Подайте сигнал к тренировке с помощью простого трюка

Содержание

• Обзор для

Выйти за дверь - это 90 процентов битвы, но мотивацию к тренировкам бывает сложно найти на рассвете или после долгого изнурительного дня. (См .: 21 нелепый способ оправдания пропусков в спортзал.) К счастью, эта простая проблема имеет столь же простое решение, согласно новому исследованию, только что опубликованному в Психология здоровья. И это чудо-решение можно описать двумя словами: привычки подстрекательства.

Подстрекательская привычка, подкатегория обычной привычки, заключается в том, что внутренний или внешний сигнал, подобный сигналу тревоги на вашем телефоне или спортивной сумке, размещенном рядом с дверью, автоматически запускает решение в вашем мозгу.

«Это не то, о чем вы должны размышлять; вам не нужно рассматривать плюсы и минусы похода в спортзал после работы», - объяснила автор исследования Л. Элисон Филлипс, доктор философии, доцент кафедры психологии в Айове. Государственного университета ВРЕМЯ.

В ходе исследования исследователи опросили 123 человека об их режимах тренировок и мотивации. В то время как участники сообщали об использовании различных приемов для мотивации себя к тренировкам, включая планирование тренировок заранее или мысленные репетиции того, что им нужно делать, наиболее последовательные из них использовали методы, которые все попадали в категорию побудительных привычек.

Хотя многие из испытуемых полагались на звуковые сигналы (например, будильник), визуальные подсказки также работали хорошо. Например, повесить стикер на стол, повесить бумажный календарь с отмеченными днями, которые вы отработали (не хотите прерывать полосу!), Или прикрепить картинку на зеркале в ванной - все это эффективные побудительные привычки. . Каждый из них представляет собой простое усилие, но оно может иметь решающее значение между движением к марафону Netflix или настоящим марафоном. (Если только это не одна из 25 веских причин не бежать марафон.)

Если вы больше относитесь к типу А, попробуйте составить график тренировок, как и любой другой вид деятельности, - предлагает Вернон Уильямс, доктор медицины, невролог и директор-основатель Центра спортивной неврологии Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе. «Запланируйте определенное время каждый день прямо в своем календаре и повторяйте его. Затем энергично сохраняйте это время», - говорит он, добавляя, что он предпочитает утренние тренировки, так как вероятность того, что что-то будет мешать, будет меньше, и вы сможете это сделать. когда у вас больше всего мотивации. Бонус: если вы сделаете это через свой телефон или электронную почту, вы сможете воспользоваться аудио, видео, а также физические сигналы, настроив его на вибрацию, звонок и / или отправку предупреждения на главный экран. А если что-то случится и вы пропустите тренировку? Он говорит, что перенесите это мероприятие, как и любое неотложное мероприятие, потому что ваше здоровье что важный.

Уильямс добавляет, что еще одна отличная привычка подстегивать - иметь напарника по тренировкам. Просто их вид может напомнить вам о вашей (надеюсь, запланированной!) Тренировке и вдохновить вас не пропустить ее и не рискнуть подвести их. (К тому же, иметь друга по фитнесу - это лучшее, что когда-либо было.)

Но один урок, извлеченный исследователями, заключается в том, что какую бы реплику вы ни выбрали, она должна быть продуманной. Вы должны создать свою привычку с особым намерением, что это будет ваш сигнал, который заставит вас вспотеть, и не должен быть связан ни с чем другим, иначе эта автоматическая ассоциация не сработает. (Так что нет, вы не можете положитесь на очаровательную кружку вашей собаки, которая напомнит вам о пробежке.)

И, как и в случае со всеми привычками, чем больше вы это делаете, тем сильнее становится шаблон. Так что возьмите телефон и запланируйте тренировку прямо сейчас - никаких оправданий.

Обзор для