Пища для свай: 15 продуктов для борьбы с геморроем

Содержание

• 1. Бобовые
• 2. Цельные зерна
• 3. Брокколи и другие крестоцветные овощи
• 4. Артишоки
• 5. Корнеплоды
• 6. Сквош
• 7. сладкий перец
• 8. Сельдерей
• 9. Огурцы и дыни
• 10. Груши
• 11. Яблоки
• 12. Малина
• 13. Бананы
• 14. Тушеный чернослив
• 15. Жидкости
• Продукты, которых следует избегать
• Суть

Боль, нежность, кровотечение и сильный зуд, которые сопровождают геморрой, часто достаточны, чтобы поднять вас на стену.

Также известные как сваи, эти растянутые или опухшие вены в заднем проходе и нижних отделах прямой кишки могут сгуститься или выпячиваться, если их не лечить, что потенциально требует хирургического вмешательства (1, 2).

К счастью, некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы - и даже помочь в первую очередь предотвратить накопление (3).

Вот 15 полезных продуктов для лечения геморроя.

1. Бобовые

Пытаясь избежать или предотвратить накапливание свай, одно из главных правил - убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки (4).

Вы можете получить два вида клетчатки из пищи - растворимые и нерастворимые. В то время как растворимый вид образует гель в пищеварительном тракте и может перевариваться дружественными бактериями, нерастворимая клетчатка помогает увеличить объем стула (5, 6, 7).

Чтобы продвигать здоровую кишку, вам нужны оба.

Бобовые - это съедобные семена растений в Fabaceae семьи. К ним относятся бобы, чечевица, горох, соя, арахис и нут.

Они загружены обоими видами волокон, но особенно богаты растворимым типом (8, 9).

Например, в 1 чашке (198 г) вареной чечевицы содержится около 16 г клетчатки. Это примерно половина рекомендуемого потребления клетчатки (10).

Большинству взрослых следует получать 21–38 грамм в день, хотя это может варьироваться в зависимости от вашего возраста и пола (11).

Чечевица и другие бобовые могут накапливать ваш стул, снижая вероятность того, что вам придется напрягаться, когда вы идете в ванную. Это может помочь предотвратить геморрой или ослабить симптомы (12).

2. Цельные зерна

Как и бобовые, цельные зерна являются питательными элементами питания. Это потому, что они сохраняют свои зародыши, отруби и эндосперм, которые загружены полезными компонентами, такими как клетчатка (7, 13).

Цельные зерна особенно богаты нерастворимой клетчаткой. Это помогает продвинуть ваше пищеварение, что может помочь уменьшить боль и дискомфорт, связанные с кучами (13).

Имейте в виду, что цельное зерно выходит за рамки сытной цельнозерновой муки и хлеба. Хотя это хорошие варианты, в эту категорию также входят ячмень, кукуруза, полбы, лебеда, коричневый рис, цельная рожь и овес (13).

Овсянка - это особенно хороший вариант, чтобы включить ее в свой рацион, когда вы пытаетесь уменьшить симптомы кучи.

Он содержит особый вид растворимых волокон, называемый бета-глюкан, который полезен для вашего кишечного микробиома, действуя как пребиотик. Пребиотики помогают питать полезные бактерии в кишечнике (14, 15).

При покупке овсяной муки помните, что овсяные хлопья, приготовленные из стали, готовятся дольше, но при этом обрабатываются меньше. Они дают больше зубного прикуса и около 5 граммов клетчатки на 1/4 чашки (40 граммов) порции сухого овса, по сравнению с 4 граммами для овса быстрого приготовления или овсяных хлопьев (16, 17).

3. Брокколи и другие крестоцветные овощи

К крестоцветным овощам относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, руккола, бок чой, капуста, редис, репа и капуста (18).

Хотя они в основном известны своими противораковыми свойствами, они также доставляют внушительное количество нерастворимых волокон (18).

Например, 1 чашка (76 граммов) сырой брокколи дает около 2 граммов пищевых волокон, причем все они нерастворимы. Это работает для увеличения вашего стула и держать вас в порядке (19).

Более того, в крестоцветных овощах содержится глюкозинолат, растительный химикат, который может разрушаться бактериями кишечника (20).

Одно исследование, проведенное среди 17 взрослых, показало, что увеличение потребления овощей семейства крестоцветных на 6,4 г на фунт (14 г на кг) массы тела привело к диверсификации их кишечного микробиома в течение 2 недель (20).

Разнообразие кишечных бактерий связано с более устойчивой желудочно-кишечной системой, а также с улучшенным иммунитетом. Это, а также их нерастворимое содержание клетчатки, делает крестоцветные овощи отличным выбором для предотвращения скопления (20, 21).

4. Артишоки

Артишоки загружены клетчаткой, причем сырая, среднего размера (128 грамм) содержит около 7 грамм этого питательного вещества (22).

Как и многие богатые клетчаткой продукты, клетчатка артишоков помогает питать полезные бактерии в кишечнике (23, 24).

Два исследования на людях показали, что инулин - тип растворимой клетчатки в артишоках - увеличивает количество полезных кишечных бактерий, таких как Бифидобактерии и Лактобактерии (24, 25).

Это может помочь предотвратить появление груд или уменьшить их симптомы, поддерживая вашу кишечник здоровым и регулярным (21, 26).

5. Корнеплоды

Корнеплоды, такие как сладкий картофель, репа, свекла, брюква, морковь и картофель, наполняются и питаются.

Они богаты полезными для кишечника волокнами, содержащими около 3–5 г на порцию.

Когда речь идет о клубнях, имейте в виду, что большая часть их волокон содержится в коже, поэтому обязательно оставляйте их включенными, когда они вам нравятся (27).

Более того, приготовленный и охлажденный белый картофель содержит углеводы, известные как устойчивый крахмал, которые не перевариваются через пищеварительный тракт. Как растворимая клетчатка, она помогает кормить ваши дружественные кишечные бактерии (28, 29, 30).

Поскольку это уменьшает запор, это может ослабить симптомы груды.

Лучший способ включить корнеплоды в свой рацион - жарить, готовить на пару, жарить в духовке или варить на кожуре. Они также прекрасно пюре или режут и запекают в качестве замены для картошки фри.

6. Сквош

Из лета в зиму тыква приносит цвет и клетчатку на вашу тарелку.

Есть много вариантов, в том числе желтый сквош, цуккини, желудь тыквы, тыква и тыква.

Самым волокнистым из этой гроздья является тыквенный сквош, который упаковывает 9 граммов этого питательного вещества, борющегося с геморроем, в каждую чашку (205 граммов) запеченных кубиков (31).

Наслаждайтесь жареной, обжаренной или вареной тыквой, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт двигался, отворачиваясь от груды.

7. сладкий перец

Еще один замечательный овощ, чтобы помочь с груды - болгарский перец.

Каждая чашка (92 грамма) нарезанного мягкого перца дает почти 2 грамма клетчатки (32).

Хотя и не такие волокнистые, как некоторые другие овощи, включенные в этот список, сладкий перец очень увлажняющий с содержанием воды 93% (32).

Наряду с клетчаткой это облегчает прохождение стула и предотвращает напряжение.

8. Сельдерей

Как и в случае с болгарским перцем, сельдерей доставляет много воды и клетчатки. Это смягчает ваш стул и уменьшает необходимость напрягаться.

Один большой 11–12-дюймовый (28–31 см) стебель дает 1 грамм клетчатки и на 95% состоит из воды (33).

Нарежьте этот хрустящий овощ салатами, добавьте его в суп или рагу или обмакните в стебли немного любимого орехового масла.

9. Огурцы и дыни

Огурцы и дыни относятся к тыквенных семья (34).

Подобно сладкому перцу и сельдерею, они являются восхитительным способом добавления клетчатки и воды в пищеварительный тракт.

Наслаждаясь огурцом, не забывайте оставлять кожу на коже, так как это позволит вам получить больше клетчатки.

10. Груши

Одна средняя груша содержит около 6 граммов клетчатки, что составляет 22% от ваших ежедневных потребностей в клетчатке (11, 35).

Обязательно ешьте этот фрукт с кожурой, так как именно здесь можно найти много волокон, не поддающихся сваям.

Груши делают отличную закуску самостоятельно или могут быть тушены или брошены в супы или салаты.

11. Яблоки

Как и груши, яблоки могут похвастаться впечатляющим количеством клетчатки.

Например, одно среднее яблоко содержит около 5 граммов клетчатки. Более того, часть этого волокна представляет собой пектин, растворимое волокно, которое создает гелеобразную консистенцию в пищеварительном тракте (36).

Это помогает смягчить и увеличить объем вашего стула, облегчая напряжение и помогая дискомфорту, связанному с груды.

12. Малина

В то время как ягоды считаются волокнистыми, малина выделяется как электростанция для упаковки волокон.

Просто съешьте 1 стакан (123 грамма) сырой малины, чтобы получить 8 граммов клетчатки с содержанием воды 85% (37).

Вместе эти питательные вещества облегчат вам путь в ванную, не напрягаясь.

13. Бананы

Бананы, содержащие как пектин, так и резистентный крахмал, являются идеальной пищей для включения в свой рацион, чтобы успокоить симптомы отвара (38, 39).

Один средний, 7–8-дюймовый (18–20 см) банан дает 3 грамма клетчатки (40).

В то время как его пектин создает гель в пищеварительном тракте, его устойчивый крахмал питает ваши дружественные кишечные бактерии - отличное сочетание, чтобы помочь вашему геморрою.

14. Тушеный чернослив

Чернослив считается слабительным от природы.

Исследования показывают, что употребление умеренного количества - до 10 черносливов в день - может улучшить консистенцию стула и пищеварительной моторики у людей с запорами (41).

Это связано не только с клетчаткой, но и сорбитом. Сорбитол - это сахарный спирт, который плохо усваивается вашим кишечником. Он втягивает воду в желудочно-кишечный тракт, смягчает стул и стимулирует необходимость пользоваться ванной (42).

Тушеный чернослив упаковывает немного больше воды. Чтобы сделать их, просто кипите высушенные черносливы в фильтрованной воде в течение 10 минут или до мягкости.

15. Жидкости

Сохранение гидратации поможет сделать стул мягче и легче проходить.

Сколько воды вы должны пить, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Не забудьте выбрать для воды большую часть времени. Если вам нужно немного больше аромата, добавьте в него кусочки лимона или ягоды.

Иногда вы можете использовать другие жидкости с низким содержанием сахара, такие как несладкий или слабо подслащенный чай и прозрачные бульоны с низким содержанием натрия.

Как правило, рекомендуется выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, но это произвольный совет, не основанный на научных данных. Все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас (43).

Продукты, которых следует избегать

Это хорошая идея, чтобы ограничить продукты с низким содержанием клетчатки. Это может ухудшить запор, что может вызвать нагромождение.

Продукты с низким содержанием клетчатки, чтобы избежать включают в себя:

• Молочные продукты. К ним относятся молоко, сыр и другие сорта.
• Белая мука. В этой муке были удалены отруби и микроб, что делает ее менее волокнистой. Продукты, изготовленные из этого вида муки, включают в себя белый хлеб, макароны и рогалики.
• Красное мясо. Избегайте этого типа мяса, так как переваривание занимает больше времени и может усугубить запор.
• Обработанное мясо. Эти продукты, такие как болонья и другие мясные нарезки, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием натрия, увеличивая риск возникновения запоров.
• Жареная еда. Это может быть трудно для вашего пищеварительного тракта и трудно переваривать.
• Соленая пища. Они могут вызвать вздутие живота и сделать ваш геморрой более чувствительным.

Вам также следует избегать:

• Острая пища. Хотя острая пища не обязательно содержит мало клетчатки, она может усиливать боль и дискомфорт, связанные с геморроем.
• Напитки с кофеином. Эти напитки, особенно кофе, могут привести к ожирению вашего стула и сделать его более болезненным в туалете.
• Алкоголь. Как и напитки с кофеином, алкогольные напитки могут высушить ваш стул и усугубить дискомфорт от кучи.

Суть

Геморрой, или груды, может вызвать много боли и дискомфорта.

В то время как определенные продукты могут ухудшить ваши симптомы, другие могут быть очень полезными.

Увеличение потребления клетчатки может помочь уменьшить симптомы - как может оставаться увлажненным с большим количеством воды.

Цельное зерно, бобовые, овощи и фрукты загружены клетчаткой. Еда большего количества из них может помочь держать Вас регулярным и предотвратить запор - и поэтому груды.

Однако, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы определить лучший план лечения для вас.