5 восхитительных продуктов, способствующих укреплению здоровья кожи

Содержание

• Попробуйте эти продукты для укрепления здоровья кожи
• морковь
• Как добавить их в свой рацион
• Жирная рыба
• Как добавить это в свой рацион
• Авокадо
• Как добавить их в свой рацион
• Ягоды
• Как добавить их в свой рацион
• Суть

Попробуйте эти продукты для укрепления здоровья кожи

Как зарегистрированный диетолог, один из наиболее распространенных вопросов, которые мне задают читатели и клиенты, касается здоровья кожи - особенно того, как получить сияющую, чистую кожу.

Я также знаю из первых рук, каково это иметь кожу, которая находится по обе стороны спектра, имея все от прыщей в подростковом возрасте и в начале 20-х до чистой и сияющей кожи сейчас. В те времена, когда моя кожа была менее чем удивительна, я обнаружил, что, помимо снижения уровня стресса, удаление определенных пищевых триггеров из моей диеты помогло улучшить мою кожу.

В то время как есть много продуктов, которые могут предложить ряд преимуществ, когда речь идет о здоровье кожи, есть некоторые, к которым я лично обращаюсь. Проверьте мою любимую пятерку ниже.

морковь

Вероятно, вы уже слышали, что морковь полезна для ваших глаз, но знаете ли вы, что они могут творить чудеса и с вашей кожей? Продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, могут помочь снизить чувствительность к солнцу у некоторых людей. Это также хороший источник витамина С, который может помочь коже быстрее зажить.

Как добавить их в свой рацион

Попробуйте жареную морковь со свежим лимонным соком и моросящим тахини. Тахини (полезный жир) поможет вашему организму усваивать жирорастворимые антиоксиданты, такие как витамины А и Е, чтобы вы могли получить это сияние.

Жирная рыба

Я люблю пытаться включать свежую рыбу в мою еду, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось.

Жирную рыбу часто включают в здоровую диету, поскольку она является отличным источником омега-3 жирных кислот и белка. Омега-3 могут помочь уменьшить воспаление, которое может вызвать покраснение лица и прыщи. Это может также уменьшить воспаление от псориаза.

Кроме того, жирная рыба является отличным источником минерального цинка. Исследования показывают, что низкий уровень цинка может способствовать воспалению кожи и прыщам.

Как добавить это в свой рацион

Есть целый ряд вкусных жирных рыбных сортов, которые вы можете включить в свой рацион. Это включает:

• лосось
• сельдь
• скумбрия
• сардины

Попробуйте приготовить на гриле лосося со свежим лимоном и укропом и подавать к жареной моркови и тахини, упомянутым ранее.

Авокадо

Этот тост из авокадо может принести вам больше пользы, чем просто вкусный завтрак. Жиры, содержащиеся в авокадо (считают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры), являются важными макроэлементами в здоровье кожи. Потребление достаточного количества жиров связано с сохранением упругости и эластичности кожи. Этот фрукт также является отличным источником витамина Е, который играет важную роль в здоровье кожи.

Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые могут помочь защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца, которые могут вызвать морщины.

Как добавить их в свой рацион

Есть несколько способов включить авокадо в вашу еду. Это включает:

• смузи
• бросил в салат с помидорами
• сделано в гуакамоле
• на тосте

Ягоды

Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, а также флавоноидов, которые могут помочь избежать морщин и морщин.

Они также содержат большое количество витамина С, ключевого питательного вещества, которое играет роль в выработке коллагена. Этот структурный белок отвечает за сохранение упругости, упругости и эластичности кожи. Со временем выработка коллагена уменьшается, но добавление ягод в ваш рацион может помочь в этом.

Как добавить их в свой рацион

Попробуйте ягоды:

• самостоятельно
• в смузи
• поверх каши или холодных хлопьев

Суть

Ряд проблем может повлиять на здоровье нашей кожи, будь то стресс, гормоны или даже то, что мы едим. Хотя существует много методов, помогающих бороться с кожными проблемами, в некоторых случаях пища может выступать в качестве профилактической меры или даже ослаблять симптомы от определенных кожных заболеваний. Итак, в следующий раз, когда ваша кожа станет менее звездной, подумайте о добавлении этих пяти продуктов в свой рацион.

McKel Hill, MS, RD, является основателем Nutrition Stripped, сайта о здоровом образе жизни, посвященного оптимизации благополучия женщин во всем мире с помощью рецептов, рекомендаций по питанию, фитнеса и многого другого. Ее кулинарная книга «Nutrition Stripped» была национальным бестселлером, и она была представлена ​​в журналах Fitness Magazine и Women's Health.