Быстрый сон: что это такое, почему это важно и как этого добиться

Содержание

• Почему важен быстрый сон
• Как это происходит
• Как достичь быстрого сна
• Последствия отсутствия быстрого сна

Быстрый сон - это фаза сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, яркими сновидениями, непроизвольными мышечными движениями, интенсивной мозговой деятельностью, дыханием и учащенным сердцебиением, что гарантирует большее поступление кислорода в этот период. Эта фаза сна очень важна, например, для обработки воспоминаний и знаний.

Во время сна бывает несколько разных моментов, первый из которых - это самый легкий сон, а затем проходят другие фазы до достижения быстрого сна. Однако для достижения быстрого сна необходимо принять некоторые меры перед сном, такие как отказ от использования мобильных телефонов, употребление напитков и продуктов, богатых кофеином и алкоголем, и необходимо поддерживать темную среду, чтобы активировать мелатонин, гормон, вырабатываемый организмом с функцией регулирования сна.

См. Более подробную информацию о том, как работают цикл сна и его фазы.

Почему важен быстрый сон

Достижение стадии быстрого сна важно для закрепления воспоминаний, обработки опыта и знаний, полученных в течение дня.Кроме того, быстрый сон обеспечивает хороший ночной отдых и общий баланс тела, помогая предотвратить сердечные заболевания, а также психические и психологические проблемы, такие как беспокойство и депрессия. Ознакомьтесь с некоторыми советами, как хорошо выспаться.

Для младенцев и детей быстрый сон еще более важен, потому что, когда они переживают момент интенсивного развития, мозг должен ежедневно организовывать все накопленные знания, чтобы позже воспроизвести то, что он узнал. Таким образом, для детей естественно быстрее достичь быстрого сна и дольше оставаться в фазе быстрого сна, чем для взрослых.

Как это происходит

Во время сна существует цикл из нескольких фаз, а быстрый сон происходит в четвертой фазе, поэтому для достижения этого периода требуется время. Сначала тело проходит через процесс медленного сна, который состоит из первой стадии легкого сна, которая длится примерно 90 минут, а затем другой стадии, также легкого сна, которая занимает в среднем 20 минут.

После этих двух шагов тело переходит в фазу быстрого сна, и человек начинает видеть сны, и в его теле происходят такие изменения, как быстрое движение глаз, даже когда они закрыты, усиление функции мозга и учащенное дыхание и сердцебиение.

Продолжительность быстрого сна зависит от каждого человека и общего времени сна, которое в идеале должно составлять от 7 до 9 часов, а ночью человек проходит эту фазу несколько раз, повторяя цикл 4-5 раз.

Как достичь быстрого сна

Чтобы добиться быстрого сна и улучшить качество ночного отдыха, рекомендуется соблюдать некоторые меры, например, установить режим сна, чтобы подготовить свое тело и разум, уменьшить окружающий свет, избегать громких звуков и не пользоваться мобильным телефоном и не использовать его. даже смотреть телевизор прямо перед сном.

Кроме того, температура в помещении должна поддерживаться в пределах от 19 до 21 градуса, так как приятный климат также важен для правильного отдыха тела, и не рекомендуется есть продукты или напитки с большим количеством сахара, кофеина и алкоголя, поскольку это может отрицательно влияют на качество сна.

Посмотрите в следующем видео 10 уловок, чтобы спать быстрее и лучше и, таким образом, улучшить качество быстрого сна:

Последствия отсутствия быстрого сна

Если человек не достигает фазы быстрого сна, это может иметь некоторые последствия для тела и разума, поскольку это период сна, необходимый для обновления мозга. Некоторые исследования показывают, что взрослые и дети, которые не достигают фазы быстрого сна, подвергаются большему риску развития мигрени, ожирения и с большей вероятностью будут иметь проблемы с обучением и страдать от беспокойства и стресса.

Однако некоторые проблемы со здоровьем могут нарушить сон и привести к тому, что человек не может легко достичь быстрого сна, например, апноэ во сне, которое является нарушением, вызывающим кратковременную остановку дыхания. Нарколепсия - это еще одно заболевание, которое вызывает нарушения в регуляции быстрого сна и возникает, когда человек ложится спать в любое время дня и в любом месте. Узнайте лучше, что такое нарколепсия и как лечить.

Чтобы узнать, в какое время просыпаться или в какое время ложиться, чтобы выспаться, чтобы обеспечить быстрый сон, просто введите данные в следующий калькулятор: