Режимы тренировок в комнате общежития

Содержание

• Обзор для

Избегайте набора веса, разумно выбирая пищу и придерживаясь программы упражнений.

Бесконечный запас еды в столовой и отсутствие физических упражнений приводят к увеличению веса у многих студентов колледжа, но это не обязательно должно происходить с вами. Эми Хофф, главный тренер спортивных клубов Нью-Йорка, разработала эту программу упражнений, которую можно выполнять, не выходя из комнаты в общежитии. Если у вас нет времени ходить в спортзал между занятиями и внеклассными занятиями, постарайтесь втиснуть эти тонизирующие движения в учебный перерыв.

Упражнение №1: используйте свой стол

Сформируйте руки с помощью сложного варианта стандартного отжимания. Прислоните стол к стене, положите руки на край, немного шире плеч. Ставьте ступни на землю, спину ровно, а грудь на уровне края стола. Медленно опустите грудь вниз, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь примерно в 6 дюймах от стола. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение # 2: перекусите поздно вечером

Нужен заряд энергии? Вместо того, чтобы тянуться к еде, выберите быстрый кардио, чередуя 3 подхода по 20 пробежек по стадиону и 20 прыжков. Для бега по стадиону начните с рук на полу и ног на ширине плеч. Толкающим движением прижмите правое колено к груди. Когда правая ступня вернется в исходное положение, поднимите левое колено. Обязательно слегка согните локоть и держите пресс напряженным.

Вы можете выполнять эту программу упражнений, не выходя из комнаты в общежитии; идеальный план, если у вас напряженный график. Вот конкретные шаги для вашей программы упражнений в колледже:

Упражнение no 3: набирайте шесть кубиков пресса

Тонизируйте животик с помощью своих учебников. Лягте лицом вверх на коврик или полотенце, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите самый тяжелый учебник двумя руками прямо над головой. Держа пресс напряженным, медленно поднимите голову и лопатки с полотенца, поднимая книгу в воздух. Задержитесь на 1 секунду, затем медленно расслабьтесь, работая до 3 подходов по 20.

Упражнение №4: используйте кровать больше, чем просто спать

Лепите руки, не вставая с кровати, делая отжимания. Сядьте на край кровати, положив руки на бедра. Переместите бедра перед кроватью, согните руки в локтях и опустите на несколько дюймов, при этом удерживая ягодицы близко к кровати. Не опускайтесь в плечи и не опускайтесь выше 90 градусов. Вернитесь назад и повторите 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение № 5: оторвитесь от ягодиц

Используйте стул в качестве опоры для придания формы ягодицам при приседаниях. Поставьте ступни на ширину плеч и медленно присядьте на корточки. Опуститесь как можно ниже, удерживая колени позади пальцев ног и не опускаясь ниже 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Попробуйте поставить стул позади себя и вести себя так, как будто вы собираетесь сесть, подтянувшись, прежде чем сесть. Сделайте 3 подхода по 10. Хотите сделать дополнительный вызов? Используйте взрывной прыжок, чтобы подняться из согнутого положения, и вы сожжете больше калорий.

Обзор для