Боль в спине может быть вызвана неправильной осанкой

Содержание

• Как избежать болей в спине
• 1. Регулярно занимайтесь спортом.
• 2. Носите удобную одежду.
• 3. Сядьте правильно
• 4. Правильно поднимайте тяжести.
• 5. Спите в правильном положении.

Плохая осанка может вызвать боль в спине, поскольку она способствует ослаблению спинных мышц, что может привести к структурным изменениям, влияющим на позвоночник, таким как, например, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, гиперкифоз или выпрямление позвоночника.

Длительная неправильная осанка также может привести к поражению периферической нервной системы, что приведет к покалыванию и онемению рук или ног. Кроме того, он также может ослабить мышцы живота, способствуя антериоризации органов брюшной полости и делая живот более крупным и дряблым.

Как избежать болей в спине

Для достижения хорошей осанки рекомендуется:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Лучший способ исправить осанку - это выполнение полных физических упражнений, таких как, например, плавание или водная аэробика. Эти упражнения, помимо работы с дыхательной частью, способствуют лучшему дыханию, а также укрепляют мышцы живота и спины, способствуя хорошей осанке.

Кроме того, практика пилатеса и упражнений по глобальному перевоспитанию осанки, включенных в физиотерапию, также может способствовать улучшению осанки.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как выполнять серию упражнений пилатеса, улучшающих осанку:

[video2]

2. Носите удобную одежду.

Следует носить легкую одежду правильного размера и избегать слишком тесной, чтобы человек мог без труда поддерживать хорошую осанку. Кроме того, обувь должна хорошо поддерживать ноги, поэтому не рекомендуется носить очень высокий каблук. Узнайте, как носить высокие каблуки, не нанося вреда позвоночнику.

3. Сядьте правильно

То, как человек сидит на работе, например, во время занятий или во время еды, оказывает большое влияние на осанку и боль в спине. Поэтому важно, чтобы человек чувствовал себя правильно, ставя ступни на пол, избегая скрещивания ног и поддерживая спину в кресле.

Кроме того, руки должны иметь хорошую опору на столе, как показано на рисунке.

4. Правильно поднимайте тяжести.

Когда необходимо поднять тяжелый предмет, при опускании следует соблюдать осторожность, чтобы согнуть колени и всегда держать спину прямо. В любом случае не поднимайте очень тяжелые предметы, особенно если человек часто страдает от болей в спине.

5. Спите в правильном положении.

Наиболее подходящее положение для сна - на боку, с одной подушкой на голове и другой подушкой между коленями, чтобы избежать наклона таза и, как следствие, вращения позвоночника. Чтобы спать на спине, вы должны выбрать низкую подушку для поддержки головы и подложить высокую подушку под колени, чтобы ваш позвоночник хорошо поддерживался на матрасе.

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео с нашим физиотерапевтом: