Цифровое определение: 4 лучших веб-сайта для постановки целей

Содержание

• Обзор для

Принятие решений стало чем-то вроде новогодней традиции, хотя стереотип о том, что январский посетитель спортзала потерпит неудачу в День MLK (16 января 2012 г.), предполагает отсутствие решимости в этих решениях.

К счастью для потенциальных решателей, существует множество новых веб-сайтов и приложений, направленных на то, чтобы помочь большему количеству людей достичь своих целей с помощью новых методов, основанных на исследованиях в области достижения целей и мотивации. Интеграция важной цели в вашу цифровую жизнь может быть простым способом сохранить ее в центре внимания и заручиться поддержкой друзей и семьи.

Но даже самое красивое веб-приложение не является волшебным средством для изменения привычек и не может компенсировать плохо сформулированные цели или отсутствие мотивации.

«Наблюдение за успехами других [онлайн-постановщиков целей] может обеспечить косвенное подкрепление, которое позволит людям представить себе, что они добиваются успеха в своих собственных целях. Видеть, как другие терпят поражение, может помочь людям избежать того, чтобы пропущенная цель обескуражила их. Люди могут сочувствовать их неудачам», - говорит д-р д-р. Сьюзан Уитборн, профессор психологии Массачусетского университета и автор книги В поисках исполнения.

Вот обзор некоторых из наиболее популярных сайтов, на которых ставятся цели:

1. Stickk.com

Stickk был основан экономистами сразу после исследования по отказу от курения, в котором участники, которым платили за отказ от курения, имели значительно более высокие показатели успеха, чем те, кто этого не делал. Основные функции включают в себя возможность поставить цель, сообщить группе поддержки друзей, привлечь «рефери», который будет судить о вашем успехе, и установить ставки. Необязательные ставки обычно денежные - поставьте на карту 50 долларов и сохраните их, если вам это удастся. Если вы потерпите неудачу, средства автоматически перейдут другу, в благотворительную организацию или, что еще более эффективно, в «анти-благотворительную организацию», миссию которой вы не поддерживаете.

Stickk использует несколько стратегий, в том числе заручиться социальной поддержкой, подотчетностью и пряником / кнутом ставок, но его отличительной чертой является подотчетность, создаваемая тем, что судья подтверждает ваш успех или неудачу. Стикк сообщает, что по крайней мере 60 процентов их целей связаны с фитнесом и здоровьем, и что 18 процентов всех целей поставлены на январь.

2. Caloriecount.about.com

Это специальное предложение для диеты - это настраиваемая социальная сеть, которая фокусируется на том, что вы кладете в рот. Вы создаете профиль, устанавливаете цели по снижению веса, активности и / или потреблению калорий, а затем сообщаете о приеме пищи и прогрессе в достижении поставленных целей. Пользователи могут накапливать баллы, которые затем можно обменять на реальные товары и услуги (мотивационный «пряник»). Вы также можете предупредить другие свои социальные сети (как реальные, так и виртуальные), чтобы заручиться их поддержкой и оказать давление со стороны сверстников.

Недостатки: нет беспристрастной оценки прогресса, поэтому призы за очки обязательно скромные, и нет защиты от мошенников, которые могут фальсифицировать свои отчеты, чтобы избежать затруднений. Кроме того, введение точных данных о диете может оказаться подработкой, и ее будет трудно поддерживать.

3. Joesgoals.com

Отслеживание прогресса в достижении целей может показаться рутинным делом, и Joesgoals борется со скукой с помощью сверхпростого интерфейса. Установите ряд целей и отрицательных целей (то, что вы не хотите делать, например, курить, есть вне дома), а затем просто отметьте, выполняли ли вы эти действия.

Концепция работает, потому что повседневный интерфейс заставляет пользователей сосредоточиться на процессе (пойти в спортзал), а не на результате (сбросить 30 фунтов), поэтому задачи меньше и ежедневны, а не долгосрочные. Однако эта простота означает, что у других сайтов нет надежных функций с точки зрения вознаграждений и ответственности.

4. 43things.com

Этот популярный список дел или сайт в стиле списка ведер представляет собой простую концепцию: составьте список целей (вам не обязательно иметь 43 из них). На сайте есть приложение для iPhone, а также возможность настраивать напоминания по электронной почте, предупреждать друзей на Facebook и присоединяться к сообществу 43things для получения поддержки.

Недостатки: установка стремится к смелым поставленным целям (ездить на велосипеде по Европе, заработать миллион долларов), которые являются долгосрочными и более восприимчивыми к сбоям. Напоминания по электронной почте могут приходить не чаще одного раза в месяц, что позволяет легко потерять из виду эти цели.

Какими бы умными ни были эти сайты, они не могут компенсировать плохо сформулированную цель, поэтому вот 3 совета по постановке сложной, но достижимой цели:

1. Будьте реальными.Уитборн говорит, что потенциальные поставщики целей должны быть честны с самими собой в отношении своей способности планировать наперед, прежде чем начинать разгул по разрешению споров. Запишите по 5 примеров каждой из целей, которые вы достигли, и целей, которые вы пропустили. Также запишите, почему вы добились успеха или потерпели неудачу, и изучите свой результат, чтобы решить, какие цели подойдут вам. «Люди различаются по своей способности отвлекаться. Если вы больше склонны к СДВГ, вам следует ставить краткосрочные, достижимые цели и делать вознаграждение за успех чем-то ярким и волнующим для вас», - говорит Уитборн.

2. Ставьте несколько целей. Это может показаться нелогичным, но директор по маркетингу Stickk.com Сэм Эспиноза говорит, что их сайт видит более высокие показатели успеха, когда люди ставят вспомогательные цели, такие как «приносить обед на работу каждый день», когда основная цель - «сбросить 15 фунтов».

3. Избегайте целей «все или ничего». Важно быть конкретным и измеримым, но такие цели, как «финишировать в марафоне» или «сбросить 50 фунтов», могут сформировать настрой «прошел / не прошел», а неудача может привести к отрицательной спирали. Если вы все же ставите смелые долгосрочные цели, не забывайте осознавать, что вы можете столкнуться с неудачами. «Допустим, у вас очень плохой день. Вы не говорите:« Это доказывает, что я не могу контролировать себя, поэтому я обречен на провал ». Если с самого начала вы знаете, что иногда будете терпеть неудачи, неудачи являются только доказательством того, что будут неудачи, и вы сможете быстро вернуться на правильный путь », - говорит Уитборн.

Обзор для