Эмоциональная зрелость: как это выглядит

Содержание

• Что именно?
• Каковы основные характеристики?
• Брать на себя ответственность
• Проявление сочувствия
• Собственные ошибки
• Не бояться уязвимости
• Признание и принятие потребностей
• Установление здоровых границ
• Возраст имеет какое-то отношение к этому?
• Есть ли способ проверить свою эмоциональную зрелость?
• Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?
• Как вы справились с неожиданной переменой?
• Вам часто все надоело?
• Когда что-то идет не так, вините ли вы себя или других?
• Как я могу работать над своей эмоциональной зрелостью?
• Научитесь определять свои эмоции
• Отпустить стыд
• Установите здоровые границы
• Возьмите на себя ответственность за свою реальность
• Наблюдайте за другими с любопытством
• Следуй чужому примеру
• Нижняя линия

Что именно?

Когда мы думаем о ком-то, кто эмоционально зрелый, мы обычно представляем себе человека, который хорошо понимает, кто он.

Даже если у них нет ответов на все вопросы, эмоционально зрелый человек испускает ощущение «затишья среди бури». Это те, на кого мы обращаем внимание, когда переживаем трудные времена, потому что они хорошо справляются со стрессом.

Другими словами, эмоциональная зрелость - это когда кто-то может управлять своими эмоциями независимо от обстоятельств.

Они знают, как реагировать на сложные ситуации и при этом сохранять хладнокровие. Это набор навыков, над которым они могут постоянно работать.

Вот основные характеристики и то, что мы можем сделать, чтобы развить эмоциональную зрелость.

Каковы основные характеристики?

Брать на себя ответственность

Люди с эмоциональной зрелостью осознают свои привилегии в мире и попытаются предпринять шаги для изменения своего поведения.

Это означает, что вы не вините других (или себя), когда что-то идет не так.

Вы обладаете духом смирения - вместо того, чтобы жаловаться на обстоятельства, вы ориентируетесь на действия. Вы можете спросить: «Что я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию?»

Проявление сочувствия

Эмоционально зрелые люди подходят к жизни, делая как можно больше добра и поддерживая окружающих.

Вы знаете, как поставить себя на место другого человека. Это означает, что вы часто больше беспокоитесь о других и пытаетесь найти способы помочь.

Собственные ошибки

Вы умеете извиняться, если поступили неправильно. Никаких оправданий. Вы признаете свои ошибки и попытаетесь найти способы исправить ситуацию.

У вас также нет желания всегда быть правым. Вместо этого вы признаете, что действительно не знаете «все ответы».

Не бояться уязвимости

Вы всегда готовы открыться и поделиться собственными трудностями, чтобы другие чувствовали себя менее одинокими.

Вы также не заинтересованы в том, чтобы вас все время считали «идеальным».

Эмоциональная зрелость означает честность в своих чувствах и укрепление доверия с окружающими, потому что у вас нет планов.

Признание и принятие потребностей

Люди с эмоциональной зрелостью могут признать, когда им нужна помощь или когда они сгорают. Например, вы понимаете, когда вам нужен перерыв, и знаете, когда попросить у начальника выходной.

Вы также можете четко общаться со своим партнером, чтобы получить дополнительную помощь по дому.

Установление здоровых границ

Установление здоровых границ - это форма самолюбия и уважения. Вы знаете, как и когда определять границу, и не позволяете другим переходить ее.

Если коллега принижает или унижает вас, вы не будете стоять за это и дадите услышать свой голос.

Возраст имеет какое-то отношение к этому?

Короче: да и нет. Есть много факторов, которые могут повлиять на уровень зрелости человека. Один из примеров - столкновение с более широким спектром опыта в более молодом возрасте.

Было обнаружено, что курение сигарет и употребление алкоголя также могут играть важную роль в развитии мозга подростка, в конечном итоге влияя на то, как он созревает.

Важные части мозга, такие как префронтальная кора, которая помогает сдерживать рискованное поведение, не развиваются полностью до 25 лет.Это может объяснить, почему многие подростковые эмоции часто кажутся непредсказуемыми.

Тем не менее, уровень зрелости человека больше зависит от его эмоционального интеллекта или от того, как он решает реагировать на сложную ситуацию, а не от его возраста.

Даже взрослые взрослые особи могут иметь низкий уровень зрелости. Вот почему вы можете встретить гораздо более молодого человека, который кажется мудрее своих лет.

Есть ли способ проверить свою эмоциональную зрелость?

