Диабет и потребление кукурузы: это нормально?

Содержание

• Можно ли есть кукурузу, если у вас диабет?
• Кукуруза
• Гликемический индекс кукурузы
• Гликемическая нагрузка кукурузы
• Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров
• Есть ли польза от употребления кукурузы?
• Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Вынос

Можно ли есть кукурузу, если у вас диабет?

Да, вы можете есть кукурузу, если у вас диабет. Кукуруза - источник энергии, витаминов, минералов и клетчатки. Также в нем мало натрия и жира.

Тем не менее, следуйте советам Американской диабетической ассоциации. Установите дневной лимит количества углеводов, которое вы планируете съесть, и следите за потребляемыми углеводами.

Кукуруза

Один средний початок вареной желтой сладкой кукурузы обеспечивает:

• калорий: 77
• углеводы: 17,1 г
• пищевые волокна: 2,4 грамма
• сахар: 2,9 грамма
• клетчатка: 2,5 грамма
• белок: 2,9 грамма
• жиры: 1,1 грамма

Кукуруза также обеспечивает

• витамин А
• витамин B
• Витамин С
• калий
• магний
• железо
• цинк

Гликемический индекс кукурузы

На то, как пища влияет на уровень глюкозы в крови (сахар в крови), указывает гликемический индекс (ГИ). Продукты с ГИ от 56 до 69 относятся к продуктам со средним гликемическим индексом. Продукты с низким гликемическим индексом набирают менее 55 баллов. Продукты с высоким гликемическим индексом (70 и выше) могут повышать уровень сахара в крови.

Гликемический индекс кукурузы составляет 52. Другие связанные ГИ включают:

• кукурузная лепешка: 46
• кукурузные хлопья: 81
• попкорн: 65

Если у вас диабет, ваше внимание будет сосредоточено на продуктах с низким ГИ. Если вы не можете производить достаточное количество инсулина (гормона, который помогает перерабатывать сахар в крови), у вас, вероятно, будет избыток глюкозы в крови.

Продукты с высоким ГИ быстро выделяют глюкозу. Продукты с низким гликемическим индексом, как правило, медленно и стабильно выделяют глюкозу, что помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

GI основан на шкале от 0 до 100, где 100 - чистая глюкоза.

Гликемическая нагрузка кукурузы

Размер порций и усваиваемые углеводы включены в гликемическую нагрузку (GL) вместе с гликемическим индексом. GL среднего початка составляет 15.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров

Некоторые пациенты с диабетом 2 типа сравнивали эффекты низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров и высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров. Хотя обе диеты улучшили средний уровень сахара в крови, вес и уровень глюкозы натощак, низкоуглеводная диета показала гораздо лучшие результаты в плане общего контроля глюкозы.

Есть ли польза от употребления кукурузы?

Согласно недавнему исследованию, высокое потребление флавоноидов, таких как те, что содержатся в кукурузе (самая большая группа фенольных соединений), снижает риск хронических заболеваний, включая диабет. Исследование также показало:

• Умеренное потребление резистентного крахмала (около 10 граммов в день) из кукурузы может снизить уровень глюкозы и инсулиновый ответ.
• Регулярное употребление цельнозерновой кукурузы улучшает здоровье пищеварительной системы и может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение.

Исследование показало, что необходимы дальнейшие исследования биологически активных соединений кукурузы, связанных со здоровьем.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - это подсластитель из кукурузы. Обычно он содержится в обработанных пищевых продуктах. Хотя кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы может не повышать уровень сахара в крови так сильно, как обычный сахар, он не стимулирует высвобождение инсулина, в результате чего люди с диабетом нуждаются в инсулине для регулирования уровня сахара в крови.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы также может привести к устойчивости к лептину. Согласно Журналу эндокринологии, гормон лептин вызывает чувство насыщения, позволяя вашему мозгу знать, что организму не нужно есть и сжигать калории с нормальной скоростью.

Вынос

Употребление кукурузы имеет некоторые преимущества, но важно понимать, как высокий уровень углеводов в ней может повысить уровень глюкозы в крови и повлиять на то, как вы управляете диабетом.

Хотя не все люди с диабетом одинаково реагируют на определенные продукты, следование диетическим рекомендациям и отслеживание того, что вы едите, может помочь.