Как сделать диету из сладкого картофеля
Содержание
Диета из сладкого картофеля помогает похудеть, потому что этот корень богат резистентным крахмалом, типом углеводов, который функционирует как клетчатка, не разлагается и не всасывается в кишечнике, что приводит к потреблению меньшего количества калорий.
Кроме того, сладкий картофель богат клетчаткой, кальцием, калием и витамином А, важными питательными веществами для поддержания здоровья кишечника и укрепления иммунной системы. Эти овощи также имеют низкий гликемический индекс, который поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, предотвращает образование жира, снижает чувство голода и контролирует такие проблемы, как диабет.
Что есть в диете
В диете из сладкого картофеля также разрешено употреблять цельные источники углеводов, такие как цельный рис, макароны и мука, и бобовые, такие как фасоль, нут, соевые бобы, кукуруза и горох.
В качестве источников животного белка в рационе следует предпочесть употребление белого мяса, такого как курица и рыба, и яиц, поскольку они являются нежирными продуктами, в отличие от красного мяса и мясных продуктов, таких как колбаса, колбаса и бекон.
Кроме того, важно помнить, что сладкий картофель должен присутствовать в основных приемах пищи, потребляя от 2 до 3 ломтиков за один прием пищи, чтобы помочь сбросить вес. Смотрите также Как приготовить сладкий картофельный хлеб для похудения.
Узнайте, сколько фунтов вам нужно сбросить, введя свои данные здесь:
Сладкий картофель укрепляет мышцы
Сладкий картофель - отличная пища для повышения эффективности тренировок и набора мышечной массы, поскольку его низкий гликемический индекс позволяет ему медленно поступать в организм калорий, заставляя мышцы получать энергию на протяжении всей тренировки.
Помимо того, что его можно употреблять перед тренировкой для получения энергии, его также можно использовать в послетренировочном приеме пищи, который должен быть богат белками для восстановления мышц и стимулирования гипертрофии. Для этого сладкий картофель следует употреблять с нежирными источниками белка, такими как курица-гриль и яичные белки. Узнайте обо всех преимуществах сладкого картофеля.
Диетическое меню
В следующей таблице показан пример 3-дневной диеты из сладкого картофеля для набора мышечной массы и похудания.
| Легкая закуска | 1 день | День 2 | 3 день |
| Завтрак | Обезжиренное молоко + 3 цельных тоста с несоленым маргарином | Обезжиренный йогурт + 30 г цельнозерновой каши с овсом | Обезжиренное молоко с кофе + 1 хлеб из непросеянной муки с кремом из рикотты |
| Утренний перекус | 1 стакан сока зеленой капусты + 3 каштана | 1 чашка зеленого чая + 1 яблоко | 2 ломтика папайи + 2 столовые ложки овса |
| Обед ужин | 4 ломтика сладкого картофеля + 2 куриных филе на гриле с томатным соусом + сырой зеленый салат + 1 ломтик арбуза | 2 ломтика сладкого картофеля + 2 цв. суп из коричневого риса + 1 кусок вареной рыбы + овощной салат, обжаренный в оливковом масле + 4 ягоды клубники | Салат из тунца, вареное яйцо, мангольд, помидор, тертая морковь, баклажаны и кукуруза + 1 апельсин |
| Полдник | 1 нежирный йогурт + 1 хлеб из непросеянной муки с легким творогом | Смузи из папайи с 1 цв. льняной суп | 1 чашка чая из гибискуса + 1 тонкая тапиока с сыром |
Помимо ежедневного употребления сладкого картофеля, необходимо также правильно питаться и заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, чтобы добиться результатов по снижению веса и оставаться здоровым.
Чтобы вывести токсины из организма и правильно начать диету, посмотрите видео ниже и узнайте, как выбрать лучшие ингредиенты для приготовления детокс-супа.
Последние статьи
На что похожи боли в почках?
