Вопросы и ответы о фитнесе: упражнения и курение

Содержание

• Обзор для

В. Я бросил курить только через шесть лет. Сейчас я начинаю тренироваться, и у меня сильно запыхалось. Я не уверен, что это от курения или бездействия. Мешает ли курение бегать трусцой?

А. По словам семейного врача Дональда Бридо, доктора медицины, клинического профессора Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, и представителя Американской кардиологической ассоциации, ваша одышка более вероятна из-за плохой физической формы, чем из-за курения. «В течение трех-пяти дней, если вы не выкурили ни одной сигареты, способность ваших кровяных клеток доставлять кислород к сердцу и мышцам вернется к норме».

Курение действительно вызывает повреждение легких, которое может снизить работоспособность сердечно-сосудистой системы курильщика; однако, по словам Бридо, «повреждение легких после шести лет курения, вероятно, будет минимальным». (Но после того, как вы бросите курить, пройдет 10 или более лет, прежде чем ваш риск рака легких станет таким же, как если бы вы никогда не курили.)

Окись углерода в сигаретах вытесняет кислород из красных кровяных телец, объясняет Бридо. Таким образом, у курильщика меньше кислорода поступает к сердцу и мышцам, что дает ему меньше энергии для упражнений. Чем больше вы курите, тем меньше кислорода вам доступно. Даже одна сигарета в день снижает способность крови переносить кислород.

Поскольку вы не тренировались несколько лет, вполне естественно, что у вас быстро запыхается. Ваше сердце и легкие не так сильны, как у здорового человека (или еще не так сильны, как у некурящих). Таким образом, вы не можете перекачивать столько крови с каждым ударом сердца или вдыхать столько воздуха с каждым вдохом.

Вместо того, чтобы начинать с программы бега трусцой, попробуйте ходьбу, которая не только меньше нагружает сердце и легкие, но и меньше нагружает суставы. Через несколько недель или, возможно, даже несколько месяцев, вы можете постепенно начать бегать трусцой. Например, после 10 минут ходьбы попробуйте чередовать 30 секунд бега трусцой с 2 ​​минутами ходьбы. В конце концов, вы обнаружите, что можете легко выполнять тренировки, от которых у вас перехватывала дыхание.

Обзор для