7 эфирных масел для снятия тревоги и стресса

Содержание

• Что такое эфирные масла?
• Преимущества эфирных масел
• Как использовать эфирные масла
• Эфирное масло лаванды
• Эфирное масло лемонграсса
• Эфирное масло горького апельсина
• Эфирное масло шалфея мускатного
• Эфирное масло ветивера
• Эфирное масло иланг-иланга
• Обзор для

Скорее всего, вы уже сталкивались с эфирными маслами - возможно, вы даже использовали эфирные масла от беспокойства. Например, когда ваш инструктор по йоге втирал немного вам в плечи в конце практики, или когда вы всегда чувствуете себя так дико в квартире своей подруги, потому что у нее есть этот ароматический диффузор на ее столешнице. В этом мире, в котором все больше внимания уделяется здоровью, эти жидкости растительного происхождения внезапно появляются повсюду.

Что такое эфирные масла?

Практика использования эфирных масел известна как ароматерапия, и эти масла представляют собой высококонцентрированные жидкости, извлеченные из растений, - объясняет Хоуп Гиллерман, сертифицированный ароматерапевт и автор книги. Эфирные масла на каждый день. «И хотя у них очень сильный аромат, благотворное влияние оказывает не сам аромат», - говорит она. «Это химические вещества в жидкости, которые могут иметь физиологическое и химическое воздействие на химию вашего мозга и тело».

Преимущества эфирных масел

Хотя использование этих эфирных масел может быть любым, от очищения кожи до заживления поврежденных волос, одна из основных вещей, от которых могут помочь эфирные масла, - это беспокойство. (Дженна Деван Татум даже использует их для борьбы со стрессом.) Стресс-индуцированная тревожность чрезвычайно распространена: это то, что вы чувствуете, когда опаздываете на встречу, делаете большую презентацию перед своим боссом или сталкиваетесь с серьезной дракой. с вашим партнером, и, бац, ваше сердце начинает биться быстрее, ваш пульс стремительно учащается, и становится трудно сосредоточиться. Более того: тревожность - самое распространенное психическое заболевание в США, от которого ежегодно страдает более 18 процентов взрослого населения. И хотя эфирные масла никогда не следует использовать в качестве замены прописанных лекарств от тревожности, они могут быть дополнительным средством для снятия стресса или помочь людям с ситуативной тревожностью, вызванной стрессом. (Этот странный тест может предсказать тревогу и депрессию до того, как вы испытаете симптомы.)

Как использовать эфирные масла

Вот как это работает: «Что происходит, когда вы открываете флакон с эфирным маслом - или кладете его на салфетку, наносите на свое тело или помещаете в диффузор - эта жидкость настолько летучая, что означает, что она испаряется очень быстро, что он создает вокруг вашего тела пар, который вы вдыхаете », - говорит Гиллерман.

Когда вы вдыхаете, эти частицы летят в двух направлениях. «Они мгновенно попадают в ваши пазухи, где находятся нервные рецепторы из обонятельной части мозга», - говорит она. «Затем пар всасывается непосредственно в ткань мозга, где он влияет на память, эмоции и лимфатический мозг, который связан с частотой сердечных сокращений, кровяным давлением и дыханием», - говорит Гиллерман. «Но частицы также вдыхаются в ваши легкие, где они попадают в ваш кровоток и вовлекаются в вашу [гормональную] эндокринную систему, где они изменяют реакцию вашего организма на стресс». (Узнайте больше о потенциальной пользе эфирных масел для здоровья.)

Чем больше частиц вы вдыхаете и чем ближе они к носу, тем сильнее действие эфирного масла. Гиллерман рекомендует нанести немного на кончики пальцев и промокнуть им виски и место между бровями в верхней части переносицы. «Это очень мощное средство для успокоения нервной системы», - говорит она. Медленно вдыхайте и выдыхайте в течение пяти-шести вдохов. «Вы также можете нанести каплю на ладонь каждой руки, а затем приложить ладони к лицу и вдохнуть», - говорит она. «Это хорошо, потому что вы можете держать руки как можно ближе или дальше от лица».

Однако не все эфирные масла созданы одинаково, и считается, что одни масла лучше справляются с тревогой, в то время как другие могут иметь другие преимущества. «Просто убедитесь, что любое масло, которое вы используете, полностью натуральное, органическое растительное масло», - говорит Гиллерман. Эфирные масла не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, но вам следует искать варианты, которые сертифицированы как органические, - говорит Гиллерман. «Это ваш верный способ убедиться, что вы получаете эфирное масло, которое не разбавлено или не загрязнено токсинами или нефтехимическими веществами».

Поэтому, если вы страдаете от беспокойства, сначала поговорите со своим врачом о возможных вариантах лечения беспокойства. Затем, если вы вместе решите попробовать эфирные масла для снятия беспокойства и снятия стресса, это ваши лучшие варианты. (Также рассмотрите эти уменьшающие тревогу решения для обычных ловушек для беспокойства.)

