Как похудеть в послеродовом периоде

Содержание

• 1. Здоровое питание
• 2. Упражнения.
• Послеродовая диета для похудения
• Когда можно сесть на более ограниченную диету?

Послеродовая диета должна быть богата жидкостью, цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой, молоком и молочными продуктами, потому что эти продукты богаты питательными веществами, которые помогут молодым мамам быстро вернуться в форму, а также удовлетворить энергетические потребности грудного вскармливания.

Послеродовая диета для похудения должна быть сбалансированной, поскольку ограничительная диета может ухудшить выздоровление женщины и выработку грудного молока. Следовательно, потеря веса должна вызывать беспокойство только в течение шести месяцев жизни ребенка. До тех пор вес нужно снижать естественным путем, особенно с помощью грудного вскармливания.

1. Здоровое питание

После родов важно, чтобы женщина соблюдала здоровую и сбалансированную диету, чтобы не только поддерживать здоровье ребенка, но и поддерживать его здоровье и способствовать снижению веса, поэтому важно включать в повседневную жизнь продукты, богатые минералами и витаминами. и железо. Таким образом, женщинам рекомендуется отдавать предпочтение цельным продуктам, фруктам, овощам и бобовым, поскольку они богаты питательными веществами и помогают поддерживать здоровье кишечника.

Также важно, чтобы женщины уменьшили количество соли в своем ежедневном рационе и избегали жирной и богатой сахаром пищи, так как это не только мешает процессу похудания, но также может привести к газообразованию и коликам у ребенка.

Кроме того, важно пить много жидкости в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс тела, бороться с задержкой жидкости и способствовать выработке грудного молока. Женщинам также важно поддерживать и поощрять грудное вскармливание, поскольку это также способствует увеличению веса. выпадение после родов. Узнайте, как кормить женщину во время кормления грудью.

2. Упражнения.

Физическая активность после родов также важна для снижения веса, и важно, чтобы женщина возвращалась к упражнениям только после выписки врача, что обычно происходит примерно через 6 недель после родов.

Таким образом, чтобы способствовать процессу похудания, важно, чтобы женщина выполняла аэробные упражнения и упражнения для укрепления мышц, особенно брюшного пресса, и, таким образом, для борьбы с вялостью. Рекомендуется, чтобы женщину сопровождал специалист по физическому воспитанию, чтобы интенсивность упражнений была прогрессивной и, таким образом, можно было избежать осложнений после родов. Некоторые из упражнений, которые могут быть указаны:

• Подъем бедра: женщина должна лечь на пол животом вверх и согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол и держа руки на бедрах. Затем следует поднять бедра, сократив мышцы тазовой области, а затем вернуться в исходное положение, контролируя движение;
• Доска: чтобы сделать планку, женщина сначала должна лечь на пол животом вниз и толкаться на пол, опираясь на руки и пальцы ног, удерживая живот в напряжении;
• Пинать: поставив локти и колени на пол, поднимите одну ногу от пола до уровня бедер, удерживая ее согнутой, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Эти упражнения следует выполнять примерно 2–3 раза в неделю, и, например, в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой можно потерять больше калорий и быстрее похудеть.

Послеродовая диета для похудения

В следующей таблице показан вариант 3-дневного меню для здорового похудения после родов:

Количество, включенное в меню, варьируется в зависимости от возраста, физической активности и наличия у женщины какого-либо заболевания, поэтому в идеале следует проконсультироваться с диетологом, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания с учетом ее потребностей. . В период грудного вскармливания потребление калорий увеличивается, и поэтому важно руководство профессионала.

Когда можно сесть на более ограниченную диету?

В случае кормящих женщин важно подождать не менее 6 месяцев, прежде чем начнется более ограниченная диета, таким образом, организм будет более гормонально сбалансирован и выработка грудного молока не будет нарушена.

Похудеть после родов непросто, немного сложнее тем матерям, которые по каким-то причинам не могли кормить грудью. В этих случаях мать могла есть немного более ограничительно до 6 месяцев.

Дополнительные советы по похудению после родов смотрите в следующем видео: