Как преодолеть страх перед океаном

Содержание

• Каковы симптомы?
• Что вызывает это?
• Как это диагностируется?
• Есть ли эффективное лечение?
• Суть

Для некоторых людей легкий страх перед океаном - это то, с чем можно легко справиться. Для других бояться океана - гораздо большая проблема. Если ваш страх перед океаном настолько силен, что он влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может возникнуть талассофобия или фобия океана.

В этой статье мы обсудим симптомы, причины и диагностику талассофобии. Мы также обсудим варианты лечения и положительные перспективы преодоления вашего страха перед океаном.

Каковы симптомы?

Талассофобия может негативно повлиять на качество вашей жизни. Поскольку фобия является типом тревожного расстройства, симптомы талассофобии такие же, как и при тревоге.

Когда вы думаете об океане, вы можете испытать:

• волнение и беспокойство, особенно в повседневной жизни
• волнуюсь, более чем обычно
• проблемы с засыпанием и, возможно, бессонницей
• приступы паники и тревоги, которые могут происходить достаточно часто, чтобы быть паническим расстройством

Некоторые люди с тревожными расстройствами также могут испытывать приступы паники. Во время приступа паники вы можете почувствовать, как ваше сердце бьется или колотится, и вы можете чувствовать тошноту. Вы также можете испытывать дрожь, потливость или головокружение. Некоторые люди даже испытывают чувство надвигающейся гибели и диссоциации.

Если у вас есть страх перед океаном, проявления тревоги могут проявиться в любое время. Например, они могут появляться, когда вы находитесь рядом с пляжем или проезжаете мимо океана. Они могут появиться, когда вы летите над океаном на самолете.

В зависимости от тяжести талассофобии, вы можете даже испытывать беспокойство, когда смотрите на фотографию океана или даже слышите слово «океан».

Что вызывает это?

Есть множество причин, по которым у кого-то может развиться страх перед океаном. Воздействие раздражителей, вызывающих реакцию страха, может привести к развитию фобии. Этот стимул может быть травмирующим событием, например, почти утонуть или стать свидетелем нападения акулы в океане. Этот тип фобии называется эмпирической фобией.

Фобии также могут развиваться без какого-либо опыта или травмы. Эти типы неэмпирических фобий могут развиваться по следующим причинам:

• Генетические факторы. Наличие родственника со страхом перед океаном может увеличить риск развития талассофобии.
• Факторы окружающей среды. Слыша о других травмирующих событиях, таких как утопление или нападения в океане, может вызвать страх перед океаном.
• Факторы развития. Если область мозга, реагирующая на страх, не развита должным образом, это облегчает развитие фобии.

Важно знать, что при талассофобии страх перед океаном становится автоматическим, иррациональным ответом, который человек не может контролировать.

Как это диагностируется?

Ваш врач может использовать различные инструменты для диагностики талассофобии. Первый шаг - определить причину вашего беспокойства. В некоторых случаях существуют физические причины для увеличения беспокойства, такие как синдром раздраженного кишечника или некоторые неврологические расстройства.

После того, как ваш врач определил, что для вашей фобии нет никакой физической причины, он может обратиться к диагностическим критериям Американской психиатрической ассоциации, чтобы определить диагноз конкретной фобии - в данном случае талассофобии. Эти диагностические критерии могут включать:

• постоянный чрезмерный, необоснованный страх перед океаном
• немедленная реакция «бей или беги» при воздействии океана
• полное избегание океана
• постоянный страх перед океаном в течение как минимум 6 месяцев
• признание того, что беспокойство несоразмерно угрозе океана

Наличие определенного количества диагностических критериев поможет вашему врачу определить, есть ли у вас талассофобия.

Есть ли эффективное лечение?

Преодоление страха перед океаном возможно с правильным типом терапии. Существует множество вариантов лечения, и может потребоваться некоторое время, чтобы найти подходящее для вас лечение.

Если у вас есть страх перед океаном или любая другая фобия, которая влияет на качество вашей жизни, существуют организации, которые могут помочь:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): у NAMI есть телефонная и текстовая кризисная линия.
• Национальный Институт Психического Здоровья (NIH): NIH имеет полный список ресурсов для немедленной и долгосрочной помощи.
• Локатор служб по поведенческому лечению (SAMHSA): Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами имеет инструмент, позволяющий найти службы психиатрического лечения в вашем районе.
• Национальная линия безопасности для предотвращения самоубийств: «Линия помощи для предотвращения самоубийств» - это бесплатный круглосуточный ресурс, помогающий людям в кризисной ситуации

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это вариант лечения, который фокусируется на изменении ваших негативных мыслей и поведения на более здоровые. В одном исследовании 2013 года исследователи использовали методы нейровизуализации, чтобы определить влияние CBT на некоторые фобические расстройства.

Фобии могут вызвать видимую активацию и изменения в нервных путях мозга. Исследователи обнаружили, что КПТ оказывает значительное положительное влияние на нервные пути у людей с определенными фобиями, такими как страх перед океаном.

Другой вариант лечения называется экспозиционной терапией, которая на самом деле является подмножеством КПТ. Большинство людей с фобиями активно избегают объекта или ситуации, которых они боятся, что может усугубить фобию. Экспозиционная терапия работает, подвергая человека его страху в безопасной среде.

Для талассофобии это может включать просмотр изображений или просмотр видео океана с профессионалом в области психического здоровья. В конце концов, это может даже означать посещение пляжа или погружение пальцев в океане, опять же, с профессионалом на вашей стороне. Со временем этот тип безопасного воздействия может уменьшить общий страх перед океаном.

Есть также некоторые экспериментальные процедуры для лечения фобий, такие как ушная химиотерапия и терапия виртуальной реальности. Обе терапии опираются на зрительные системы мозга. Однако, поскольку они являются относительно новыми, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они эффективны.

Лекарство не обязательно рекомендуется для людей, которые боятся океана, поскольку упомянутые выше методы лечения имеют большой успех. Тем не менее, для людей, которые нуждаются в кратковременной поддержке симптомов тревоги, лекарства могут быть вариантом.

Суть

Талассофобия или страх перед океаном - это особая фобия, которая может негативно повлиять на качество вашей жизни. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении страха перед океаном, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Талассофобия может быть вылечена с помощью когнитивно-поведенческой терапии и контактной терапии, обе из которых имеют высокий уровень успеха. Со временем лечение вашего страха перед океаном может помочь восстановить качество вашей жизни.