Не позволяйте ненавистникам подавлять вашу уверенность в себе

Содержание

• Высказываться
• Упражняться
• Практикуйте благодарность
• Новое определение нормы
• Обзор для

У всех нас есть бла дней. Знаешь, те дни, когда ты смотришься в зеркало и удивляешься, почему у тебя целыми днями нет твердого пресса и ног. Но что на самом деле подрывает нашу уверенность в себе? Проблема не только внутри. (Узнайте, почему вы должны быть более позитивными в этом году.)

Согласно новому исследованию Университета Клемсона, сексуально активные студентки колледжа сообщили, что получили негативные комментарии или давление в среднем по 4,46 частей тела. Например, 85,8% опрошенных женщин испытывали давление по поводу худобы; 81,7 процента заявили, что давление исходит от средств массовой информации, 46,8 процента заявили, что оно исходит от друзей и знакомых, а 40,4 процента заявили, что оно исходит от матерей. И 58,4 женщины заявили, что чувствовали давление по поводу груди - причем большая часть этого давления (79,1 процента, если быть точным) исходила от средств массовой информации, за которыми следовали друзья и знакомые, а затем и парни, - в то время как 46 процентов женщин признались, что чувствовали давление по поводу их задницы (за это вы тоже можете поблагодарить СМИ). Женщины также чувствовали давление, когда дело касалось их лобковых волос, вагинального запаха и внешнего вида, роста и занятия сексом во время менструации.

Вот где это стало действительно интересно: исследование также показало, что чем больше частей тела женщины получали отрицательные отзывы, тем меньше они были удовлетворены своей внешностью. Исследование также показало, что женщины, которые испытали негатив, с большей вероятностью рассматривали диету и операцию по увеличению груди. (Интересно, что девственницы часто сообщали о меньшем давлении, особенно в своих нижних регионах.)

«Это просто позор, что многие женщины к тому времени, когда они становятся взрослыми, получили столько негатива, и мы даже не рассмотрели частоту, с которой женщины получали этот негатив», - говорит автор исследования Брюс Кинг, доктор философии, профессор психологии Университета Клемсона.

Негативные комментарии действительно могут иметь серьезные последствия - на самом деле, позор тела может привести к более высокому риску смерти ». Как врач, лечащий людей с тяжелыми расстройствами пищевого поведения, я могу сказать, что пациенты довольно часто говорят, что их расстройство пищевого поведения началось после кто-то сделал отрицательный комментарий, связанный с весом », - говорит Дженнифер Миллс, доктор философии, доцент психологии Йоркского университета в Канаде. "Это не значит, что комментарий вызвал расстройство пищевого поведения - могут присутствовать и другие факторы риска, и, вероятно, были другие факторы, влияющие на игру, - но отрицательный комментарий, связанный с весом, даже один, может быть очень разрушительным, особенно для людей, которые уязвимы ".

С таким давлением и негативом, исходящим с разных сторон, важно убедиться, что ты довольны тем, как вы выглядите и чувствуете себя. И если кто-то все-таки унизит вас, не позволяйте этому оседать. Попробуйте эти стратегии, чтобы поддерживать свою уверенность в себе на высшем уровне.

Высказываться

Не позволяйте боди-шамерам победить. «Если это кажется уместным и вам удобно это делать, на самом деле скажите:« Ой, это жестко. На самом деле нехорошо говорить это другим людям об их телах », - говорит Миллс. Преступник может извиниться, и вы сразу почувствуете себя лучше. Плюс к этому есть долгосрочная выгода: «Считается, что, поступая так, мы можем начать коллективно изменять культуру вокруг нас, чтобы мы не позволяли людям делать негативные, обидные комментарии», - говорит Миллс. А если кто-то неоднократно издевается над вами, подумайте о том, что вам, возможно, придется дистанцироваться от отношений. (Нужно вдохновение? Реакция этой женщины на стыд в тренажерном зале заставит вас развеселить.)

Упражняться

С отягощениями вы почувствуете себя сильным. «Упражнения приносят пользу имиджу тела, даже если вы не худеете с помощью упражнений», - говорит Миллс. «Быть ​​активным, укреплять свое тело, использовать свое тело для других функций, помимо того, чтобы просто хорошо выглядеть и быть худым, - это действительно полезно для нас».

Практикуйте благодарность

Запишите три вещи, которые вам нравятся в своем теле, в заметку на телефоне, - предлагает Шарлотта Марки, доктор философии, профессор психологии в Университете Рутгерса. Это поможет вам вспомнить, насколько вы прекрасны сейчас и в будущем, когда увидите записку. Нужна идея, о чем писать? «Также очень важно потратить некоторое время на размышления о функциональности нашего тела», - говорит она. «Может быть, вы хотите, чтобы ваши руки были тоньше, но они действительно сильны. Или вы хотите, чтобы ваши глаза были голубыми, но у вас прекрасное зрение», - говорит она. Возьмите пример с этих женщин, которые доказывают, что быть сильным - мертвенно сексуальным, и научитесь любить то, что у вас есть.

Новое определение нормы

Если вы сравните себя с изображениями в Insta, сделайте шаг назад. Помните, что посты в Instagram не всегда вдохновляют - и это потому, что многое из того, что мы видим, на самом деле нереально. Некоторым людям сделали операцию или другие увеличения; другие действительно хороши в использовании фильтров. «Заставьте себя думать:« это подделка », - говорит Марки. «Просто напомните себе, что это нереально, и это поможет немного изменить ваши ожидания, а не усвоить образ». Для проверки на реальность поищите действительно средние изображения. Например, если вас беспокоит, как вы выглядите внизу, посмотрите The Labia Library, коллекцию фотографий, которые покажут вам множество примеров нормальных вульв, созданных некоммерческой группой в Австралии.

Еще одна вещь: «Имейте в виду, что зачастую речь может идти не о вас, а о человеке, который вам что-то говорит», - говорит Марки. «Это не обязательно означает, что они правы в своей оценке вас». Они вполне могут проецировать собственную неуверенность; не теряйте время, позволяя им сбить вас с толку.

Обзор для