Вопросы и ответы о фитнесе: упражнения во время менструации

Содержание

• Обзор для

В.Мне сказали, что упражнения во время менструации вредны для здоровья. Это правда? И если я буду тренироваться, будет ли моя производительность снижена?

А. «Нет причин, по которым женщины не должны заниматься спортом на протяжении всего менструального цикла», - говорит Рената Франкович, доктор медицины, врач группы Университета Оттавы в Канаде. «Нет никаких рисков или побочных эффектов». Фактически, по словам Франкович, для многих женщин упражнения могут помочь минимизировать предменструальные симптомы, такие как проблемы с настроением и сном, а также усталость.

По словам Франкович, который проанализировал 115 исследований для статьи, опубликованной в журнале Clinical Sports Medicine в 2000 г., проблема производительности сложнее. «Мы знаем, что женщины устанавливали мировые рекорды и завоевали золотые медали на всех этапах менструального цикла во всех видах спорта. . Но трудно предсказать, как будет выступать одна конкретная женщина ».

Обзор Франкович не выявил каких-либо устойчивых тенденций, но она говорит, что исследования было трудно сравнивать, потому что в них использовались разные методы для определения различных фаз менструального цикла, а также потому, что испытуемые имели разный уровень физической подготовки. Кроме того, по ее словам, существует множество факторов, влияющих на производительность, в том числе опыт и мотивацию, которые нельзя контролировать в исследованиях.

Итог: «Спортсмену-любителю не нужно беспокоиться о том, какое сейчас время месяца», - говорит Франкович. Однако элитные спортсмены могут захотеть вести дневник своего самочувствия в определенное время месяца и принимать противозачаточные таблетки, чтобы их менструальный цикл был предсказуемым. «Некоторые женщины очень устают перед месячными», - говорит Франкович. «Они могут захотеть приурочить это к неделе восстановления, а затем ускорить тренировки, когда почувствуют себя сильными».

Обзор для