Автор: Bobbie Johnson
Дата создания: 5 Апрель 2021
Дата обновления: 1 Июнь 2025
Anonim
Переход ребенка из положения лежа на спине в положение сидя. Союз педиатров России.
Видео: Переход ребенка из положения лежа на спине в положение сидя. Союз педиатров России.

Содержание

Ребенок, практикующий физическую активность, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы гарантировать потенциал развития при выполнении упражнения. Кроме того, очень важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладких и соленых и особенно промышленных продуктов.

Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать соответствующий вес тела, избегая осложнений, возникающих в результате малоподвижного образа жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игр на школьной площадке, дети должны заниматься спортом, например кататься на коньках или баскетболе, по 60 минут в день.

Кормление активного ребенка

Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается каким-либо видом спорта, например плаванием или футболом, должен потреблять:

  • Продукты, богатые углеводами, при каждом приеме пищитаких как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для получения энергии. Познакомьтесь с продуктами по адресу: Продукты, богатые углеводами.
  • Ешьте продукты, богатые белком особенно после физической активности, такой как курица, яйца, молоко или йогурт.
  • Ешьте не менее 2 фруктов в день, который богат витаминами и предотвращает инфекции, особенно перед физическими упражнениями или в качестве десерта;
  • Ешьте овощи каждый день, есть суп на обед и ужин;
  • Питьевая вода в течение дняпотому что он увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, который занимается спортом, должен пить за 15 минут до тренировки и во время тренировки каждые 15 минут от 120 до 300 мл.

Дети, которые ведут активный образ жизни и практикуют физическую активность, тратят больше энергии, чем те, кто этого не делает, и поэтому им необходимо потреблять больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые следует разделять не менее чем на 6 приемов пищи в день, не должны тратить более 3,5 часов без есть, чтобы поддерживать энергию и хорошую успеваемость.


Меню кормления ребенка, который занимается физическими упражнениями

Ниже приводится пример дневного меню для активного ребенка.

Завтрак (8 утра)Молоко, 1 хлеб с джемом и 1 фрукт
Сопоставление (10:30)250 мл клубничного смузи и 1 горсть миндаля
Обед (13:00)паста с мясом, с салатом и желатином
Полдник (16ч)Ванильный пудинг
Перекус перед спортом (18ч)2 тоста с ветчиной из индейки и 1 фрукт
Ужин (20.30)вареный рис, фасоль, курица и овощи
Ужин (22:00)1 простой йогурт

Жареную пищу, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не следует употреблять регулярно и никогда не следует употреблять до физических нагрузок, так как они вызывают чувство сытости, вызывающее дискомфорт.


Узнайте, как приготовить здоровую закуску для детей, которые можно взять с собой в школу.

Рекомендуем вам

СДВГ у взрослых: облегчение жизни дома

СДВГ у взрослых: облегчение жизни дома

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) - это расстройство нервного развития, характеризующееся гиперактивностью, невнимательностью и импульсивностью. Упоминание о СДВГ обычно вызывает в во...
Что такое кератин?

Что такое кератин?

Кератин - это белок, из которого состоят волосы, кожа и ногти. Кератин также содержится во внутренних органах и железах. Кератин - это защитный белок, менее склонный к царапинам и разрывам, чем другие...