Диета при ПМС: продукты, которых следует избегать

Содержание

• Продукты, помогающие при ПМС
• Продукты, которых следует избегать при ПМС

Продукты, которые борются с ПМС, - это в идеале те, которые содержат омега-3 и / или триптофан, такие как рыба и семена, поскольку они помогают уменьшить раздражительность, как и овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости.

Таким образом, во время ПМС диета должна быть особенно богата: рыбой, цельнозерновыми, фруктами, овощами и бобовыми, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боль в животе, задержка жидкости и недомогание.

Кроме того, следует избегать употребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, так как это может в конечном итоге ухудшить симптомы ПМС.

Продукты, помогающие при ПМС

Вот некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и поэтому могут быть хорошей ставкой на диету:

• Овощи, цельнозерновые, сухофрукты и масличные культуры: продукты с витамином B6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают преобразовать триптофан в серотонин, который является гормоном, улучшающим самочувствие. См. Больше продуктов, богатых триптофаном;
• Семга лосося, тунца и чиа: есть ли продукты, богатые омега-3 - противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головные боли и абдоминальные колики;
• Семечки подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль: очень богаты витамином Е, который помогает снизить чувствительность груди;
• Ананас, малина, авокадо, инжир и овощи например, шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.

Другие полезные продукты для лечения предменструального синдрома - это продукты, богатые клетчаткой, такие как слива, папайя и цельные зерна, которые помогают регулировать работу кишечника и обладают слабительным эффектом, уменьшающим дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы.

Продукты, которых следует избегать при ПМС

Продукты, которых следует избегать при ПМС, включают колбасы и другие продукты, богатые солью и жиром, такие как мясо и консервированные бульоны, а также жирную пищу, особенно жареную. Кроме того, также важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.

Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в животе.

Продукты, богатые сахаром, также не показаны во время ПМС, но поскольку женщины относительно часто испытывают повышенную потребность в сладостях, разрешается съесть 1 квадрат темного шоколада (70% какао) после основных приемов пищи.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как контролировать симптомы ПМС: