Лучший способ безопасного жима лежа в одиночестве

Содержание

• Обзор для

Мы все помним веселую и вызывающую умиление рекламу Apple Music Тейлор Свифт в начале этого года, в которой она изображала так во время тренировки подпевала тому, что она упала с беговой дорожки. Ой. Невозможно забыть, правда? В рекламе Свифт раскачивается под «Джампмэн» Дрейка и Фьючер, когда она настолько увлечена, что принимает разлив. Итак, вчера вечером Дрейк и Apple Music представили новую рекламу тренировок, которая очень комично перекликается с рекламой T-Swift. Сроки выхода рекламного ролика довольно удобны, особенно с учетом того, что Дрейк и Тейлор недавно были замечены вместе на фоне слухов о том, что там может происходить что-то романтическое.

В новой рекламе все меняется, когда Дрейк тренируется в тренажерном зале и слушает музыку с другом. После того, как его партнер по спортзалу уходит, чтобы ответить на телефонный звонок, Дрейк переходит к «Плохой крови» - конечно, после проверки, чтобы убедиться, что его приятель не смотрит. Если вы были обеспокоены, это включает в себя фирменные неловкие танцы в стиле Дрейка, прежде чем он фактически возобновит тренировку. Затем, когда он возвращается к скамейке, чтобы закончить подъем, он опускает жим штанги в середине скамьи, что забавно, но, честно говоря, тоже выглядит немного опасно. Это заставило нас задуматься: нормально ли когда-либо выполнять тяжелые упражнения, такие как жим лежа, в одиночку? (К вашему сведению, вот разница между жимом лежа широким хватом и узким хватом.)

В общем, заниматься жимом лежа в одиночку - это нормально, - говорит Пит МакКолл, C.S.C.S., ведущий подкаста All About Fitness. «Важно использовать вес, который вы знаете, что можете сделать определенное количество повторений, и, если вы чувствуете усталость или усталость, ПРЕКРАТИТЕСЬ. Не пытайтесь сделать это лишнее или два повторения - вот в чем опасность». Да потому что никто хочет поднести штангу к груди. Уф. Макколл упоминает, что если вы готовитесь к соревнованиям, по программе тяжелой атлетики или просто ищете пиара, вам следует определенно пусть кто-нибудь вас заметит. В идеале это должен быть кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, приближаясь к вам, поскольку правильная форма пятен может быть немного интимной. «Перед подъемом дайте знать, как вы хотите, чтобы вас заметили, или спросите, как они вас заметят», - рекомендует он. «Важно иметь это общение, чтобы сформировать ожидания относительно того, как он или она поможет. Правильное положение в жиме лежа требует, чтобы он стоял прямо над атлетом, чтобы иметь наилучшие рычаги для подъема веса. Это мог поместите промежность страхующего рядом с лицом атлета, поэтому важно, чтобы атлет знал, где будет находиться страхующий, чтобы не было сюрпризов ».

Еще о чем следует подумать, если вы жмете лежа в одиночестве? «Используйте скамейку, которая позволяет вам держать ноги на полу, поскольку это позволяет вам правильно подготовиться для максимального контроля во время подъема при подъеме тяжестей». Кроме того, вы будете чувствовать себя более устойчиво, если коснетесь земли. (Примечание: эти техники дыхания изменят ваши упражнения.) Также, возможно, стоит заменить штангу на гантели, когда вы жмете в одиночку с более тяжелым весом, чем обычно, - говорит он. «Если возникнут проблемы, просто отпустите гантели и бросьте их на пол. Таким образом, не будет штанги, которая могла бы удариться о грудь, как в видео с Дрейком». Фактически, Макколл рекомендует придерживаться гантелей или силового тренажера в целом, если вы поднимаете тяжести самостоятельно, чтобы минимизировать вероятность получения травмы.

Как бы весело ни было накачивать железо под потрясающие мелодии, когда вы тренируетесь, действительно нужно сосредоточить внимание на безопасности и предотвращении травм, особенно когда речь идет о поднятии тяжестей со штангой. Думаю, мы можем поблагодарить Дрейка не только за смех, но и за напоминание о том, что нет делать в спортзале.

Обзор для