Упражнения на растяжку в сидячей йоге для повышения гибкости

Содержание

• Легкая поза
• Легкая поза изгиба в сторону
• Простая поза со сгибанием вперед
• Сгиб вперед на одной ноге
• Широкоугольный сгиб сидя вперед
• Половина рыб
• Поворот на спине
• Обзор для

Прокрутка Instagram может легко создать ложное впечатление, что все йоги - гибкие AF. (Это один из самых распространенных мифов о йоге.) Но вам не обязательно быть акробатом, чтобы заниматься йогой, поэтому не позволяйте этому мешать вам пытаться. Независимо от того, насколько вы непреклонны, вы можете удовлетворить свои потребности, начав с поз для новичков и изменив их при необходимости. Сьяна Элиз Эрп (которую вы, возможно, знаете как @sjanaelise в Instagram) составила серию упражнений на растяжку йоги, которые позволят вам улучшить свою гибкость, независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или начинаете с нуля. (Вот четыре совета по увеличению гибкости.) Поскольку последовательность является ключевым моментом в формировании гибкости, регулярно выполняйте эти упражнения на растяжку йоги для достижения наилучших результатов. (Поскольку они очень прохладные, идеальное время - прямо перед сном.)

Как это работает: Удерживайте каждую позу, как указано, сосредотачиваясь на глубоких вдохах.

Вам понадобиться: Коврик для йоги

Легкая поза

А. Сядьте со скрещенными ногами, поставив одну ногу перед другой, руки в молитвенном положении перед сердечным центром.

Задержитесь на 3-5 вдохов.

Легкая поза изгиба в сторону

А. Сядьте со скрещенными ногами, поставив одну ногу перед другой, руки в молитвенном положении перед сердечным центром.

Б. Положите левую руку на пол на расстоянии нескольких дюймов от левого бедра. Согните левый локоть, протягивая правую руку вверх и влево, растягивая правую сторону тела, направляя взгляд вверх по спирали к потолку.

Задержитесь на 3-5 вдохов.Сменить стороны; повторить.

Простая поза со сгибанием вперед

А. Сядьте со скрещенными ногами, поставив одну ногу перед другой.

Б. Сложите руки за спиной, костяшки пальцев направлены вниз, и выпрямите руки, чтобы отвести руки назад, открывая грудь и позволяя голове мягко откинуться назад. Задержитесь на 1 вдох.

C. Разведите руки и проведите ими вперед перед ногами. Наклонитесь вперед, опускаясь на предплечья.

Задержитесь на 3-5 вдохов.

Сгиб вперед на одной ноге

А. Сядьте, согнув правое колено, вытянув левую ногу в сторону, прижимая правую ногу к внутренней поверхности левого бедра.

Б. Наклонитесь вперед, скользя руками по полу, чтобы держаться за левую ступню, лодыжку или икры.

Задержитесь на 3-5 вдохов. Сменить стороны; повторить.

Широкоугольный сгиб сидя вперед

А. Сядьте в положение сидя, ноги вытянуты в стороны как можно шире, колени направлены вверх, а ступни согнуты.

Б. Вытяните руки вперед и опустите предплечья на пол, максимально согнувшись, не позволяя коленям откатываться вперед.

Задержитесь на 3-5 вдохов.

Половина рыб

А. Сядьте, вытянув вперед правую ногу, левое колено согнуто, левая ступня находится справа от правого бедра.

Б. Тянитесь к потолку правой рукой ладонью влево.

С. Нижней рукой прижать правый локоть к левой стороне левого колена, повернуть верхнюю часть тела влево и смотреть через левое плечо так, чтобы макушка головы тянулась к потолку.

Задержитесь на 3-5 вдохов. Сменить стороны; повторить.

Поворот на спине

А. Лягте на пол лицом вверх.

Б. Согните левое колено к груди, затем поверните левое колено к полу к правой стороне тела. Держите оба плеча прямо на полу.

Задержитесь на 3-5 вдохов. Сменить стороны; повторить.

Обзор для