Осуществление изменений

Содержание

• Обзор для

Я сохранял здоровый вес в 135 фунтов, что было в среднем для моего роста 5 футов 5 дюймов, пока я не поступил в аспирантуру, когда мне было чуть больше 20 лет. Чтобы прокормить себя, я работал 10-часовую кладбищенскую смену в групповом доме, а в свою смену сидел и ел нездоровую пищу. После работы я спал, быстро перекусывал (например, гамбургер или пиццу), ходил в класс и учился, не оставляя в своем графике времени для физических упражнений или здорового питания.

Однажды, после трех лет жизни с этим напряженным графиком, я встал на весы и был ошеломлен, когда стрелка достигла 185 фунтов. Я не мог поверить, что поправился на 50 фунтов.

Я не хотел больше набирать вес, поэтому решил сделать свое здоровье приоритетом №1. Я уволился с ночной работы и нашел работу с гибким графиком, что дало мне время, необходимое для здорового питания, физических упражнений и учебы.

Что касается еды, я перестал есть вне дома и стал готовить более здоровую пищу, например курицу и рыбу на гриле, а также много фруктов и овощей. Я заранее планировал свои приемы пищи и сам делал покупки, чтобы не приносить домой нездоровую пищу. Я вела дневник питания, чтобы отслеживать, что я ем и что чувствую. Журнал помог мне понять, что, когда я питаюсь здоровой пищей, я чувствую себя лучше как физически, так и морально.

Через месяц я начал заниматься спортом, так как знал, что это важно для здорового похудания. Я начал проходить от одной до двух миль в день от трех до пяти раз в неделю, в зависимости от моего расписания. Когда я начал терять 1-2 фунта в неделю, я был в восторге. После того, как я добавил степ-аэробику и видео с силовыми тренировками, вес начал снижаться быстрее.

Я достиг своего первого плато после того, как сбросил 25 фунтов. Сначала я был разочарован тем, что шкала не сдвинулась с места. Я немного почитал и узнал, что если я изменю какой-то аспект моей тренировки, такой как интенсивность, продолжительность или количество повторений, я смогу продолжить прогресс. Год спустя я стал на 50 фунтов легче и полюбил свою новую форму.

Следующие шесть лет я продолжал жить здоровой жизнью, пока закончил образование и женился. Я ел то, что хотел, но в меру. Когда я узнала, что беременна своим первым ребенком, я была взволнована, но также боялась, что потеряю форму до беременности после родов.

Я обсудил свои опасения с врачом и понял, что «есть на двоих» - это всего лишь миф. Мне нужно было съесть дополнительно 200-500 калорий, чтобы сохранить здоровую беременность, продолжая заниматься спортом. Хотя я набрала 50 фунтов, я вернулась к своему весу до беременности в течение года после рождения сына. Материнство изменило мои цели - вместо того, чтобы быть худой и хорошо выглядеть, теперь я сосредоточен на том, чтобы быть здоровой и подтянутой мамой.

Обзор для