Когнитивные искажения: что это такое, что это такое и что делать

Содержание

• 1. Катастрофизация
• 2. Эмоциональное мышление
• 3. Поляризация
• 4. Избирательная абстракция
• 5. Мысленное чтение
• 6. Надпись
• 7. Минимизация и максимизация
• 8. Императивы
• Что делать

Когнитивные искажения - это искаженные способы интерпретации людьми определенных повседневных ситуаций с негативными последствиями для их жизни, вызывающими ненужные страдания.

Существует несколько типов когнитивных искажений, многие из которых могут проявляться у одного и того же человека, и, хотя это может происходить в разных случаях, чаще встречается у тех, кто страдает депрессией.

Выявление, анализ и разрешение этих ситуаций могут быть выполнены с помощью сеансов психотерапии, а именно когнитивно-поведенческой терапии.

1. Катастрофизация

Катастрофизация - это искажение реальности, в которой человек пессимистично и негативно относится к ситуации, которая произошла или случится, без учета других возможных результатов.

Примеры: «Если я потеряю работу, я никогда не смогу найти другую», «Я ошибся на экзамене, я проиграю».

2. Эмоциональное мышление

Эмоциональное рассуждение происходит, когда человек предполагает, что его эмоции являются фактом, то есть он считает то, что он чувствует, абсолютной истиной.

Примеры: «Мне кажется, что мои коллеги говорят обо мне за моей спиной», «Я чувствую, что я ей больше не нравлюсь».

3. Поляризация

Поляризация, также известная как мышление по принципу «все или ничего», представляет собой когнитивное искажение, при котором человек видит ситуации только в двух исключительных категориях, интерпретируя ситуации или людей в абсолютных терминах.

Примеры: «На сегодняшней встрече все пошло не так», «Я все сделал не так».

4. Избирательная абстракция

Также известное как туннельное зрение, избирательная абстракция применяется к ситуациям, в которых выделяется только один аспект данной ситуации, особенно отрицательный, игнорируя положительные аспекты.

Примеры: «Я никому не нравлюсь», «День пошел не так».

5. Мысленное чтение

Мысленное чтение - это когнитивная абстракция, заключающаяся в том, чтобы без доказательств предполагать и верить в то, что думают другие люди, отвергая другие гипотезы.

Примеры: «Он не обращает внимания на то, что я говорю, потому что ему это не интересно».

6. Надпись

Это когнитивное искажение состоит в том, чтобы навесить на человека ярлык и изолировать его от конкретной ситуации.

Примеры: «Она плохой человек», «Этот человек мне не помог, он эгоист».

7. Минимизация и максимизация

Минимизация и максимизация характеризуются минимизацией личных характеристик и опыта и максимизацией дефектов и / или отрицательных аспектов.

Примеры: «У меня была хорошая оценка по тесту, но были оценки лучше, чем у меня», «Мне удалось пройти курс, потому что это было легко».

8. Императивы

Это когнитивное искажение состоит в том, чтобы думать о ситуациях такими, какими они должны были быть, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как обстоят дела в действительности.

Примеры: «Я должна была остаться дома с мужем», «Не должна была приходить на вечеринку».

Что делать

Как правило, для устранения этих типов когнитивных искажений рекомендуется проводить психотерапию, в частности когнитивно-поведенческую терапию.