Пять бесплатных программ тренировки пресса

Содержание

• Вы хотите плоский пресс и Форма дает вам пять секретов успеха плоского пресса:
• Обзор для

Вы хотите плоский пресс и Форма дает вам пять секретов успеха плоского пресса:

Совет № 1 по бесплатной тренировке пресса: сохраняйте контроль. Не используйте инерцию (например, раскачивая верхнюю часть тела вперед и назад) вместо пресса для выполнения работы. Держите средние мышцы в напряжении на протяжении всего диапазона движений. Позвольте им оторвать ваши плечи и / или бедра от пола.

Совет № 2 по бесплатной тренировке пресса: знайте, когда нужно расслабиться. Прямая мышца живота, большая мышца живота, лучше всего реагирует на высокоинтенсивные тренировки (выполнение сложных упражнений, не обязательно большее количество повторений). Но если вы будете упорно трудиться каждый день, мышцы будут уставать, и вы не увидите результатов. Тренируйте пресс 2 или 3 раза в неделю в непоследовательные дни.

Совет № 3 по бесплатной тренировке пресса: добавьте велосипед к своей тренировке для пресса. Согласно исследованию Американского совета по упражнениям, велосипед (лежа лицом вверх, поднесите правое колено и левый локоть друг к другу, а затем поменяйте стороны) является лучшим упражнением для укрепления талии, потому что он задействует каждую мышцу вашего пресса.

Совет № 4 по бесплатной тренировке пресса: держите мяч в руках. Предпочитаете обычные кранчи? Выполнение их на мяче для стабилизации более эффективно, чем на полу, потому что вашему прессу (и корам) придется больше работать, чтобы стабилизировать ваше положение, и вы сможете двигаться в большем диапазоне движений.

Совет № 5 по бесплатной тренировке пресса: зажигайте. Чтобы задействовать самые глубокие мышцы пресса во время любого упражнения - или просто сидя за столом в течение дня - попробуйте следующее: вдохните, затем выдохните и потяните пупок к позвоночнику, не сгибая плечи вперед - не просто втягивайте живот.

Форма предоставляет вам все программы тренировок, включая программы тренировок пресса, которые вам нужны и необходимы для убийственного тела!

Обзор для