Упражнения для пар

Содержание

• План тренировок на двоих
• Упражнение 1. Статическое приседание.
• Упражнение 2: Боковой живот.
• Упражнение 3: планка для живота.
• Упражнение 4: Приседания в парах

Тренировки для двоих - отличная альтернатива для поддержания формы, потому что помимо повышения мотивации к тренировкам, это также очень просто и практично, без необходимости использовать тренажеры или тратить много денег в тренажерном зале.

Это потому, что парные тренировки можно проводить дома с друзьями, семьей или даже с парнем или девушкой. И это также позволяет избежать смущения, которое многие люди испытывают по поводу тренировок в тренажерном зале, когда они не имеют желаемой физической формы.

Кроме того, когда вы тренируетесь с кем-то, кого вы знаете, легче задавать вопросы о некоторых упражнениях и следить за тем, чтобы все движения выполнялись правильно, улучшая работу мышц.

План тренировок на двоих

Это некоторые упражнения, которые можно выполнять в парах и которые помогают проработать разные группы мышц, от живота до спины, ног и ягодиц.

Упражнение 1. Статическое приседание.

Для выполнения этого упражнения просто лягте спиной на пол и поднимите ноги до соприкосновения ступней. Затем вам следует максимально оторвать спину от пола и сохранять это положение, перебрасывая мяч от одного к другому. Это упражнение следует выполнять от 30 секунд до 1 минуты, повторяя до 3 раз.

Чтобы облегчить это упражнение, брюшной пресс можно выполнять традиционным способом, поставив ступни на пол с согнутыми ногами. Затем каждый должен полностью лечь на пол и приподнять заднюю часть пола, чтобы сделать брюшной пресс. Каждый раз, вставая, старайтесь постукивать ладонями собеседника. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Упражнение 2: Боковой живот.

Это упражнение должен выполнять один человек за раз, для этого один должен лечь на спину на пол, в то время как другой человек прижимает ноги руками, чтобы они не поднимались во время брюшного пресса.

Затем человек на полу должен поднять спину почти до тех пор, пока он почти не сядет, в то же время поворачивая туловище, чтобы направить правое плечо к левому плечу партнера, и наоборот, снова ложиться при смене плеча. Это упражнение следует повторить 10-15 раз в 2 или 3 подхода.

Один из способов упростить упражнение - поднять спину как можно дальше от пола и коснуться противоположного колена одной рукой, а затем опустить и повторить с другой рукой, также 10-15 раз в 2 или 3 подхода.

Упражнение 3: планка для живота.

Это отличное упражнение для тренировки не только живота, но и спины, так как оно требует большой силы мышц, чтобы держать тело прямо. Перед началом этого упражнения следует потренировать нормальную планку живота. Посмотрите, как правильно делать планку для живота.

Как только планка живота станет легче выполнять, вы можете увеличить интенсивность упражнения с помощью вашего партнера по тренировке. Для этого необходимо только, чтобы партнер лежал на спине при выполнении планки на живот. Положение планки следует сохранять как можно дольше.

Если необходимо постепенно увеличивать сложность, партнер может начать с того, что поставит ноги на пол с каждой стороны, чтобы регулировать вес, который он переносит на другого человека.

Упражнение 4: Приседания в парах

В этом упражнении прислонитесь спиной к партнеру по тренировке, а затем согните ноги, пока не получите прямой угол. Важно соблюдать осторожность, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног, так как это может привести к травмам суставов.

Чтобы выполнить это приседание, двое должны выполнять приседания одновременно, используя тело другого человека в качестве опоры. Таким образом, сила между ними должна быть компенсирована, чтобы спина держалась вместе и была прямой.