Меню постельного белья без глютена и лактозы для похудения

Содержание

• Как убрать глютен из рациона
• Как убрать лактозу из рациона
• Удаление лактозы и глютена может привести к увеличению веса

Безглютеновая и безлактозная диета может помочь вам похудеть, поскольку эти соединения вызывают вздутие живота, плохое пищеварение и повышенное газообразование. Кроме того, исключение из рациона таких продуктов, как молоко и хлеб, также снижает количество калорий в рационе и, следовательно, помогает похудеть.

Однако для людей с непереносимостью лактозы и людей с некоторой чувствительностью к глютену улучшение вздутия живота и газов при удалении этих продуктов из рациона происходит немедленно. Кроме того, усвоение витаминов и минералов за счет уменьшения воспаления кишечника значительно улучшает качество жизни и самочувствие в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

В следующей таблице показан пример трехдневного меню безглютеновой и безлактозной диеты.

Кроме того, для усиления похудания необходимо увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, фруктов и овощей, в дополнение к занятиям физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю.

Как убрать глютен из рациона

Чтобы убрать глютен из рациона, следует избегать употребления продуктов, содержащих пшеницу, ячмень или рожь, таких как хлеб, пирожные, макаронные изделия, печенье и пироги.

Чтобы заменить пшеничную муку, которая является основным источником глютена в рационе, можно использовать рисовую муку, картофельный крахмал и крахмал, например, для приготовления хлеба и тортов или для покупки макаронных изделий без глютена и печенья. Посмотрите полный список продуктов, содержащих глютен.

Как убрать лактозу из рациона

Чтобы исключить лактозу из рациона, избегайте употребления животного молока и его производных, предпочитая покупать растительное молоко, такое как соевое и миндальное молоко, или молоко без лактозы.

Кроме того, можно употреблять йогурты и сыры на основе сои, такие как тофу, и в целом йогурты, приготовленные с молоком, также имеют низкий уровень лактозы.

Удаление лактозы и глютена может привести к увеличению веса

Отказ от лактозы и глютена может привести к увеличению веса, потому что, несмотря на удаление глютена и лактозы из рациона, для похудения все же необходимо есть здоровую пищу, богатую фруктами, овощами и клетчаткой и с низким содержанием сахара и жиров.

Отказ от глютена и лактозы может вызвать ощущение, что потеря веса произойдет без усилий, что неверно, поскольку необходимо продолжать заниматься физической активностью и избегать обработанных продуктов, фаст-фуда и жирного мяса, чтобы иметь возможность похудеть.

Дополнительные советы о том, как есть без глютена, смотрите в следующем видео.

Чтобы похудеть без жертв, посмотрите 5 простых советов, как похудеть и похудеть.