

Клюквенные пилюли могут быть эффективным способом предотвращения повторяющихся инфекций мочевыводящих путей (ИМП).

Клюква содержит соединения под названием проантоцианидины, которые предотвращают Кишечная палочка бактерии от прикрепления к слизистой оболочке мочеиспускательного канала и мочевого пузыря (1, 2).

Если бактерии не могут прилипать к тканям, они не могут размножаться и вызывать инфекцию.

Несколько исследований показали, что прием таблеток клюквы, содержащих 36 мг проантоцианидинов каждый день в течение двух месяцев, может значительно снизить частоту ИМП, особенно у женщин (3, 4, 5, 6).

Другие исследования не обнаружили положительных эффектов в различных группах населения, включая пожилых людей, живущих в домах престарелых или больных с заболеваниями мочевого пузыря (7, 8, 9, 10).

Неясно, являются ли клюквенные пилюли столь же эффективными, как традиционные антибиотики, для предотвращения ИМП, поскольку исследования показали противоречивые результаты (11, 12).

Эти смешанные выводы могут быть связаны с различиями в дизайне исследования или потому, что клюква может быть не столь эффективной в предотвращении 25–35% ИМП, вызванных грибами или бактериями, кроме Кишечная палочка (13, 14, 15, 16).

Резюме Таблетки клюквы содержат проантоцианидины, которые предотвращают Кишечная палочка бактерии от прикрепления к мочевыводящим путям и вызывая болезненные инфекции.

Они содержат мощные антиоксиданты

Клюква полна антиоксидантов, которые защищают ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Повреждение свободных радикалов было связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет (17, 18).

Интересно, что клюква содержит больше антиоксидантов, чем многие другие обычно употребляемые фрукты и ягоды (19).

Некоторые из соединений в клюкве даже более эффективны, чем витамин Е, один из самых важных антиоксидантов организма, в борьбе со свободными радикалами (20, 21).

Поскольку клюквенные пилюли изготавливаются из высушенной порошкообразной клюквы, они содержат даже более высокую концентрацию антиоксидантов, чем свежие фрукты или готовые продукты, такие как клюквенный соус или клюквенное желе (22).

Несмотря на то, что клюквенные пилюли сделаны из высушенной, измельченной в порошок клюквы, их содержание антиоксидантов остается активным. Фактически, прием клюквенных добавок каждый день в течение восьми недель значительно снижает маркеры окислительного стресса в организме (23).

Резюме Клюква и клюквенные пилюли содержат очень высокий уровень антиоксидантов, которые защищают ваше тело от свободных радикалов, связанных с различными хроническими заболеваниями.

Другие потенциальные выгоды

Хотя исследования клюквенных таблеток несколько ограничены, исследования клюквенного сока и экстрактов клюквы показывают, что они имеют следующие преимущества:

• Улучшение здоровья сердца: Регулярное употребление клюквенного сока может снизить риск сердечных заболеваний за счет увеличения «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшения воспаления и предотвращения окисления холестерина (24, 25, 26, 27).
• Защита от язв желудка: Некоторые соединения в клюквенном соке могут помочь устранить H. пилори бактериальные инфекции в желудке, снижающие риск возникновения язв желудка (28, 29, 30, 31).
• Лучший контроль уровня сахара в крови: Несколько исследований показали, что клюквенный сок может значительно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом (32, 33, 34).
• Защита от рака: Исследования в пробирке и на животных показали, что соединения, обнаруженные в клюкве, могут защищать от рака и замедлять рост опухолей (35, 36, 37, 38).
• Здоровые зубы и десны: Те же самые соединения клюквы, которые препятствуют прикреплению бактерий к мочевыводящим путям, также предотвращают разрастание бактерий во рту, уменьшая тем самым полости и заболевания десен (39).
• Повышенный иммунитет: Несколько небольших исследований показали, что соединения в клюквенном соке могут повысить иммунитет и уменьшить симптомы гриппа (40, 41, 42).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, будут ли таблетки клюквы иметь такие же преимущества, но исследования других клюквенных продуктов являются многообещающими.

Резюме Клюквенный сок и экстракты могут повысить иммунитет, снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом и защитить от рака, болезней сердца, язв желудка, кариеса и десен. Клюквенные пилюли могут иметь аналогичные эффекты, но необходимы дополнительные исследования.

Таблетки клюквы не добавили сахара

Поскольку клюква очень терпкая, многие клюквенные рецепты и продукты содержат много сахара.

Американская ассоциация кардиологов рекомендует женщинам и мужчинам потреблять не более 25 и 37,5 г сахара в день, соответственно (43).

Только одна четвертая чашка консервированного клюквенного соуса или одна чашка коктейля из клюквенного сока содержат более 10 граммов добавленного сахара, что затрудняет соблюдение этих рекомендаций.

Потребление большого количества добавленного сахара было связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поэтому разумно контролировать потребление (44, 45, 46).

Клюквенные пилюли могут быть отличным способом получить пользу для здоровья от клюквы без негативных последствий добавления сахара.

Резюме Многие клюквенные продукты содержат много сахара для маскировки естественного терпкого вкуса клюквы, но употребление в пищу слишком большого количества сахара вредно для вашего здоровья. Клюквенные пилюли предлагают способ ощутить пользу клюквы для здоровья без потребления дополнительного сахара.

Побочные эффекты и взаимодействия

Таблетки с клюквой относительно хорошо переносятся, но несколько человек сообщают о дискомфорте в желудке, боли в животе или повышенном мочеиспускании после приема таблеток (9, 11, 23, 47).

Клюква также богата салициловой кислотой, природным противовоспалительным соединением (48, 49).

Любой, кто имеет аллергию или чувствителен к салицилатам, включая аспирин, может хотеть избегать таблеток клюквы, так как теоретически возможна неблагоприятная реакция (50).

Кроме того, те, у кого в анамнезе были камни в почках, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать клюквенные добавки. Некоторые исследования показывают, что они могут увеличить риск развития кальций-оксалатных камней (51, 52, 53).

Также было зарегистрировано несколько случаев применения клюквенных добавок, усиливающих действие разжижающего кровь препарата Варфарин, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок (54, 55).

Резюме Клюквенные таблетки относительно безопасны, но у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка. Любой человек с чувствительностью или аллергией на салицилаты, в анамнезе камни в почках или те, кто принимал разжижающий кровь препарат Варфарин, может захотеть избегать клюквенных добавок.

Рекомендуемые дозировки

Стандартных дозировок для клюквенных таблеток не существует, и их количество может варьироваться в зависимости от марки.

В целом, исследования показали, что прием 500–1500 мг сухого порошка клюквы в день предотвращает инфекции мочевыводящих путей. Более того, 1200 мг высушенного порошка клюквенного сока могут снизить окислительный стресс (11, 23, 56, 57).

Более новые исследования были сосредоточены на концентрации проантоцианидинов, так как они являются одним из основных активных ингредиентов в клюквенных пилюлях.

Продукты, содержащие не менее 25% проантоцианидинов или 36 мг на порцию, по-видимому, наиболее эффективны для предотвращения инфекций мочевыводящих путей (58, 59, 60, 61).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить идеальную дозировку клюквенных пилюль для различных целей.

Резюме Официальных рекомендуемых дозировок для таблеток клюквы не существует, но, по-видимому, для предотвращения инфекций мочевыводящих путей необходимо принимать не менее 500 мг порошкообразной клюквы или 36 мг проантоцианидинов в день.

Суть

Клюквенные пилюли - отличный выбор для людей, которые хотят ощутить некоторые полезные свойства клюквы для здоровья без необходимости употреблять их каждый день.

Они содержат антиоксиданты и могут помочь снизить частоту инфекций мочевыводящих путей у некоторых людей.

Кроме того, они могут укреплять здоровье сердца, улучшать контроль сахара в крови, повышать иммунитет и защищать от рака, полостей и язв желудка.

Дозировки до 1500 мг в день безопасны для большинства.

Клюквенные пилюли, возможно, стоит попробовать тем, кто часто заболевает мочевыводящими путями или хочет получить дополнительную антиоксидантную поддержку.