Калькулятор сна: сколько мне нужно спать?

Содержание

• Как устроен цикл сна?
• Какие стадии сна?
• Почему нам нужно спать спокойно?

Чтобы запланировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать, сколько 90-минутных циклов вы должны спать, чтобы проснуться в момент окончания последнего цикла и, таким образом, проснуться более расслабленным, с энергией и хорошим настроением.

Узнайте, в какое время вам следует просыпаться или ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, используя следующий калькулятор:

Как устроен цикл сна?

Цикл сна соответствует набору фаз сна, который начинается с момента засыпания человека и переходит в фазу быстрого сна, которая является самой глубокой фазой сна и гарантирует наиболее спокойный и расслабляющий сон, однако достичь ее труднее. этот этап сна.

Организм проходит несколько циклов, которые длятся от 90 до 100 минут на цикл, и обычно необходимо от 4 до 5 циклов за ночь, что соответствует 8 часам сна.

Какие стадии сна?

Выделяют 4 фазы сна, а именно:

• Легкий сон - фаза 1, которая является очень легкой фазой и длится около 10 минут.Эта фаза начинается с того момента, когда человек закрывает глаза, однако легко можно проснуться с любым звуком;
• Легкий сон - фаза 2, который длится около 20 минут, и на этом этапе тело уже расслаблено, но ум остается активным, и, следовательно, во время этой фазы сна все еще можно проснуться;
• Глубокий сон - фаза 3, при котором мышцы полностью расслаблены, а тело менее чувствительно к шуму или движениям, его труднее проснуться, к тому же в этой фазе это очень важно для восстановления организма;
• Быстрый сон - фаза 4, также известная как фаза глубокого сна, является последней фазой цикла сна и длится около 10 минут и начинается через 90 минут после засыпания.

В фазе быстрого сна глаза двигаются очень быстро, учащается пульс и появляются сны. Трудно достичь быстрого сна, и поэтому важно уменьшить окружающее освещение и не использовать мобильный телефон или компьютер перед сном, так как таким образом можно легче достичь быстрого сна. Подробнее о быстром сне.

Почему нам нужно спать спокойно?

Хороший сон необходим для правильного функционирования организма, так как именно во время сна организм способен восстанавливать свою энергию, регулировать уровень нескольких гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, и оптимизировать обмен веществ. Кроме того, именно во время сна происходит закрепление того, что было изучено в течение дня, а также восстановление тканей и укрепление иммунной системы.

Таким образом, если вы не выспитесь ночью, это может иметь некоторые последствия, такие как изменение настроения, усиление воспаления в организме, недостаток энергии и ослабление иммунной системы, например, в дополнение к также увеличению риск развития некоторых заболеваний, например, ожирения, диабета и высокого кровяного давления. Узнайте больше причин, по которым нам нужно лучше спать.