Существует множество онлайн-тестов и викторин, которые помогут вам определить свой уровень зрелости. Многие из них предназначены для развлекательных целей и не являются клинически надежными или действительными.

Вы также можете начать с того, что зададите себе несколько основных вопросов, чтобы понять, где вы находитесь.

Как вы отреагировали на недавнюю стрессовую ситуацию?

Когда у вас на работе приближается дедлайн, как вы выразили потребность в перерыве? Вы обрушились на коллегу или выпустили пар в спортзале позже в тот вечер?

Расстраиваться на других и не осознавать собственные потребности - это признак того, что вам, возможно, нужно развить свою зрелость.

Как вы справились с неожиданной переменой?

Как вы отреагировали, когда ваша лучшая подруга сообщила о новом продвижении или о том, что они помолвлены?

Вы пожелали им всего наилучшего и спросили, как вы могли бы помочь им отпраздновать это событие, или вы отказались от них и рассердились на них за то, что они поделились подробностями?

Люди с эмоциональной зрелостью способны выражать свою радость другим даже в разгар внезапных перемен.

Вам часто все надоело?

Когда вы менее зрелы, мир полон мелких неприятностей, и вы не подозреваете о своих привилегиях. Подумайте, как часто в день вы жалуетесь на других или на разные ситуации.

Вы выражаете благодарность или зацикливаетесь на перефразировании всего, что пошло не так? Вы видите, как у других может быть хуже?

Когда что-то идет не так, вините ли вы себя или других?

Хотя время от времени проводить раздражительный день - это более чем нормально, но если вы увлечены самообвинением или придиранием всех окружающих, это признак того, что вы можете работать над своей зрелостью.

Научившись видеть ситуацию с состраданием к себе и нюансами, где нет ничего ни черного, ни белого, может помочь вам избежать попадания в игру с обвинениями.

Как я могу работать над своей эмоциональной зрелостью?

Научитесь определять свои эмоции

Осознание того, что вы чувствуете - будь то грусть, гнев или смущение - может помочь вам понять, почему вы так реагируете.

В качестве упражнения попробуйте записать в дневник, сколько раз за неделю вас беспокоили другие. Затем попробуйте определить основную эмоцию.

Это дает вам больше информации о том, как вы можете реагировать на ситуацию и каковы ваши потребности.

Отпустить стыд

Осознание того, что мы плохо себя чувствуем, может дать нам свободу выбора.

Избавившись от стыда, вы сможете взять на себя ответственность за свою жизнь и жить на своих условиях, а не на ожиданиях других людей.

Установите здоровые границы

Быть эмоционально зрелым означает не позволять никому переходить ваши границы.

Например, если вы постоянно проводите время с кем-то, кому требуется ваше время, установка границ показывает, что вы не подвергнете риску свое самоуважение.

Не знаете, как это сделать? Ознакомьтесь с нашим руководством по защите своего эмоционального пространства.

Возьмите на себя ответственность за свою реальность

Посмотрите на свою жизнь и возьмите на себя полную ответственность как за хорошее, так и за плохое. Осуществление такого рода владения может помочь вам контролировать свой выбор.

Умение распознавать, когда вы совершили ошибку, дает вам понимание того, как предотвратить ее повторение в будущем и сделать другой неправильный выбор в будущем.

Наблюдайте за другими с любопытством

Вместо того, чтобы реагировать, когда кто-то становится драматичным, попробуйте проявить терпение и понимание того, откуда они пришли.

Интересуйтесь своим подходом к другим и избегайте осуждать их поведение. Вместо того, чтобы огрызаться на чье-то оскорбительное замечание, вы можете решить, что пора отказаться от нездоровой дружбы.

Следуй чужому примеру

Поиск надежного образца для подражания может иметь большое значение, помогая нам развить более высокий уровень эмоциональной зрелости.

Когда мы видим, как кто-то, кто нам нравится, легко справляется с неудачей, мы с большей вероятностью будем моделировать его поведение.

Они позволяют нам увидеть, что есть лучший способ управлять своими эмоциями и как мы можем реагировать на тревожные события.

Нижняя линия

Осознание собственной ценности и ценности других помогает нам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Извинения перед окружающими, признание того, что нам нужна помощь, и поиск поддержки - все это способы развития нашего личного роста.

Чем больше мы готовы взять на себя ответственность за свое поведение, тем больше мы находим связи и истинной принадлежности.

Короче говоря, зрелость - это выбор, который мы все можем делать понемногу, день за днем.

Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.