Эфирное масло лаванды

Есть причина, по которой лаванда используется во многих спа-услугах: она действительно успокоит вас. из. «Причина, по которой мне нравится эфирное масло лаванды при тревоге, заключается в том, что она не только содержит линалоол, обладающий седативным эффектом, но и расслабляет мышцы, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень кортизола в нашем кровотоке. все, что мы ищем, чтобы помочь нам справиться со стрессом », - говорит Гиллерман. И наука соглашается: в одном исследовании пациентам, страдающим тревожным расстройством, давали лаванду перорально, и это улучшало симптомы беспокойства и нарушения сна, а также оказало положительное влияние на общее самочувствие и качество жизни. (Любите все лавандовое? Попробуйте латте с зеленым чаем маття со льдом и лавандой.)

Попробуйте: Majestic Pure Lavender Oil (22 доллара США; amazon.com).

Эфирное масло лемонграсса

Лемонграсс - еще один главный продукт спа, и не зря. По данным исследования, опубликованного в Журнал альтернативной и дополнительной медицины. К тому же, несмотря на тревожную реакцию на тест, предназначенный для измерения уровня тревожности (имеет смысл), эти же люди полностью оправились от стресса всего за пять минут.

Попробуйте: чистое эфирное масло лемонграсса (12,99 долларов США; amazon.com).

Эфирное масло горького апельсина

Дерево горького апельсина на самом деле дает три различных эфирных масла: масло, которое получают из фруктов; петитгрейн, который происходит из листа; и нероли, которое происходит из цветка. «Все это фантастические эфирные масла от беспокойства, особенно когда дело касается сна», - говорит Гиллерман. Одно исследование, проведенное учеными из Университета Мэй в Японии, показало, что люди, вдыхавшие аромат апельсина, смогли снизить количество принимаемых антидепрессантов, а апельсиновое масло вернуло их эндокринную и иммунную системы на нормальный уровень. Еще одно исследование, опубликованное в журнале Физиология и поведение обнаружили, что люди, которые почувствовали запах апельсинового (или лавандового) масла в ожидании стоматологической процедуры, были значительно менее тревожны, чем те, кто слушал успокаивающую музыку, или те, у кого вообще не было стимуляции. А кого не беспокоит, идя к стоматологу? (Связано: 10 эфирных масел, о которых вы никогда не слышали, и как их использовать)

Попробуйте: неразбавленное эфирное масло горького апельсина (6,55 доллара США; amazon.com)

Эфирное масло шалфея мускатного

Если вам надоела лаванда, Гиллерман рекомендует мускатный шалфей. «Это потрясающий миорелаксант, а мускатный шалфей очень сильно влияет на гормональную систему, что очень эффективно для людей, чьей жизнью управляют сложные гормональные изменения в организме». Подумайте о чем угодно, от менструации и беременности до других гормональных нарушений. Фактически, масло шалфея мускатного может снизить уровень кортизола до 36 процентов и имеет антидепрессантный эффект, согласно исследованию, опубликованному в Журнал фитотерапевтических исследований. (Знаете ли вы, что эфирные масла могут помочь при симптомах ПМС?)

Попробуйте: эфирное масло терапевтического класса мускатного шалфея (9,99 долларов США; amazon.com)

Эфирное масло ветивера

«Ветивер - это масло, которое называют базовой нотой, что означает, что у него очень низкий цикл испарения», - говорит Гиллерман, поэтому вы можете нанести его на свое тело, и через два дня оно все равно будет испаряться. Тот факт, что он так долго остается с вами, может быть полезным для человека, который знает, что попадет в затяжную стрессовую ситуацию. (Эти 10 советов экспертов также могут помочь снизить стресс.) «Базовые ноты, как правило, замедляют вас, успокаивают, заставляют вас чувствовать себя заземленным - это не медицинский термин, но заземление, которое вы получаете от базовой ноты, расслабляет вашу диафрагму, расслабляет мышцы, помогает сосредоточиться - в основном противоположно тому, что делает тревога », - говорит Гиллерман. В одном исследовании (хотя и на крысах), опубликованном в журнале, было установлено, что масло ветивера снижает тревожность. Исследование натуральных продуктов, поэтому необходимо провести дополнительные исследования его воздействия на людей.

Попробуйте: эфирное масло ветивера для растений ($ 13,95; amazon.com)

Эфирное масло ромашки

Вы, вероятно, слышали о успокаивающем, вызывающем сон эффекте ромашкового чая, и они распространяются на эфирное масло ромашки. Ромашка также является базовой нотой, поэтому имеет тот же заземляющий эффект, что и ветивер, говорит Гиллерман. Но исследования также показали доказанную физиологическую реакцию на него. Согласно исследованию Медицинской школы Университета Пенсильвании, ромашка на самом деле может «оказывать клинически значимое антидепрессивное действие». (PS: Эти пять преимуществ ароматерапии изменят вашу жизнь.)

Попробуйте: лучшее эфирное масло ромашки (14,99 доллара США; amazon.com)

Эфирное масло иланг-иланга

Этот экстракт происходит из индонезийского дерева кананга. По данным исследования, проведенного провинциальным колледжем Геочанг в Корее, когда эфирное масло вдыхалось в смеси с маслом бергамота и лаванды один раз в день в течение четырех недель, оно снижало реакцию людей на стресс, а также уровень кортизола и артериального давления. .

Попытайся:Лучшее эфирное масло иланг-иланга ($ 11,99; amazon.com)

Обзор для