Боль в голени при беге: основные причины, что делать и как избегать

Содержание

• Основные причины
• Что делать для снятия боли
• Как избежать

Боль в голени во время бега, широко известная как каннеллит, - это острая боль, которая возникает в передней части голени и возникает из-за воспаления мембраны, выстилающей кость в этой области, часто вызванной длительными и интенсивными тренировками в беге на тяжелых этажи.

Эта боль может быть довольно неприятной и ощущаться, например, при беге, ходьбе и подъеме или спуске по лестнице. Поэтому в случае боли в голени важно, чтобы человек оставался в покое, чтобы способствовать выздоровлению и облегчению симптомов. Если боль не проходит со временем, рекомендуется обратиться к врачу.

Основные причины

Боль в голени при беге может возникать из-за нескольких факторов, основными из которых являются:

• Длительные и интенсивные тренировки на твердом грунте, таком как асфальт и бетон, или нерегулярные;
• Недостаток отдыха между тренировочными днями;
• Использование неподходящей теннисной обуви для занятия;
• Шаг изменения;
• Избыточный вес;
• Отсутствие упражнений, укрепляющих регион;
• Отсутствие растяжения и / или нагрева.

Таким образом, как следствие этих факторов, может возникнуть воспаление мембраны, выстилающей голень, что приводит к боли при ходьбе, беге, подъеме или спуске по лестнице.

Важно, чтобы при появлении боли в голени люди постепенно сокращали объем выполняемых тренировок и начинали отдыхать. Это связано с тем, что при продолжении физической активности воспаление может стать более серьезным, а время восстановления увеличится.

Также узнайте о других причинах боли при беге.

Что делать для снятия боли

Чтобы облегчить боль в голени, важно постепенно снижать интенсивность выполняемой вами деятельности, чтобы избежать травм, отдохнуть и приложить лед к месту, чтобы облегчить боль и способствовать заживлению воспаленных тканей.

Однако, если боль не проходит через 72 часа или усиливается, важно проконсультироваться с ортопедом, чтобы оценить его и назначить наиболее подходящее лечение. В зависимости от степени воспаления, помимо отдыха, врач может порекомендовать прием противовоспалительных препаратов и сеансы физиотерапии.

Физиотерапия при каннеллите интересна тем, что методы и упражнения, выполняемые во время сеанса, могут помочь укрепить и растянуть мышцы ног, а также способствуют коррекции движений, помогают облегчить боль и предотвратить новое воспаление. Подробнее о лечении боли в голени при беге.

Как избежать

Чтобы избежать боли в голени при беге, важно следовать тренировке в соответствии с рекомендациями профессионала, знать пределы возможностей тела и соблюдать время отдыха между тренировками.

Кроме того, рекомендуется не начинать тренировку сразу с бега, советуем сначала пройти прогулку, а затем постепенно переходить к бегу, так как таким образом можно снизить риск каннеллита и травм.

Также важно обращать внимание на тип используемых кроссовок, чтобы кроссовки соответствовали типу походки, а также интересно чередовать тип почвы, на которой выполняется деятельность, поскольку таким образом это возможно. чтобы предотвратить воздействие на регион всегда будет высоким.