Что есть и чего избегать, если у вас эндометриоз

Содержание

• Продукты, которые могут негативно повлиять на эндометриоз
• Продукты, которые могут положительно повлиять на эндометриоз
• Добавки, которые могут помочь
• Физические упражнения и альтернативные методы лечения
• Вывод

Обзор

Эндометриоз - это заболевание, при котором ткань, которая обычно находится внутри матки, разрастается снаружи. Ткань, выстилающая матку, называется эндометрием. Отсюда и произошло название условия.

По оценкам Американского фонда эндометриоза, в США этим заболеванием страдает каждая десятая женщина репродуктивного возраста.

Эндометриоз часто представляет собой болезненное заболевание, которое возникает в основном в области малого таза. Эта ткань редко распространяется дальше маточных труб, яичников и тканей, выстилающих область таза.

Симптомы этого состояния, как правило, усиливаются в период менструации. Признаки и симптомы включают:

• боль в области таза
• усиление боли во время менструации и полового акта
• боль при дефекации и мочеиспускании
• обильные месячные или кровотечение между менструациями
• усталость
• понос
• вздутие живота
• запор
• люмбаго
• сильные спазмы

Если эндометриоз не лечить, он может привести к бесплодию.

У людей с эндометриозом в анамнезе немного повышен риск рака яичников или аденокарциномы. Тем не менее, согласно сообщениям, риск остается низким на протяжении всей жизни и не требует срочного радикального лечения.

В настоящее время от этого состояния нет лекарства, но с ним можно справиться с помощью комплексного лечения. Уход должен включать как план обезболивания, так и здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими упражнениями.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как диета может помочь при эндометриозе.

Продукты, которые могут негативно повлиять на эндометриоз

Определенный образ жизни может повлиять на прогрессирование эндометриоза и увеличить риск его развития. Этот выбор также может повлиять на то, насколько болезненным или хорошо управляемым является расстройство.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью связать определенные продукты или образ жизни с развитием или ухудшением этого состояния, следующие факторы могут отрицательно повлиять на эндометриоз:

• Диета с высоким содержанием трансжиров. Исследования показали, что у женщин, потребляющих больше трансжиров, чаще диагностируется эндометриоз. Транс-жиры содержатся преимущественно в жареной, обработанной и фаст-фуде. Узнайте больше о том, почему трансжиры настолько вредны для здоровья.
• Потребление красного мяса. Некоторые исследования показали повышенный риск развития эндометриоза при большом потреблении красного мяса.
• Глютен. Одно исследование с участием 207 женщин с эндометриозом показало, что у 75 процентов из них боль уменьшилась после исключения глютена из рациона. Ознакомьтесь с этим подробным руководством для начинающих по безглютеновой диете, если вы хотите избавиться от глютена.
• Продукты с высоким содержанием FODMAP. Одно исследование показало, что симптомы значительно улучшились у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и эндометриозом, которые соблюдали диету с низким содержанием FODMAP.

Пища, которая может влиять на гормональную регуляцию, особенно баланс эстрогена, может отрицательно повлиять на людей с эндометриозом. Кроме того, избегайте или ограничивайте употребление продуктов, которые могут вызвать воспаление в организме и привести к дальнейшей боли или прогрессированию заболевания. Эти продукты включают:

• алкоголь
• кофеин
• глютен
• красное мясо
• насыщенные и трансжиры

Продукты, которые могут положительно повлиять на эндометриоз

Чтобы бороться с воспалением и болью, вызванными эндометриозом, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, в основном на растительной основе и богатой витаминами и минералами. Добавьте в свой рацион:

• волокнистые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые
• продукты, богатые железом, такие как темная листовая зелень, брокколи, бобы, обогащенные злаки, орехи и семена
• продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, такие как лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна
• богатые антиоксидантами продукты, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, таких как апельсины, ягоды, темный шоколад, шпинат и свекла

Обязательно обращайте внимание на то, как действует ваше тело, когда вы едите определенные продукты. Может оказаться полезным ведение дневника продуктов, которые вы едите, и любых симптомов или триггеров.

Рассмотрите возможность встречи с диетологом. Они могут помочь вам спланировать питание, которое лучше всего подойдет вам и эндометриозу, поскольку универсального подхода не существует.

Добавки, которые могут помочь

Помимо здорового питания, добавки также могут быть полезны.

В одном были 59 женщин с эндометриозом. Участники принимали добавку 1200 международных единиц (МЕ) витамина Е и 1000 МЕ витамина C. Результаты показали уменьшение хронической тазовой боли и уменьшение воспаления. Чтобы получить больше витамина Е в свой рацион, обратите внимание на эти продукты.

Другое исследование включало дополнительный прием цинка и витаминов A, C и E. У женщин с эндометриозом, которые принимали эти добавки, снижались маркеры периферического окислительного стресса и повышались маркеры антиоксидантов.

Куркумин также может помочь при лечении эндометриоза. Это противовоспалительная часть всем известной специи куркумы. обнаружили, что куркумин подавляет клетки эндометрия за счет снижения выработки эстрадиола. Куркума и куркумин также имеют много дополнительных преимуществ для здоровья.

Один показал, что у женщин с более высоким уровнем витамина D и тех, кто больше потреблял молочные продукты в своем рационе, было меньше случаев эндометриоза. Помимо витамина D, полезными могут быть кальций и магний из пищевых продуктов или добавок.

Физические упражнения и альтернативные методы лечения

Упражнения также могут помочь в лечении эндометриоза. Это потому, что упражнения могут снизить уровень эстрогена и высвободить гормоны «хорошего самочувствия».

В дополнение к традиционным методам лечения женщинам с эндометриозом могут быть очень полезны альтернативные методы лечения. Например, могут быть полезны техники релаксации. Они могут включать:

• медитация
• йога
• иглоукалывание
• массаж

Вывод

Необходимы дополнительные исследования того, как изменение образа жизни может уменьшить симптомы эндометриоза. Поговорите со своим врачом и встретитесь с диетологом, чтобы найти лучший план действий для управления вашим состоянием. У всех разные тела. Лучше всего подойдет конкретный и индивидуальный план, основанный на ваших индивидуальных потребностях.