Что должен есть ребенок, занимающийся физическими упражнениями

Содержание

• Кормление активного ребенка
• Меню кормления ребенка, который занимается физическими упражнениями
• Узнайте, как приготовить здоровую закуску для детей, которые можно взять с собой в школу.

Ребенок, практикующий физическую активность, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы гарантировать потенциал развития при выполнении упражнения. Кроме того, очень важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладких и соленых и особенно промышленных продуктов.

Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать соответствующий вес тела, избегая осложнений, возникающих в результате малоподвижного образа жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игр на школьной площадке, дети должны заниматься спортом, например кататься на коньках или баскетболе, по 60 минут в день.

Кормление активного ребенка

Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается каким-либо видом спорта, например плаванием или футболом, должен потреблять:

• Продукты, богатые углеводами, при каждом приеме пищитаких как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для получения энергии. Познакомьтесь с продуктами по адресу: Продукты, богатые углеводами.
• Ешьте продукты, богатые белком особенно после физической активности, такой как курица, яйца, молоко или йогурт.
• Ешьте не менее 2 фруктов в день, который богат витаминами и предотвращает инфекции, особенно перед физическими упражнениями или в качестве десерта;
• Ешьте овощи каждый день, есть суп на обед и ужин;
• Питьевая вода в течение дняпотому что он увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, который занимается спортом, должен пить за 15 минут до тренировки и во время тренировки каждые 15 минут от 120 до 300 мл.

Дети, которые ведут активный образ жизни и практикуют физическую активность, тратят больше энергии, чем те, кто этого не делает, и поэтому им необходимо потреблять больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые следует разделять не менее чем на 6 приемов пищи в день, не должны тратить более 3,5 часов без есть, чтобы поддерживать энергию и хорошую успеваемость.

Меню кормления ребенка, который занимается физическими упражнениями

Ниже приводится пример дневного меню для активного ребенка.

Жареную пищу, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не следует употреблять регулярно и никогда не следует употреблять до физических нагрузок, так как они вызывают чувство сытости, вызывающее дискомфорт.

Узнайте, как приготовить здоровую закуску для детей, которые можно взять с собой в школу.