Самый простой способ улучшить вашу тренировку

Содержание

• Поменяйте беговую дорожку на рельеф, чтобы вылепить сексуальные ноги
• Гребите на настоящей лодке, чтобы работать больше
• Практикуйте йогу на траве для лучшего баланса
• Поменяйте подтягивания на махи для интенсивной тренировки верхней части тела
• Выведите свою схему на улицу для большей функциональной прочности
• Замените эллиптический тренажер на роликовые коньки для тренировки всего тела
• Обзор для

Если вы еще не воспользовались более высокими температурами и не перенесли тренировку на улицу, вы упускаете некоторые важные преимущества для тела! Прогулка на свежем воздухе не только улучшает результаты, но и снимает стресс и повышает уровень энергии. В исследовании 2007 года английские исследователи обнаружили, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, меньше подвержены стрессу после рутины, в то время как те, кто оставался дома, чувствовали себя более подчеркнул! И мы только начинаем. Прочтите еще шесть причин, чтобы пропустить тренажерный зал и лепить тело на свежем воздухе.

Поменяйте беговую дорожку на рельеф, чтобы вылепить сексуальные ноги

Переход от беговой дорожки к бегу или ходьбе на свежем воздухе означает, что вы активируете еще больше мышц нижней части тела, что приведет к тонусу ног и более высокому сжиганию калорий - и все это за то же время тренировки.

«Естественный ландшафт меняется, пусть и незначительно, каждые несколько ярдов, что означает, что вы будете постоянно задействовать все мышцы ног, чтобы вы могли двигаться через неровности и изменения крутизны», - говорит Мишель Олсон, доктор философии, профессор. науки о физических упражнениях в Обернском университете Монтгомери и создатель Идеальные ноги, ягодицы и пресс DVD. «Эта« случайность »удивляет мышцы ваших ног, и именно этот« шок »или« сюрприз »наиболее эффективен для улучшения мышечной формы».

Гребите на настоящей лодке, чтобы работать больше

Хотя у гребного тренажера есть свои преимущества, нет ничего лучше, чем испытать настоящие вещи! Кроме того, ваше ядро, спина, руки и ноги должны усерднее работать, чтобы удержать настоящую лодку на плаву и перемещать ее, преодолевая дополнительное сопротивление воды.

«Поддерживать лодку в вертикальном положении не только более выгодно из-за требований к устойчивости, но и кроется гораздо лучшая история - это приключение!» - говорит Рик Ричи, знаменитый тренер и владелец клуба R2 Fitness в Нью-Йорке.

Практикуйте йогу на траве для лучшего баланса

Вынесите коврик для йоги на улицу (или стукните по траве босиком), чтобы улучшить равновесие и немного побольше испытать себя.

«В отличие от плоской искусственной поверхности тренажерного зала, газон на открытом воздухе часто более податлив, поэтому пятки и пальцы ног могут опускаться вниз», - говорит Олсон. «Или стороны ваших лодыжек могут не иметь дополнительной твердой поддержки, поэтому ваши мышцы и их связь с вашим мозгом усилены, чтобы лучше вас стабилизировать». Звучит как умный способ улучшить эту позу дерева!

Поменяйте подтягивания на махи для интенсивной тренировки верхней части тела

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз вы были взволнованы подтягиваниями? Мы тоже не можем. Получите удовольствие от тренировки, сменив подтягивания на игру на открытом воздухе на «качелях» в парке. Они веселее, и вы по-прежнему будете бросать вызов всей своей верхней части тела.

«Я был личным тренером более 10 лет, и мое любимое упражнение - это качели на кольцах Swing-A-Rings. Это весело и вызывает у меня боли в широчайших, прессе и руках, и о нем гораздо веселее говорить, чем подтягивания!" - говорит Ричи. «Я не могу дождаться, чтобы рассказать людям о кольцах и пригласить их поиграть. У меня нет такого рвения по поводу тяги широчайших», - говорит он.

Нет рядом с вами качелей? Попробуйте вместо этого "покачаться" на перекладине.

Фото: Shutterstock

Выведите свою схему на улицу для большей функциональной прочности

Откажитесь от машин и выходите на улицу с минимальным переносным оборудованием, чтобы освежиться в круговороте, который может принести еще большую пользу вашему телу!

«Тренажеры откалиброваны и обслуживаются таким образом, чтобы каждый раз, когда вы отправляетесь в тренажерный зал, давали вам одинаковую и последовательную тренировку, но вашему телу также требуется запланированная нестабильность!» Олсон говорит. «Создание уличной трассы, где вы используете скамейку в парке для отжиманий и степов, и песочницу для выпадов и прыжков, позволяет вам дышать свежим воздухом и использовать механизмы природы».

Олсон рекомендует создать трассу возле скамейки в парке и песочницы с парой гантелей, циновкой и скакалкой. Чередуйте движения, такие как жим гантелей от плеча с кардио-взрывом с использованием скакалки, затем выполняйте комплекс скручиваний на коврике, отжимания на трицепс и подъемы на скамью, а также кардио-всплеск в беге по песку.

«Переход от кардио-упражнения к силовому увеличит количество сжигаемых калорий - довольно сложно разместить три или четыре кардиотренажера между тремя или четырьмя силовыми тренажерами в тренажерном зале - вот где упражнения на открытом воздухе эффективны и выполнимы», - говорит Олсон. говорит.

Замените эллиптический тренажер на роликовые коньки для тренировки всего тела

Поменяйте эллиптический тренажер на роликовые коньки для тренировки всего тела Эллиптический тренажер - один из самых популярных тренажеров в тренажерном зале, но когда дело доходит до развития координации или увеличения силы кора во время кардио, он не приносит вам никакой пользы.

«Кардио-тренажеры, такие как эллиптический тренажер, являются надежным способом улучшить аэробную форму, но они предоставляют вам поручни и подушечки для ног, которые снимают нагрузку с основных мышц вашего тела, таких как нижняя часть спины, брюшной пресс и плечевой пояс», - говорит Олсон. «Катание на роликовых коньках на открытом воздухе - это не только отличный вариант с низким уровнем воздействия на кардио, эти ключевые основные мышцы должны работать над вашими ногами, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и уравновешивать, когда вы поворачиваете повороты и маневрируете вокруг других естественных препятствий на своем пути, таких как дети. на велосипедах или траве, которая выскочила из трещин на тротуаре ".

Кроме того, гораздо интереснее выполнять кардио-тренировку, которая действительно доставит вас куда угодно!

Обзор для