5 лучших упражнений при менопаузе

Содержание

• 1. Прогулка
• 2. Водная аэробика.
• 3. Танец
• 4. Пилатес.
• 5. Бодибилдинг

Регулярные упражнения - отличная стратегия для сжигания жира и улучшения настроения в период менопаузы, но, кроме того, физическая активность приносит такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний, укрепляет кости, борется с внезапными изменениями настроения, а также с нервозностью и бессонницей, столь частыми в этой фазе. .

Регулярная физическая активность также высвобождает эндорфины в кровоток, способствуя физическому и эмоциональному благополучию, помогая женщинам чувствовать себя более комфортно и уверенно, но для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю продолжительностью 1 час. ежедневно в течение 30 минут с интенсивностью, способной увеличить частоту сердечных сокращений.

Вот несколько хороших примеров упражнений, которые нужно делать во время менопаузы:

1. Прогулка

Прогулку можно совершать недалеко от дома, на беговой дорожке в тренажерном зале, на пляже или на озере.Он стимулирует замену костей и сохраняет эластичность артерий, а также сжигает калории, способствуя поддержанию идеального веса.

2. Водная аэробика.

Занятия водной аэробикой - отличный вариант физической активности в период менопаузы, потому что она прорабатывает все тело и не вызывает повреждений суставов. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте, потому что вода охлаждает тело.

3. Танец

Уроки танцев улучшают координацию движений и представление о пространстве, а также способствуют благополучию и социализации. Если вы никогда в жизни не танцевали, вы можете попробовать какой-нибудь танец, который вам нравится, латиноамериканские танцы или даже бальные танцы. Занятия зумбой в тренажерных залах также являются хорошим вариантом для поддержания активности тела.

4. Пилатес.

Упражнения пилатес с матрасом отлично подходят для увеличения гибкости и сохранения жесткости мышц. Кроме того, занятия более спокойные и не так сильно способствуют потоотделению, а упражнения помогают улучшить силу мышц тазового дна, борются и предотвращают недержание мочи, улучшают либидо и интимный контакт.

5. Бодибилдинг

Силовые тренировки - отличный вариант для укрепления мышц и костей, которые на этом этапе жизни женщины становятся более хрупкими и ломкими. Кроме того, упражнения можно адаптировать и выполнять медленнее, чтобы уменьшить приливы менопаузы.

Упражнения при регулярном выполнении очень эффективны для контроля артериального давления, которое имеет тенденцию к повышению во время менопаузы. Когда давление находится под контролем, снижается риск сердечных заболеваний и, как следствие, сердечного приступа. Хотя некоторые упражнения можно выполнять в одиночку или дома, в идеале нужно сопровождать физический тренер, чтобы он знал о правильном выполнении упражнений и изменениях частоты пульса.

Посмотрите еще одно отличное упражнение, которое легко выполнять и которое не способствует потоотделению, в следующем видео: